오후 8시에 자녀를 잠자리에 들여 놓은 날은 이제 사라졌습니다. 십대가 자정 전에 잠들 때 운이 좋아집니다.
귀하의 자녀가 십대로 성장함에 따라, 생물학적 수면 패턴이 청소년기의 잠자기 및 잠에서 깨어나 기 때문에 나중에 또는 나중에 머물러있는 것이 당연합니다.
그러나 십대들은 최적의 기능을 위해 밤에 8 시간에서 10 시간 정도의 수면을 필요로하지만, 조기 학교 시작 시간은 아마 그 멍청이를 얻지 못할 것입니다.
따라서 십대 청소년들이 아침에 일어나야 할 시간을 가져 가면 약 9 시간을 감합니다. 그 시간은 십대의 최적의 취침 시간 (1 시간주기 또는 1 시간 정도) 일 수 있습니다. 그러나 당신에게 조기에 어색해 보일 수있는 좋은 기회가 있습니다.
그래서 많은 의료 전문가와 학교 행정가가 나중에 학교 시작의 장단점에 대해 토론합니다. 십대들의 생체 시계가 일찍 일어나는 것을 어렵게한다는 증거가 있습니다.
십대 자녀가 6:30에 일어나야 정시에 학교에 간다면, 8시 30 분에서 10시 30 분 사이에 자루를 칠 필요가 있습니다. 불행히도, 더 일찍 일어날 필요가있는 청소년은 매일 밤 권장량을 섭취하는 데 어려움이 있습니다.
해가 지자 마자 자녀들이 시트 사이에서 기어 다니는 것을 발견 할 수는 없겠지만, 좋은 수면 습관을 장려함으로써 10 대 정도까지 자고 자하는 것이 좋습니다.
왜 십대는 잠을 자야합니까?
분명히, 모든 사람들은 밤마다 좋은 수면을 필요로하지만, 십대 년은 그 휴식을 취하는 중요한 시간입니다.
당신의 십대는 실제로 어른 이라고 생각할 수도 있지만, 그의 두뇌는 아직 완전히 발달되지 않았습니다.
그렇기 때문에 그는 위험한 결정을 내릴 확률이 더 높습니다. 그리고 그는 그가 잠자는 동안 더해 졌습니다. 게다가 충분한 수면을 취하지 않는 십대들은 우울증과 기분 변화의 위험이 있으며 과식과 가난한 음식 선택의 위험이 있습니다.
내 사춘기에 취침 시간을 주어야합니까?
때때로 부모님은 십대 자녀에게 확실한 취침 시간을주는 것이 적절하다고 생각합니까? 귀하의 13 살짜리 어린이가 적절한 시간에 잠자리에 들기 위해 더 많은 도움을 필요로 할 수도 있지만, 17 세 어린이는 자신을 돌보는 방법에 관해 많은 미리 알림을 필요로하지 않아야합니다.
십대 자녀에게 엄격한 취침 시간을주기보다는 십대 자녀에게 자라나는 신체가 얼마나 필요한지를 교육하십시오. 그런 다음 학교를 위해 일찍 일어날 가능성이있는 시간을 고려해 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 토론을하십시오.
당신의 십대가 과대 평가받는 것을 알고 있는지 확인하는 것은 명예 훈장이 아닙니다. 너무 자주 학생들은 시험을 보러 공부하거나 친구들과 비디오 게임을하기 위해 밤새도록 지내는 것에 자부심을 느끼는 것 같습니다. 그들은 종종 단지 5 시간의 수면을 취하는 것에 대해 자랑하고 있으며, 휴식을 취하는 몸을 빼앗는 것이 힘의 신호라고 생각하는 것 같습니다.
엄격하게 시행하기보다는 건강한 취침 시간을 유지하는 데 집중하십시오. 일부 십대들에게는 과사용의 자연스러운 결과로 인해 일찍 잠자리에 들도록 상기시킬 수 있습니다.
합리적인 시간에 잠을 자지 못하는 십대들에게는 조기에 잠을 자도록 동기를 부여하는 규칙을 마련하십시오. 예를 들어 피곤한 운전은 10 대 운전자 사망 원인 중 가장 큰 원인 중 하나이기 때문에 전날 밤에는 충분히 잠을 자고 있다는 확신이 들지 않으면 십대에게 차를 운전하지 못하게하십시오.
사춘기에 잠을 자도록 격려하는 법
오후 9시에 침대에 오르면 십대의 취침 시각을 모니터링하기가 어렵습니다. 건강한 취침 시간을 권장하기 위해 다음과 같은 육아 전략을 사용하십시오.
- 모든 전자 장치를 압수합니다. 매일 밤 9시에 스마트 폰, 태블릿 및 기타 장치를 모아서 집안 공동 구역의 바구니에 보관하십시오 (또는 십대 자녀가 침실에 다시 몰래 들어가는 경향이있는 경우). 너무 자주 십대들은 친구와의 의사 소통을 늦게하거나 인터넷을 탐색하며 화면의 불빛이 잠을 자도록 방해합니다. 자신에게 호의를 베풀고 그 바구니에 전화기를 던지십시오.
- 카페인을 억제하십시오 . 소다 나 다른 카페인 음료를 제공하는 대신 십대 자녀가 우유 나 물만 마셔 저녁 식사를하도록 권장하십시오. 방과 후 카페인이 첨가 된 스포츠 또는 에너지 음료를 마신다해도 청소년의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 에너지 음료와 카페인이 첨가 된 음료수는 집에서 꺼내고 커피를 마시지 않도록하십시오. 그녀가 그 날을 통과하기 위해 카페인을 필요로한다면, 그녀는 아마도 더 많은 수면을 필요로 할 것입니다.
- 수면에 친화적 인 환경을 조성하십시오. 침실은 어둡고 시원해야합니다. 당신의 십대가 침대 앞에 읽기를 좋아한다면 침대에 작은 빛을 설정하십시오. 매트리스와 베개는 편안해야합니다. 침실에서 TV를 꺼내십시오.이 방은 잠을 위해서만 사용해야합니다.
- 주말에자는 것을 방지하십시오. 십대들은 본질적으로 주말에 실종 된 경우를 보충하고 정오 이후까지 졸 으면됩니다. 그러나 이것은 전체 수면 패턴에 영향을줍니다. 대신, 수면 시간을 일정하게 유지하기 위해 적당한 시간에 십대를 데려 오십시오.
- 잠자기 시간을 권장합니다. 십대 시반에 저녁 10 시까 지 (또는 수면을 취할 수있는 시간대에) 9시 30 분까지는 그녀가 침대에 있어야 할 것임을 십대에 알리십시오. 당신이 이미 자고있는 경우에는 조명을 꺼내는 것이 불가능할 수도 있지만, 십대에 당신의 기대를 말하면 그녀는 잠을 자도록 유도 할 수 있습니다.
- 좋은 역할 모델이 되십시오. TV를 시청하는 동안 항상 소파에서 잠들거나 아침에 일어나기 위해 고생하는 경우 십대 자녀가 따라 다니기 쉽습니다. 합리적인 시간에 잠자리에 들며 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다고 생각하는 십대를 보여주십시오.
십대의 수면 습관을 통제하지 못할 수도 있지만 대학에 진학하면 십대 년 동안 좋은 기초를 세우는 것이 중요합니다. 전반적으로, 더 나은 수면을 취하면 십대는 학업 적으로나 운동 능력이 뛰어나고 전반적으로 훨씬 행복해질 것입니다.
> 출처
> American Academy of Pediatrics : American Academy of Pediatrics는 유년기 수면 가이드 라인을지지합니다.
> National Sleep Foundation : 아기와 어린이는 얼마나 많은 수면을 필요로합니까?