복용량과 타이밍은 불면증과 24 시간 문제를 치료하는 데 중요합니다.
멜라토닌 은 종종 수면을 돕기 위해 처방전없이 살 수있는 보충제로 복용되는 자연 발생 호르몬입니다. 그것은 일 주기성 리듬 수면 장애에서 가장 도움이되지만, 수면 장애 또는 수면 장애 ( 불면증의 특징적인 증상)를 완화시키기 위해 자주 복용됩니다. 잠자는 데 도움이되는 멜라토닌의 사용에 관심이 있다면, 불면증을 치료하기위한 수면 보조제로서의 멜라토닌을 복용하는 방법과 적절한 복용량과시기를 안전하게 잡는 방법을 궁금해 할 수 있습니다.
부작용을 피하고 과다 복용 가능성을 줄이는 방법을 알아보십시오.
Melatonin의 복용량은 어느 정도입니까?
멜라토닌은 비교적 안전한 것으로 여겨지므로 많은 약국 및 건강 보조 식품 상점에서 창구 판매가 가능합니다. 그것은 여러 가지 방법으로 합성 될 수 있으며 때로는 수면을 돕는 다른 제품에 추가되기도합니다. 순수한 멜라토닌은 대부분 알약이나 캡슐로 판매되지만 액체 또는 스프레이 형태로 구입할 수도 있습니다.
광고 된 멜라토닌 용량의 강도는 1mg에서 10mg 이상까지 다양합니다. 멜라토닌은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 규제되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 생산 및 품질 기준은 시행되지 않으므로 선량과 실제로 다를 수 있습니다. 신뢰할 수있는 출처에서 구입하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 멜라토닌을 아주 낮게 투여하는 것, 특히 24 시간 리듬 장애 에 효과적 일 수 있습니다.
복용량과 인식 된 효과 - 소위 복용량 - 반응 관계라는 관계 -는 멜라토닌에 대해서는 존재하지 않는 것으로 보입니다. 그러므로 개인에게 최적의 용량을 결정하는 것은 어렵습니다. 이러한 한계를 감안할 때 가능한 가장 낮은 유효 용량을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
(이것은 수면을 돕기 위해 1mg 또는 2mg을 하루 복용하는 것을 의미합니다.) 렘 수면 장애의 일부로 발생하는 수면 행동을 치료하기 위해 더 많은 양을 사용할 수 있습니다.
복용량의 타이밍은 매우 중요하며 잘못된 시간에 높은 혈중 농도가 문제가 될 수 있습니다. 따라서 너무 많이 복용하면 시스템이 실제로 홍수를 benefits 수 있으며 이로 인해 혜택이 상쇄됩니다. 치명적인 멜라토닌 과다 복용에 대한보고는 없습니다. 최적 복용량을 초과하면 아침 숙취 효과를 유발할 수 있지만, 마모되면서 이러한 증상이 완화됩니다.
언제 멜라토닌 복용해야합니까?
우리의 생체 시계 또는 circadian 리듬 을 조절하는데있어서 멜라토닌의 역할은 중요하게 여겨집니다. 따라서 실제로 복용하는시기와 마찬가지로 중요합니다. 그것은 송과선이라고 지명 된 두뇌의 부분에서 정상적으로 생성하고 일몰에서 일출까지 암흑의 기간 도중 풀어 놓인다. 경구 보충제로 복용하면 30 분 후에 혈액에서 최대 농도에 도달합니다. 그러나, 행정의 타이밍은 아주 간단하지 않을지도 모른다.
대부분의 사람들은 취침 전에 저녁에 멜라토닌을 복용해야하지만, 기이하게도 아침에 실제로 복용해야하는 사람들이 있습니다.
언제 가져 가야하는지 어떻게 압니까?
- 잠들기가 어려울 경우 (특히 아침을 향해 잠자고 싶을 때) 밤에 가져 가야합니다. 취침 시각 30 분 전에 촬영할 수 있습니다. 이것은 대부분의 사람들이 약물을 사용하는 방법입니다.
- 야간 올빼미 (수면 지연 증후군이있는 사람)는 원하는 취침 시각보다 몇 시간 전에 멜라토닌을 복용하기를 원할 수 있습니다. 자연스럽게 오전 2시에 잠이 들지만 오후 11시에 자고 싶다면 오후 9시에 복용하는 것이 좋습니다.
- 그러나, 수면 상태 증후군의 증상이있는 경우, 잠을 자고 몇 시간 일찍 일어나려는 강한 욕구가있는 경우, 아침에 각성시 실제로 복용해야합니다. 이 상태는 상대적으로 드뭅니다 (아마도 1 % 미만의 사람들에게 영향을 미칩니다). 이런 식으로 사용을 고려한다면 수면 의사와 상담하십시오.
- 당신은 또한 당신이 당신의 멜라토닌을 복용 할 때부터 반대 시간, 아침이나 밤에 충분한 빛에 노출 되도록해야합니다. 밤 올빼미에게 특히 중요합니다.
아침이나 저녁에 가져갈 지 여부를 알아 냈으므로 원하는 취침 시간 (또는 각성 후)에 얼마나 가까이 가져 가야합니까? 수면을 유도하기 위해 수면제로 밤에 복용하기로 결정했다면, 30 분 전이나 취침 전까지 복용 할 수 있습니다. 지연 수면 상태 증후군을 치료하려는 경우, 원하는 취침 시간보다 2-3 시간 전에 복용해야합니다. 반대로, 당신이 잠에 빠져서 일찍 깨어있는 경우, 진행된 수면 상태 증후군 에서처럼, 당신은 그 날의 각성시에도 걸릴 수 있습니다.
멜라토닌을 매일 밤 복용해도 안전합니까?
위에서 설명한대로 멜라토닌은 매우 안전합니다. 그것은 당신의 몸이 자연적으로 만드는 호르몬입니다. 보충 형태로 사용하는 것도 안전하다고 믿어집니다. 습관 형성이 아니므로 "중독 적이거나"의존하지 않게됩니다. 따라서 수면을 개선하는 데 도움이된다고 생각되면 야간에 불리한 결과가 발생할 염려없이 사용할 수 있습니다. 어린이와 임산부에게 다른 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로주의가 필요합니다. 부작용은 일반적으로 문제가되지 않지만 약물 치료를 중단하면 해결됩니다.
한 단어
불면증이 지속되면 수면시 무호흡증을 포함하여 다른 원인에 대해 수면 전문가와 상담하십시오. 불면증을위한인지 행동 치료 (CBTI) 와 같은 다른 치료 옵션을 고려하는 것도 중요 할 수 있습니다. 효과적인 치료법이 있으므로 불면증을 치료하고 더 잘자는 데 도움이 필요합니다.
출처:
> Kryger MH et al . "수면의 원리와 실습" Elsevier , 6 판, 2016 년