아마 인으로도 알려진 아마씨는 아마 식물의 작은 씨앗입니다. 그들의 영양 메이크업 때문에 아마씨는 변비를 포함한 많은 건강 상태의 증상을 해결하는 방법으로 조사되었습니다.
여기서는 아마씨에 대해 배우므로 과민성 대장 증후군 (IBS)의 변비 증상을 완화하기 위해식이 요법을 추가하는 것이 좋은지 여부를 판단 할 수 있습니다.
아마 인은 무엇입니까?
아마씨 식물은 인간에 의해 다양한 용도로 사용 되어온 오랜 역사를 가지고 있습니다. 아마 식물의 잎, 줄기 및 씨앗은 의류, 요리 및 약용 목적으로 사용되어 왔으며 많은 세계적인 물품의 제조에도 사용되었습니다.
좀 더 구체적으로, 아마 인은 작고 참기름 크기의 씨앗입니다. 아마 씨는 전체적으로 먹을 수 있지만, 씨앗을 갈아서 몸 전체가 아마씨의 많은 영양 혜택을 누릴 수 있습니다.
아마씨의 영양 및 건강 효과
아마 인은 땅에서 먹을 때 건강에 좋은 영양소를 풍부하게 섭취합니다. 그것은 다음의 좋은 출처로 간주됩니다 :
- 단백질
- 오메가 -3 지방산
- 식이 섬유 (특히 가용성 섬유)
- 비타민, 무기질 및 식물 화학 리그난
실험실에서의 동물 연구와 특정 질병을 앓고있는 사람을 대상으로 한 예비 연구 결과에 따르면 아마씨가 심장 건강을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮추며 특정 암 (유방암, 대장 암, 전립선 암)의 위험을 낮추고 폐경 증상을 완화시킬 수 있다는 증거가 발견되었습니다.
분명히 더 큰 연구는 이러한 건강 문제에 대해 아마 인의 유용성에 대해 확고한 결론을 내리기 전에 수행되어야합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 발견은 흥미 진진합니다.
IBS 용 아마씨
대부분의 연구가 실험용 동물에서 수행되었지만 변비가 우세한 IBS 환자 55 명을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 아마씨는 변비를 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 팽창과 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 전문가들은 아마씨 뒤의 메커니즘은 장 운동의 속도를 높이는 데 효과적이어서 장의 움직임 빈도가 증가한다고 생각합니다.
동물 연구에 따르면 아마씨는 변비 증상을 완화 할뿐만 아니라 대변 형성에 영향을 주어 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 즉, 설사가 우세한 IBS (IBS-D)를 가지고 있고 아마씨에게 시도하기로 결정했다면, 아주 작은 복용량으로 시작하여 신체 시간을 조정할 수 있습니다.
주제에 대한 연구는 없지만, 섬유의 증가가 대변의 구성을 안정화시키는 데 이론적으로 도움이 될 수 있으므로 IBS (IBS-A)를 번갈아 사용 하면 아마 인이 좋은 선택 일 수 있습니다.
반대로, IBS 환자 31 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서 아마씨가 대변의 빈도 또는 일관성을 개선시키지 못했다는 사실을 발견 할 가치가 있습니다. 따라서 IBS 증상을 완화시키는 방법으로 아마씨의 역할을 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
Flaxseed를 사용할 때 염두에 두어야 할 사항
어떤 형태의 아마 인을 사용할 것인지 결정할 때 유통 기한 요구 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 전체 아마씨는 1 년까지 유효 기간이 있습니다. 아마 씨는 몇 달 안에 냉장 보관해야합니다.
아마 인유 는 썩은 냄새를 맡지 않으 려면 냉장 보관해야하며 몇 주 이내에 사용해야합니다. 또한 아마 인유에는 아마씨의 씨앗 형태에서 섬유질과 기타 주요 영양소의 장점이 부족하다는 사실을 명심해야합니다.
아마 인을 사용하는 방법
아마 씨앗을 구입하거나 작은 커피 분쇄기를 사용하여 자신의 커피를 갈아 입을 수 있습니다. 아마씨는 즐겁고 맛있는 맛이납니다. 당신이 당신의 식단에 아마씨를 도입하기로 결정했다면, 점차 그렇게하고 2 tbsp까지 일하십시오. 하루에. 아마씨를 섭취 할 때 많은 양의 물을 마셔야합니다. 그것을 당신의 매일 식단에 포함시키는 몇 가지 방법이 있습니다 :
- 시리얼 또는 요구르트에 flaxseed flaxseed ground
- 구운 식품에 아마씨를 첨가하십시오.
- 스무디에 아마씨를 첨가하십시오.
- 좋아하는 미트 로프 또는 소스 요리법에 접지 아마
한 단어
정기적으로 새로운 물질을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 게실을 앓고있는 사람, 즉 사람이 장벽에 작은 주머니를 가지고있는 상태 인 경우, 씨앗 조각이 그 주머니에 갇히지 않도록 극도로 조심해야합니다. 따라서 미세하게 갈아서 만든 아마씨 또는 아마씨 기름 만 사용해야합니다.
> 출처 :
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