발목 관절은 의학적으로 talocrural 관절로 알려져 있습니다. 그것은 강한 인대에 의해지지되는 경골, 비골 및 탈골의 3 개의 뼈에 의해 형성됩니다. 발목이 몸 전체의 무게를 지탱하기 때문에 발목 부상은 매우 흔합니다. 매년 약 2 백만 명의 환자가 발목 부상을 치료받습니다. 발목 해부학, 부상 및 재활에 대해 알아 보려면이 자료를 사용하십시오.
발목의 해부학
- 발목 관절의 인대 : 발목 염좌는 발목의 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 발목 염좌를 견디면 인대가 무엇인지 알면 부상을 더 잘 이해할 수 있습니다. 여기 해부학을 검토하십시오!
흔한 부상
- 발목 염좌 (Ankle Sprain) : 발목 관절의 인대가 정상 범위를 넘어서서 삔 발목이 생깁니다 . 인대 파열로 인하여 작은 인대 사이에서 인대가 파열 될 수 있습니다. 대부분의 발목 염좌는 달리기, 뛰기 또는 걷기와 같은 활동이 포함 된 스포츠 경기 중에 발생합니다. 발목 염좌의 초기 증상으로는 통증, 만지기 부드러움, 붓기, 멍이 들거나, 걸을 수 없거나 일어날 수 없으며, 관절 경직이 있습니다.
- 아킬레스 건염 (Achilles Tendonitis) : 아킬레스 건은 뒤꿈치 뒤쪽에 위치한 커다란 힘줄입니다. 종아리는 발 뒤꿈치 뼈에 종아리 근육을 삽입하여 형성됩니다. 아킬레스 건염은 과도한 상해로,이 힘줄을 반복적으로 사용하면 조직 전체에 거의 눈물이 생기지 않습니다. 아킬레스 건염을 유발하는 일반적인 활동 / 조건에는 달리기, 뛰기, 긴장된 종아리 근육 및 과도하게 평평한 발이 있습니다.
- 관절염 : 골관절염과 류마티스 관절염 모두 발목 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 서로 다른 질환이지만 활동과 휴식 중에 심각한 불편 함과 고통을 초래할 수 있습니다.
- 스트레스 골절 : 스트레스 골절은 과용 부상의 또 다른 유형입니다. 근육이 피곤 해지고 충격을 흡수 할 수 없을 때 발생합니다. 결국 피곤한 근육은 스트레스의 과부하를 뼈에 전달하여 작은 균열을 일으 킵니다. 이 균열을 응력 파절이라고합니다.
복권
발목의 장애는 완전한 회복을 위해 휴식, 스트레칭, 강화를 포함한 포괄적 인 재활 프로그램이 필요합니다. 각 단계는 부상 후 기능 회복에 중요한 역할을합니다. 발목을 재활시키는 법을 배우십시오.
- Ankle First Aid : RICE는 휴식, 얼음, 압박 및 고각에 사용되는 응급 처치 약자입니다. 그것은 발목 부상을 입은 후에 취하는 초기 단계입니다. RICE의 조합은 급성 손상 후에 발생하는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 치료가 일찍 시행 될수록 효과적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 발목 스트레칭 운동 : 발목 부상을 입은 후 조기 스트레칭은 재활 과정에서 중요한 단계입니다. 발목 부상을당한 후에 필요한 휴식 시간이 길어지면 관절 주위의 근육이 짧아지고 단단 해지기도합니다. 이는 발목 관절 주위에서 사용 가능한 움직임의 양을 감소시킵니다. 부상을 예방하려면 의사의 승인을받은 즉시 부상당한 발목을 부드럽게 펴는 것이 중요합니다.
- 발목 강화 운동 : 강한 발목은 발목 염좌, 변형 및 골절을 예방하고 예방하는 데 중요합니다. 강력한 근육은 발목을 안정시키고 부상에서 인대를 보호합니다. 항상 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 균형 운동 : 균형과 고유 감각을 향상 시키면 발목 관절의 안정성을 확보하고 향후 발목 부상을 방지 할 수 있습니다. 균형 연습은 단일 다리 자세, BAPS 보드 또는 T 자세 운동을 포함 할 수 있습니다. PT는 발목에 가장 적합한 균형 운동을 보여줍니다.
발목 부상이있는 경우 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. PT는 귀하의 상태를 평가하고 적절한 치료에 대한 권고를 할 수 있습니다. 발목 운동 범위, 힘 및 안정성을 향상시키는 데 중점을 둔 운동은 빠르게 회복하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
출처:
운동 트레이닝 저널, 급성 염좌 또는 만성 불안정 후 발목 재활, 2002 년 10 월 12 일; 37 (4) : 413-429.