상해 후에 RICE를 아직도 사용하고 있습니까? POLICE 원리를 대신 사용해보십시오.
경찰 원칙은 물리 치료사가 급한 부상 치료에 접근하는 새로운 방법 일 수 있습니다.
수년 동안 물리 치료사, 운동 트레이너, 의사 및 스포츠 의학 전문가는 급성 손상을 관리하기 위해 RICE 원칙을 권장했습니다. 머리 글자 어는 R est, I ce, C ompression 및 E levation을 나타냅니다.
발목 염좌 처럼 부상을당한 경우 건강 관리 종사자는 처음에 RICE를 사용하여 치료하는 것이 좋습니다
두문자어. 첫째, 부상당한 지역을 쉬십시오. 그런 다음 ACE 붕대와 같은 어떤 형태의 압박을 사용하여 부상에 얼음을 가하고 손상된 신체 부위를 들어 올립니다.
이 사고의 과정은 부상당한 다음날에 치유를 위해 준비한 부상 부위에 많은 피와 수분을 공급한다는 것입니다. 그러나 당신의 몸은 부상당한 부위에 너무 많은 물을 가져옵니다. 이 과도한 유체 는 관절 주위 의 운동 범위 (ROM)를 제한하고 실제로 적절한 치유를 지연시킬 수 있습니다.
RICE의 잘못된 점
RICE 기술은 의미가 있지만, 몇 가지 문제가 있습니다. 첫째, 우리가 생각하는 것처럼 작동하는 것으로 입증 된 것은 아닙니다. Journal of Athletic Training에 게재 된 한 연구에 따르면 발목 염좌에 대한 RICE 치료로 부상 후 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 확실한 증거가 없다는 사실이 발견되었습니다. 일부 전문가들은 상해 후에 정상적으로 치료 된 얼음이 정상적인 치유 과정을 방해한다고 믿습니다.
RICE 기술의 또 다른 문제점은 많은 사람들이 "휴식"단계를 조금 지나치게 가져 간다는 것입니다. 종종 급성 손상 후, 약간의 휴식이 필요합니다. 그러나 실제로 필요한 것보다 훨씬 오래 손상된 근육이나 관절을 쉬게 할 수 있습니다. 장기간의 고정 기간은 근력 과 유연성을 감소시킬 수 있습니다.
이것은 실제로 정상적인 기능 이동성과 활동으로의 복귀를 지연시킬 수 있습니다.
그렇다면 인대 염좌 나 근육 긴장과 같은 갑작스러운 상해 후에 취할 또 다른 조치가 있습니까? 일부 물리 치료사는 POLICE 원칙을 권장합니다. 경찰 약어는 다음과 같습니다.
- 부상 후 첫 며칠 동안 부상당한 관절, 인대 또는 근육을 확실히 휴식해야합니다. 며칠 후, 상처 부위에 대한 보호 수준을 유지하면서 부드러운 동작을 시작할 수 있습니다. 이 기간 동안 목발과 같은 보조 장치가 필요합니다.
- 주의 사항 : 부상당한 신체 부위를 보호하는 동안 부드러운 움직임을 시작하고 시작해야합니다. 예를 들어, 어깨 부상이나 어깨 수술 후에는 며칠간의 휴식에서 패시브 ROM, 활성 ROM 및 마지막으로 회전근 개 강화 운동 으로 진행할 수 있어야합니다. 부상의 진보적 인로드는 부상의 최적 치유를 도울 수 있으며 관절과 근육의 압박감 또는 근육 위축 때문에 정상으로 돌아 오는 것을 지연시킬 수 있습니다.
- Ic : 얼음을 발라 주면 부상당한 근육이나 관절 주위의 붓기를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 얼음으로 인해 발생할 수있는 급한 통증을 줄일 수 있습니다. 귀하의 태평양 표준시는 부상에 얼음을 적용하는 최선의 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 또한 자신의 얼음 팩을 만드는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
- C ompression : 얼음을 적용하는 동안 ACE 붕대를 사용하여 압축을 추가 할 수 있습니다. Ice Tape과 같은 제품을 사용하여 동시에 상해를 냉각하고 압축 할 수 있습니다.
- 고도 : 일부 신체 부위에는 고도가 간단합니다. 누워있을 때 부상당한 발목이나 무릎을 베개 위에 올려 놓을 수 있습니다. 팔꿈치 나 손목에 상처를 입기 위해서는 팔 전체를 무언가에 올려야합니다. 귀하의 태평양 표준시는 상해를 높이는 가장 좋은 방법에 대해 조언 해줍니다.
어떻게 물리 치료가 도움이 될 수 있는가?
POLICE 원칙은 급성 손상 후 시도하는 간단한 방법이지만 물리 치료사를 방문해야 할 수도 있습니다.
그 또는 그녀는 먼저 귀하의 부상에 대한 최상의 보호를 이해하도록 도와 드릴 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 부상은 처음에는 슬링을 사용해야 할 수 있으며 무릎 인대 부상은 초기 치료 단계에서 버팀대 가 필요할 수 있습니다.
물리 치료사는 부상당한 신체가 얼마나 많은 보호를 필요로하는지 정확히 알려줄 수 있으며, 부상을당하는 것을 멈추고 부상당한 신체 부위를 사용하기 시작할시기가 언제인지를 알려줄 수 있습니다.
물리 치료사는 또한 POLICE 원칙의 "최적의로드"부분에서 당신을 안내 할 수 있습니다. 부상당한 후 부상당한 근육이나 인대가 올바르게 치료 될 수 있도록 간단한 운동 및 동작을 수행해야 할 수 있습니다. 부상을 치료할 때 물리 치료사가 운동을 변경하여 최적의 적재와 적절한 치료가 이루어 지도록 할 수 있습니다.
한 단어
염좌 또는 근육 긴장과 같은 급성 근골격계 상해를 입은 경우 의사 나 물리 치료사를 방문하는 것이 치료의 첫 걸음입니다. 그 또는 그녀는 당신의 부상을 치료하기 위해 POLICE 방법을 추천 할 수 있습니다. POLICE 방법은 관절을 보호하고 관절을 최적으로로드하며 얼음, 압축 및 고도의 이점을 얻는 데 도움이되는 간단한 머리 글자입니다. 이 방법을 따르면 신속하고 안전하게 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
출처 :
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