체중 감소 및 다낭성 난소 증후군
PCOS 여성에게서받은 가장 큰 불만 중 하나는 체중 감량 이 불가능하다는 것입니다. 많은 사람들이 체중에 어려움을 겪고 호르몬 인슐린과 관련이있는 좋은 이유가 있습니다.
인슐린은 성장 호르몬입니다. 인슐린의 주요 임무는 지방 저장이나 체중 증가를 촉진하는 것입니다. PCOS가없는 여성과 비교했을 때,이 상태의 여성은 인슐린 수치가 높습니다. 건강한식이 요법과 운동 요법에도 불구하고 PCOS를 가진 여성이 20-30 파운드의 빠른 체중 증가 를보고하는 것은 드문 일이 아닙니다.
인슐린 또한 식욕 자극제이기 때문에 PCOS를 앓고있는 많은 여성들이 탄수화물과 과자에 대한 강렬한, 가장 시급한 갈망 에 시달리고 있습니다. 높은 인슐린 수치는 폭식증이나 감정적 인 식사 에도 영향을 줄 수 있습니다.
PCOS 환자 는 체중 관리에 어려움을 겪기는하지만 어려움을 겪고 있지만 체중 감량 을 위해 의료기관에서 자주 듣는다. 체중 감량은 생리의 규칙 성 및 대사 매개 변수를 향상시키기 위해 나타 났기 때문입니다.
PCOS를 가진 여성들이 지방 저장 모드에있을 때 체중을 줄이는 것은 어려울 수 있지만 그렇게 할 수는 있습니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
생활 양식 변경
PCOS를 가진 여성들을위한 일차 치료법은 식사, 신체 활동, 수면과 스트레스를 잘 관리하는 능력과 관련된 생활 방식의 변화 입니다.
건강한 식생활
건강한식 이 요법 은 PCOS 관리의 핵심입니다. 인슐린 수치를 높이는 데 도움이되는 식품은 잘라내 거나 제한해야합니다. 여기에는 설탕 음료, 크래커, 칩, 빵과 같은 가공 식품, 구운 식품 및 디저트가 포함됩니다.
대신 인슐린과 염증 을 감소시키는 것으로 밝혀진 식품에 중점을 두십시오 .
이러한 식품에는 과일 , 채소 , 견과류, 콩류가 포함됩니다.
적당한 양의 식사와 간식으로 하루 종일 고르게 탄수화물 음식을 퍼뜨리는 것도 인슐린을 낮추는 데 도움이됩니다.
신체 활동
정기적 인 신체 활동 은 인슐린 수치를 낮추고 체중 관리를 돕는 효과적인 방법입니다. 미국인들은 최소 2 일간의 체력 훈련을 통해 적어도 60 분간의 신체 활동을 매일하는 것이 좋습니다. 힘 또는 저항 훈련 은 더 많은 칼로리를 태울 수있는 근육을 만드는 것을 도울 수 있습니다.
시간을 찾거나 운동의 60 분을 할 수있는 능력을 가진다면 그것을 망가 뜨리려고 힘든 것으로 보입니다. 예를 들어, 30 분간의 체중 훈련과 두 번의 15 분간의 걷기를 시도하십시오. 현재 비활성 상태 인 경우 즐기는 활동으로 가장 즐거운 것으로 시작하십시오.
자다
수면 부족이 인슐린 저항성과 체중 증가에 기여한다는 강한 연구가 있습니다. 대부분의 여성들은 매일 밤 약 8 시간의 수면을 필요로합니다. 이전에 잠자리를 드 러서 잠을 자도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 밤의 수면을위한 팁에는 시원하고 어두운 곳을 유지하고 편안한 베개와 매트리스가 있어야합니다. 침대가 비치되기 최소 30 분 전에는 스크린 (TV, 전화기, 태블릿)을 피하는 것이 야간 휴식의 기회를 향상시킬 수도 있습니다.
PCOS를 앓는 많은 여성들은 수면 무호흡증으로 고통 받아 산소가 적어지고 수면이 감소합니다. 수면 무호흡과 인슐린 저항 사이에는 연관성이 있습니다. 코 고는 소리, 고혈압, 하루 종일 끊임없이 피곤함을 알게 된 경우 의사에게 수면 검사에 관해 이야기하십시오. 폐쇄성 수면 무호흡증의 치료는 인슐린 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
스트레스
일관성있는 높은 수준의 스트레스 는 인슐린과 체중 증가에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 인슐린을 직접 증가시키는 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 한 가지 방법은 요가 와 같은 운동입니다. 어떤 사람들은 떠 다니고, 명상하고, 주의 깊은 관행이 유익하다는 것을 알게됩니다. 스트레스 수준을 관리하는 데 어려움이 있으면 허가받은 심리학자와 이야기하는 것을 고려하십시오.
기타 트리 트먼트
라이프 스타일이 바뀌더라도 PCOS 환자는 여전히 체중 감량을 위해 노력할 수 있습니다. 이 경우 도움이되는 보충제 와 약이 있습니다. 특히 체중 감소를위한 것은 아니지만 건강한 생활 습관과 결합하면 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다.
체중 감소 수술
일반적으로 체중 감소와 마찬가지로 체중 감소 또는 bariatric 수술은 다산과 신진 대사 합병증을 개선하는데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 비만 수술에 대한 연구에 따르면 체중 감량 수술 은 심한 비만 여성의 다모증과 월경 불순을 포함하여 PCOS의 많은 증상을 호전시킬 수 있다고합니다.
체중 감소 수술은 최후의 수단으로 간주되어야합니다. PCOS를 가진 여성이 생활 방식을 바꾸고 다른 약물이나 보충제를 복용하는 데 도움을 얻은 후에야합니다.
자신에게 맞는 결정을 내린다.
PCOS를 가진 여성들의 체중 감량을 돕기 위해 여기에 나열된 여러 가지 방법이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 최선의 결정을 내릴 수 있도록 귀하의 옵션에 대해 더 읽고 의사와상의하십시오.
여기에 많은 도움이되는 기사 가 있습니다.
필요할 때 도움 받기
체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. PCOS를 전문으로하는 등록 영양사 (RDN) 가 당신에게 적합한 식생활 계획을 찾을 수 있도록 도울 수 있습니다. 폭음이나 정서적 인 식습관으로 어려움을 겪는다면, RDN은 이러한 행동을 멈추고 더 조심스럽게 먹는 것을 도울 수 있습니다.
마찬가지로 웨이트 트레이닝을 시작하거나 운동을 변경해야하는 방법을 모르는 경우 개인 트레이너와 함께 작업 해보십시오.
한 단어
PCOS의 마법 체중 감량 문제는 없습니다. 그들이 유혹하는 것처럼, 빠른 체중 감량을 약속하는 일시적 유행에 빠지기 를 피하십시오. 대신, 체중 감량과 장기간의 생활 유지에 도움이되는 지속 가능한 라이프 스타일 변화 에 중점을 두십시오.
> 출처 :
> Skubleny D. 다낭성 난소 증후군에 대한 Bariatric 수술의 영향 : 체계적인 검토 및 메타 분석. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1) : 169-76.