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이른 아침 다시 허리를 늘리십시오.이른 아침 허리 통증에 관하여 할 것이다 무엇
당신이 웅크 리기 자세에서 자면, 기회는 당신이 깨어날 때, 당신의 척추가 압박감을 느끼는 때입니다. 이 갤러리의 이미지는 하루를 즐겁게하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 아침 백 뻗기를 보여줍니다.
가슴을 스트레칭하는 무릎은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
가슴을 스트레칭하는 무릎은 처음으로 일어날 때 척추를 펴는 방법입니다. 등을 대고 누워 가슴쪽으로 한 무릎을 가져간 다음 다른 한쪽 무릎을 가져옵니다. 다리를 무릎 아래로 잡고 가슴쪽으로 다리를 당깁니다.
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엎드린 자세로 이른 아침 등판 스트레칭이른 아침에 시작되는 허리 통증을 피하는 한 가지 방법은 위장에 누워있는 시간을 보내는 것입니다.
아침에 제일 먼저 뱃속에 누워있는 것을 취하면 허리를 펴고 디스크를 감압하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
가슴 아래에 평평한 베개 나 수건을 놓으십시오. 이것은 머리와 목이 침대쪽으로 긴장되는 것을 허용 할 수 있습니다. 머리를 옆으로 돌릴 수도 있습니다. 허리를 지탱할 필요가 있다면 복부 아래에 베개를 놓으십시오.
출처:
Hage, M. (2005). 허리 통증 책. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
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이른 아침 등은 스트레칭을합니다 - 척추를 길게하십시오베개가있는 위장에 잠시 누워서 팔을 옆구리에 올려 놓고 이마를 베개 나 매트리스에 눕힌다.
이 위치에있는 동안 척추를 길게하십시오. 골반에서 멀어지는 갈비뼈를 움직일 생각을하면 척추가 길어질 수 있습니다. 구조 단위를 반대 방향으로 몇 초 동안 잡아 당겨보십시오. 그런 다음 몇 초 동안 휴식하고 다시 시도하십시오.
출처:
Hage, M. (2005). 허리 통증 책. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
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이른 아침 백 스트레칭 - 척추 연장 변주머리를 한쪽 (그리고 다른 쪽)으로 돌리면서 척추가 길어 지도록 변경하십시오.
출처:
Hage, M. (2005). 허리 통증 책. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
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허리 통증과 수면 - 이른 아침 운동 - 등 연장여기에는 요가 코브라 포즈에서 취한 이른 아침 운동을 통해 디스크 문제와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 코브라 포즈와 비슷하게,이 부드러운 등 확장 운동은 척추를 길게하고, 후궁의 후부의 과도한 만곡 상태에 대응하는 데 도움이됩니다. 디스크 문제를 경험하는 많은 사람들이 안도감을 느끼는 위치이기도합니다.
그것은 말하자면, 만약에 이미 손상된 영역을 자극하는 경향이 있기 때문에, 관절 문제, 척추 골절, 척추 관절염, 척추관 협착증 및 유사한 상태가 있다면이 등 신장 위치는 좋은 생각이 아닙니다.
위장에 누워있는 동안, 팔뚝을 침대 위에 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨 바로 아래에 두십시오. 최대한 어깨를 편안하게하십시오. 그런 다음 간단히 짧게 누르십시오. 통증이없는 영역에서 움직임을 유지하십시오. 허리에 "꼬임"을 느낄 정도로 멀리 가지 마십시오. 몇 초 동안 그곳에 머물러 서서 부드럽게 내려와 휴식을 취하십시오. 최대 3 번 반복하십시오.
출처:
Hage, M. (2005). 허리 통증 책. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.
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이른 아침 등은 스트레칭을합니다.다음은 뒤쪽으로 뒤집습니다. 당신은 여전히 척추를 길게 할 것이지만 이번에는 팔과 어깨가 도움이 될 것입니다. "V"자 모양이 될 때까지 팔을 움직이십시오. 너의 팔을 잡고 스트레칭을 느껴라. 편하게 하다.
골반에서 당기는 동작을 다시 추가하여 다시 시도하십시오. 이것은 아마도 척추 스트레치를 더욱 강조 할 것입니다. 이 버전에서는 팔과 연결 방법에 따라 갈비뼈가 골반에 대항하여 움직입니다. 허리와 등뒤의 스트레치를 강조하는 좋은 방법입니다.
소품을 사용하는 변형
지원을 위해 허리 아래에 작은 베개 또는 구르는 수건을 두는 것이 좋습니다. 어깨 또는 팔의 근육이 단단하거나 어깨 의 움직임 범위 가 제한적인 경우에는 그 부위를 베개로 감쌀 수 있습니다. 결과 위치를 편안하게 유지하십시오. (위의 이미지를 참조하십시오.)
무릎 아래에 큰 베개를 놓아서 무릎과 엉덩이가 구부러진 자세로지지되도록 자세를 수정할 수도 있습니다. 또 다른 변형은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 오토만에 올려 놓아 지원하는 것입니다.
출처:
Hage, M. (2005). 허리 통증 책. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.