변비가 생길 때 마지막으로해야 할 일은 사물을 악화시키는 것만 먹는 것입니다. 변비를 완화하는 데 도움이되는 음식을 많이 먹을 수 있으므로 아래에서 찾을 수있는 음식을 건너 뛰는 것이 부족합니다.
이러한 음식 중 일부는 변비에 처해있을 때만 피할 수 있지만, 변비 증상을 예방하기 위해 피할 수있는 것들이 있습니다.
참고 : 변비에 대한 특정 식품의 영향에 관한 연구는 거의 발표되지 않았습니다. 따라서 다음 권장 사항은 상식적인 지침으로 간주됩니다.
하얀 밀가루가있는 것
흰 밀가루는 대부분의 건강에 좋은 섬유질이 제거 된 밀입니다. 건강한 섬유 섭취는 장의 매끄러움을 유지하는 데 필수적입니다.
그러므로 지금 변비를 완화하고 (그리고 아마도 다시 돌아 오는 것을 막기 위해) 다음과 같이 피하십시오 :
- 베이글
- 케이크
- 쿠키
- 도너츠
- 페퍼로니
- 피자
- 살라미
- 흰 빵, 토스트 또는 빵으로 만든 샌드위치
가공육
가공육은 소화 기계에 어려울 것으로 생각됩니다. 이전 일을 끝내지 않은 마지막 식사를 위해 열심히 노력하는 등 새로운 일자리를주고 싶지 않습니다. 예전의 식사를 비우는 일이 없습니다. 또한 가공육에는 일반적으로 질산염이 포함되어있어 변비를 증가시킬 수 있습니다.
그러므로, 변비가 생겼을 때 (그리고 그 이상!) 피하십시오 :
- 베이컨
- 볼로냐
- 핫도그
- 소시지
튀김
가공육과 마찬가지로 기름에 튀긴 음식이나 다른 기름기 많은 음식은 몸이 소화되기 어려워 과정이 느려지므로 변비에 기여할 수 있습니다.
변비를 완화하고 다시 변비를 예방하려면 다음과 같이하십시오.
- 바베큐 갈비
- 패스트 푸드 햄버거
- 감자 튀김
- 닭 튀김
- 생선 튀김
- 버팔로 윙
유제품
많은 사람들은 유제품이 변비를 일으킬 수 있다고보고합니다. 이것은 젖당이나 낙농 제품에서 발견되는 여러 가지 단백질의 효과 때문일 수 있습니다.
변비에 걸리면 유제품을 피하십시오.
- 모든 종류의 치즈
- 아이스크림
- 우유
- 크림
- 요거트*
* 일단 변비가 완화되면 요구르트를 다시 먹으려 고 할 수 있습니다. 요구르트는 처음에는 변비에 빠지게 하는 데 도움이되는 건강한 푸로 바이오 틱 을 가지고 있습니다.
만성 변비로 고통받는 경우 몇 주간 유제품을 섭취하지 말고 이것이 증상에 영향을 미치는지 확인 하는 제거 식단 을 사용해보십시오 .
붉은 고기
많은 전문가들은 변비를 일으킬 때 피할 음식으로 붉은 고기를 지적합니다. 그러나 그것은 붉은 고기의 종류 일 수 있습니다. 전통적으로 사육 된 곡물을 먹은 젖소의 육류는 변비에 영향을 줄 수있는 물질 (단백질 및 건강에 해로운 지방)을 함유하고있는 것처럼 보입니다.
만약 당신이 정말로 쇠고기를 좋아한다면, 잔디를 먹고 방목 한 젖소에서 나온 고기에 조금 더 많은 돈을 투자하는 것이 가치가 있습니다. 젖소는 먹기에 가장 잘 맞는 음식을 먹고 있기 때문에 고기에는 우리 인간이 먹기에 가장 잘 적응하는 물질이 들어 있습니다. 따라서 변비 문제를 복잡하게하지 않으면 서 붉은 살코기를 즐길 수 있습니다.
> 출처
> "변비 자체 치료"Medline Plus.
> Daley et.al. "초식 사료 및 곡물 사료 쇠고기의 지방산 프로필과 항산화 성분에 대한 검토 Nutrition Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. 성인 변비. BMJ 임상 증거.