좋아하는 사무용품 가게에 들어가면 판매용 의자에 의자가 팔걸이가 달려있는 경우는 거의 없다는 것을 알 수있을 것입니다. 팔걸이 조정을 제공하는 의자 중 대부분은 높이 조정에만 제한됩니다. 의자 암 받침대의 너비 및 피벗 조정은 일반적으로 주문해야합니다.
왜 팔이 달려 있습니까?
그러나 추가 옵션을 얻는 데 필요한 농구를 뛰어 넘으면 목에 통증을 예방하고 완화시킬 수 있습니다.
Journal of Physical Therapy Science에 실린 2017 연구는 적절한 팔걸이가 제공하는 팔뚝 지원이 목이나 어깨의 통증이나 불편 함을 줄일 수 있음을 시사합니다. 연구팀은 팔뚝을지지하고 어깨를 잘 잡아주지 않으면이 부위에 영향을 미치는 일부 근육, 즉 상사 근 및 삼각형 근육이 저조도 수준에서 지속적으로 활동한다는 것을 설명합니다. 사무실에서 목 통증이 시작될 수있는 것은이 활성화입니다.
사무실 의자에 돈을 걸기 전에 팔걸이를 포함한 모든 조정을 통해 스킬을 익히고 목, 어깨, 팔 및 손을 부탁하십시오. 이렇게함으로써, 당신은 하나를 가지고 있거나, 당신의 일이나 예산이 허락한다면, 당신이 고통을 피하는 데 도움이되는 똑똑한 구매를 할 수 있다면, 멋진 의자를 운영 할 수 있습니다.
다음은 인체 공학적 의자가있는 팔걸이 조절 방법입니다.
암 레스트 높이
높이는 가장 일반적인 팔걸이 조정입니다. 그리고 그것은 매우 유용한 조정입니다 - 팔걸이를 위에서 설명한 어깨 또는 목에 긴장과 아픔을 피할 수있는 수준으로 배치하십시오.
손목을 중립에 쉽게 놓을 수 있도록 팔걸이 높이를 조정하십시오.
중립 손목은 손이 팔뚝의 연장 부분이고 손목이 아래로 구부러 지거나 키보드 또는 마우스에 닿을 수 있도록 위로 올라가지 않습니다.
팔걸이가 너무 높으면 어깨 위치에서 보상을 받으면 근육의 긴장이 증가 할 수 있습니다. 너무 낮 으면 팔 또는 손목에서 접촉 스트레스의 인체 공학적 위험을 유발할 수 있습니다. 접촉 스트레스를 반복하면 건염이나 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
팔걸이 높이를 위한 몇 가지 디자인이 있습니다. 버튼과 다이얼 (또는 손잡이) 유형입니다. 다행히 두 유형 모두 쉽게 설명 할 수있을 정도로 작동하기 쉽습니다. 당신이해야 할 일은 단지 2 분 동안 그들이 어떻게 일 하는지를 탐색하고 팔이 잘 지원받을 때까지 여러 단계를 시도하는 것입니다.
암 레스트 폭
좋은 신체 정렬에 기여하는 것과 함께 팔걸이의 너비를 조정하면 어깨, 목, 팔 및 손에 근육을 이완시킬 수 있습니다.
좋은 너비를 얻으려면 팔꿈치를 조정하여 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오게하십시오.
모든 사무실 의자가 너비 조정을하는 것은 아닙니다. 그리고 그들이 할 때, 드라이버를 사용하고 약간의 인내가 필요할 것입니다.
의자를 처음 조립할 때 폭을 설정하십시오.
팔 레스트 피벗
팔걸이를 들어 올리거나 내리는 것을 의미하며, 어깨와 목에 가장 편안한 자세를 파악하는 데 도움이되는 또 다른 기능입니다. 후궁에 걸리기 쉬운 경우 특히 그렇습니다.
후만 변형 은 상지가 전진하는 자세입니다. 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신의 어깨는 앞으로 나아갈 가능성이 높습니다. 피벗 기능을 사용하면 앞머리 근육을 스트레칭하고 뒤쪽에있는 흑사병을 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 주로 사무실 근로자에게주는 운동입니다. 이것은 물리 치료사가 후궁 후퇴를 위해 제안 할 수있는 교정 운동 전략 중 하나입니다.
그럼, 왜 사무실 의자가 당신을 돕게하지 않겠습니까?
조정할 수없는 팔걸이 및 무릎 걸이
체인점에서 판매되는 대부분의 사무실 의자는 팔이 없거나 조정이 불가능한 암 레스트가 있습니다. 조절할 수없는 암 레스트를 결정할 때는 액자에 맞는지 확인하십시오.
그렇게하기 위해서, 의자에 앉아서 팔뚝을 지지대 위에 올려 놓고 목과 어깨에 어떻게 느끼는지보십시오. 의자 몇 개를 비교해보십시오. 팔걸이가 너무 낮 으면 높이를 높이기 위해 거품을 추가 할 수 있습니다. (덕트 테이프로 붙이십시오.)
작업 의자는 대개 무장입니다. 무릎 받침대를 사용하면보다 편안하게 이동할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 어깨, 등, 목에 피로감을 피하기 위해 팔걸이를 지원해야합니다.
사무실 상해에 관하여 낱말
믿거 나 말거나, 컴퓨터 작업을 수행하는 동안 반복적 인 움직임과 자세로 하루 종일 부상을 입을 수 있습니다.
허리 부상은 인구에서 전반적으로 더 일반적이지만, 상지, 즉 손, 손목, 팔꿈치 및 / 또는 어깨 부상은 사무실에서 가장 빈번하게 발생합니다. 슬프게도 허리 통증에 대한 것보다 상체 및 상지 부상에 대한 정보가 훨씬 적습니다.
하지만 한 가지는 확실합니다. 하루 종일 목, 어깨, 팔로 어색한 자세로 일하면 (많은 사람들이하는 것처럼, 일의 본질이기 때문에), 당신은 과잉을 개발할 것입니다 근육 긴장 및 관절 장애, 근골격 손상에 거의 항상 기여하거나 기여하는 상태.
팔걸이는 어깨에서 짐을 덜어내어 긴장과 긴장을 덜어줍니다.
> 출처
> Gonçalves, J., et. al. 상부 대퇴골과 전 삼각근 활동에 대한 전완 지지대 및 어깨 자세의 효과. J Phys Ther Sci. 2017 년 5 월
> Ming, Z. et. 기타, 컴퓨터 사용과 관련된 목 및 어깨 통증. 병태 생리학. 2004 년 7 월