이러한 활동을 통합하여 스트레스를 줄이고 천식을 개선하십시오.
스트레스는 많은 환자에게 천식을 악화시킵니다. 그 자체로 스트레스는 당신이 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 스트레스는 또한 천식 약을 정기적으로 복용하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 천식 조절을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스는 우리 일상 생활의 일부이며 인생에서 오는 모든 스트레스를 제거 할 수는 없습니다. 사실 모든 스트레스가 나쁘지는 않습니다. 스트레스에 의해 생산성이 향상 될 수 있습니다.
그러나 건강에 좋지 않은 스트레스를 피하고, 피할 수없는 스트레스를 관리하고, 천식 증상 을 완화 하고 예방 하는 전략을 배워야 합니다.
규칙적으로 운동을하다
천식 환자에게 정기적으로 어떤 운동을 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 에어로빅에서부터 요가에 이르기까지 운동을 좋아하든 스트레스 수준에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 엔돌핀 수치를 높이고 기분을 개선하며 수면을 개선하고 에너지 수준을 높일 수 있도록 도와줍니다.
휴식 기법을 배우십시오.
저널링이나 긍정 판단을 암기하는 것과 같은 여러 가지 기술이 있지만 속도를 늦추고 더 많이 제시하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자녀와 함께 야구장에있는 것을 즐기거나 사려 깊은 동료에게 얼마나 감사하고 있는지 몇 분 정도만 보냅니다.
멀티 태스킹보다는 오히려 당신이하고있는 일에 집중하고, 약 5 분 동안 감지하거나 느끼십시오.
시간을 보내고 생각, 감정 및 감각에 집중하면 종종 스트레스를 덜어줍니다.
꾀하다
명상은 천식에 의한 스트레스에 많은 이점을 제공합니다. 명상을 연습 할 때 신체에서 여러 가지 일이 일어납니다. 너의:
- 심박수 감소
- 호흡률 감소
- 부신은 스트레스 호르몬 코티솔을 적게 생성합니다
- 두뇌는보다 집중적이고 창의적입니다.
빠른 명상 중 하나는 조용한 마음 운동입니다.
눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 많은 사람들이 복부에 손을 대고 손의 상하 운동에 집중하는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다. 머리 속에있는 목소리를 조용하게하여 현재의 문제에 집중하고 그러한 문제를 해결하려고 노력하십시오. 조용히하려는 생각이 떠오르면 간단히 호흡에 집중하십시오.
많은 환자들이 즉시 혜택을보고 즉시 즉각적인 스트레스 감소에주의를 기울입니다.
호흡 운동
천식 환자에게 호흡 운동은 두 가지 이점을 줄 수 있습니다. 초점을 맞춘 호흡은 스트레스를 줄이는 경향이 있습니다 (여러면에서 명상과 매우 유사합니다). 그러나 천식도 호전 될 수 있습니다.
이 연습에서는 호흡 조절에 도움이되는 간단한 운동을 진행할 수 있습니다. 집중 호흡을 모니터링하고 집중시키는 것만으로도 스트레스 수준을 줄이고 마음을 진정시킬 수 있습니다.
조직 능력 향상
조직의 부재는 내재 된 스트레스로 이어질 수 있습니다. 혼돈에 구조를 추가하면 스트레스 수준을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 시간 관리 관행 중 어느 것이 당신의 일상 생활에서 많은 시간을 얻고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는지 확인하십시오.
수면을 개선하십시오.
많은 환자들은 National Sleep Foundation이 대부분의 성인에게 필요한 7-9 시간의 수면을 취하지 않을 것이라고 생각합니다.
더 많은 수면을 취할 수 없더라도 정기적 인 수면 일정 (예 : 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기)은 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간에 긍정적 인 확인 기술을 사용하면 잠에서 깨어나는 데 도움이됩니다. 당신의 호흡에 초점을 맞춘 다음, "나는 단지 5 시간의 수면을 취할지라도 잠에서 깨어날 것입니다."또는 "나는 활력이 넘치고 하루를 시작할 준비가되어 있습니다."와 같이 일깨움으로써 활력을 되 찾는 것에 중점을 둡니다. 당신의 자신의 수면 패턴, 아침의 에너지 레벨, 그리고 밤의 잠의 편안한 안정감에 대한 해석을 크게 향상시킬 잠재력이 있습니다.
일정 즐거운 시간을 정하십시오
"왜 내가 더 행복하지 않을까?"라고 생각 해본 적이 있습니까?
우리는 직장, 학교, 가족의 날에 하루 종일 붙잡힌 다음 천식과 같은 모든 것 위에 만성 질환을 추가합니다. 우리의 행복 지수가 조금 부족할 수도 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 다른 사람들에게 다른 일이 될 수 있습니다.
우리의 행복은 우리 삶의 신체적, 지적, 감정적, 영적 활동에 영향을받을 수 있습니다. 자전거 타기를위한 시간 계획, 독서 시간 낭비, 성서 연구 나 취미 생활로가는 시간 등은 각 지역의 사례로서 큰 스트레스 경감이 될 수 있습니다.
당신의 먹는 습관을 향상 시키십시오.
당신은 당신이 먹는 것입니다.
열악한 식사를하면 스트레스, 우울증 및 전반적인 정신 건강이 저하 될 수 있습니다. 다량의 설탕과 가공 식품으로 정의 된 건강하지 못한 다이어트는 불안 증상과 관련이 있습니다. 또한 높은 스트레스로 인해 에너지를 위해 달콤한 음식을 찾는 경향이 있습니다.
더 웃어 라
웃음은 건강하며 우리 대부분은 그것으로 충분하지 않습니다. Laughing은 유사한 엔돌핀 (endorphins)과 다른 호르몬을 신체 운동으로 방출 된 것과 유사하게 방출합니다. 또한, 웃음은 단순히 당신에게 무게가 걸릴 수있는 스트레스가 많은 사건을 피합니다.
> 출처 :
> 미국 심리학 협회. 몸에 대한 스트레스 효과.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, 피터 버터 워스식이 패턴 및 우울한 증상 : 사회 경제적 위치, 건강 행태 및 심혈관 위험도 와 의 관계 조사 . PLOS ONE 1 월 29 일, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humour와 Laughter가 건강에 영향을 줄 수 있음 III. 웃음과 건강 결과. 증거 기반 보완 대체 의학, 2008 년 3 월.
> 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 전문가 패널 보고서 3 (EPR3) : 천식 진단 및 관리 지침.