발목 염좌 는 스포츠 부상의 가장 일반적인 유형 중 하나입니다. 발목 관절 의 인대 가 펴질 때 발목 염좌 가 생깁니다. 이로 인해 영향을받는 인대가 작거나 완전히 찢어집니다. 대부분의 발목 염좌는 달리기, 뛰기 또는 걷기를 포함하는 스포츠 경기 중에 발생합니다.
발목 염좌의 초기 증상은 다음과 같습니다.
- 발목 주위의 통증과 압통
- 팽윤
- 타박상
- 걷거나 관절에 설 수없는 무능력
- 관절 경직
발목 염좌의 초기 관리에는 RICE로 알려진 응급 처치 기술이 포함됩니다.
- 휴식 : 부상당한 지역을 쉬게하고 보호하십시오. 부상을 입는 것이 아플 경우 목발을 사용하십시오. 이 부위가 움직이면 아파서 부목에 움직이지 않게하십시오.
- 얼음 : 얼음이나 옥수수 주머니와 같은 얼어 붙은 물건을 부상에 사용하십시오. 추위는 부상당한 부위의 붓기와 통증을 감소시킵니다. 이 단계는 가능한 한 빨리 완료되어야합니다. 처음 48 시간 동안 고정 된 물체를 하루에 세 번 20 분 동안 지역에 적용하십시오.
- 압박 : 에이스 붕대를 적용하여 부상당한 부위를 압박합니다. 부상당한 부위의 부종이 줄어 듭니다. 랩은 아늑해야하지만 마비, 따끔 거림 또는 통증을 유발할 수 있으므로 너무 조이지 않아야합니다.
- 고각 : 가능한 한 많이 부상 수준을 심장 수준보다 높게 유지하십시오. 이 기술은 또한 부상당한 부위에 붓는 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
이 치료법은 초기 부상 후 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 태평양 표준시 (PT)는 환자가 RICE의 "휴식"부분을 너무 오래 걸리고 너무 오래 쉬어 운동과 기능의 범위를 크게 상실한다고 주장합니다. 많은 사람들이 경찰 정책을 사용하는 것을지지합니다. 이 머리 글자 어는 보호, 최적 적재, 얼음, 압축 및 고도를 나타냅니다.
발목을 보호하기 위해 보호가 처음부터 이루어지며, 최적의 적재는 장기간의 고정을 피하기 위해 치료할 때 움직이는 것처럼 느껴지도록 도와줍니다.
염좌가 얼마나 심한가에 따라 걷기를 돕기 위해 목발 에 의지해야 할 수도 있습니다. 목발을 사용하면 발목 염좌 부위 의 무게 를 줄일 수 있습니다. 이것은 발목의 인대를 휴식시키고 그들이 치료할 수있게합니다. 또한 다리를 다닐 때 경험했던 통증을 덜어줍니다.
의사가 허락한다면, 당신은 발목의 힘과 움직임을 개선하기위한 부드러운 운동 프로그램을 시작해야합니다. 초기 운동은 발목에 아무런 무게를 두지 않고 수행되어야합니다. 시간이 흐르면 연습 문제가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 발목 염좌 후 표준 운동 프로그램은 다음 연습을 포함합니다 :
- 운동 연습 범위 : 이 부드러운 운동은 발목을 느슨하게 해줍니다. 발목 염좌 후 종종 관절이 움직이지 않아 뻣뻣 해집니다. 미래의 부상을 예방하기 위해 치유 과정에서 잃어 버렸을 수도있는 운동을 회복하는 것이 중요합니다.
- 아이소 메트릭 운동 : 아이소 메트릭 운동을 사용하면 저항에 대해 관절을 움직이지 않고 발목 관절 주위에 힘을 얻을 수 있습니다. 이것은 강하게되고 싶지만 여전히 발목 관절의 움직임에 불편 함을 겪고있는 재활 과정 초기에 수행됩니다.
- Resistance Exercises : 저항 운동은 움직이는 반대 방향의 힘에 대항하여 관절을 움직여 수행됩니다. 이러한 운동은 관절에 추가 지원을 제공하기 위해 발목 주위의 근육을 강화시키는 작용을합니다.
시간이 지남에 따라 발목이 완전히 회복되고 발목 염좌 전에 즐기던 것과 동일한 활동을 수행 할 수 있습니다. 발목 염좌가 있으면 의사와 물리 치료사에게 연락하여 신속하고 안전하게 정상적인 활동 수준으로 되돌아 갈 수 있도록하십시오.
Brett Sears, PT 편집자
출처:
스포츠 의학의 임상 저널. 12 (3) : 192-193, 2002 년 5 월