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상처를 입히기만성 또는 급성 요통 은 일반적인 문제이며 업무, 가족 및 오락 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 요통에 대한 구체적인 치료법은 없지만 등 뒤에서 오는 증상을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 그리고 허리 통증을 치료하기 위해 멈춰야 할 몇 가지가 있습니다.
우선 무엇보다도, 주저하지 마십시오. 요통 의 가장 흔한 원인 중 하나는 불만족스러운 자세입니다. 척추 위치에 앉아있는 동안 등의 긴장은 관절, 근육 및 디스크 에 과도한 압력을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세 로 앉아서 항상 자세를 유지하여 허리 통증을 줄이거 나 없애는 방법을 배우십시오. 또한 작업 공간이 집과 직장에서 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오.
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운동 피하기 중지시작하는 것은 상처를 줄 수 있지만 허리 운동은 대부분의 허리 통증에 유익한 것으로 입증되었습니다. 핵심 근육을 강하게 유지하고 관절 및 디스크의 순환을 증가 시키며 웰빙 감을줍니다. 또한 소파 감자를 먹으면 허리를 허리에 두어 통증을 유발할 수 있습니다.
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기적 치료를위한 검색 중지허리 통증을위한 기적 치료법 검색을 중지하십시오. 우리는 모두 허리 통증을위한 기적의 치료법을 약속하는 광고를 보았습니다. 반전 테이블 에 발을 얹어 치유 발삼을 뒤집어 쓰거나 화려한 전산화 견인 장치 에 돈을 쓰는 것이 효과적 일지 모르지만 이러한 기적 치료법의 많은 부분이 유용하지 않다는 증거가 있습니다.
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무거운 물건 들기를 멈 춥니 다.요통의 가장 큰 원인 중 하나는 빈번한 무거운 짐입니다. 너의 일이 너가 무거운 품목을 들어야 한 것을 요구하면, 특수 장비 (또는 손의 여분 세트)가 너의 허리에 짐을 편해지는 것을 돕 위하여 유효 한 경우에 고용주에게 사문하십시오.
이것은 반복적 인 구부림 인 다음 등 통증과 함께합니다.
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반복 굴곡 중지허리 통증의 또 다른 흔한 원인은 잦은 전진 굴곡입니다. 앞으로 많이 구부리면 뒤쪽의 디스크에 압력이 가해질 수 있으며 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다. 앞으로 굽힘을 제한하고 반복적 인 앞으로 굴곡을 상쇄하기 위해 뒤로 굽힘 에 초점을 둔 낮은 등 운동 을 수행하십시오.
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특정 진단을 찾지 마라.특정 진단에 집중하지 마라. 요통의 85 %까지가 "비특이적"으로 분류 될 수 있습니다. 이는 통증의 원인이 특정 구조 나 문제에 국한 될 수 없음을 의미합니다. 허리 통증에 대한 일반적인 진단 테스트 에서는 뼈, 디스크 및 관절을 아주 자세하게 보여줄 수 있지만 100 % 정확도로 통증의 정확한 원인을 알 수있는 테스트는 없습니다.
다음은 고든 삼촌의 허리 통증에 대한 공포 이야기입니다.
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고통 공포 이야기를 뒤로 듣지 마라.다른 사람들의 공포 이야기를 듣지 마라. 당신은 시나리오를 안다 : 당신은 명백한 고통으로 구부러져 의사를 만나기를 기다린다. 그리고 당신 옆에있는 사람은 고든 삼촌이 허리 통증을 느끼고 주사 와 수술을 받아야하는 방법에 대해 10 분 간 이야기한다. 그러나 고통은 여전히 사라지지 않았습니다. 이 끔찍한 이야기를 듣지 마라. 대부분의 요통은 수명이 짧으며 운동 및 자세 교정으로 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 물론, 허리가 심한 상태는 심각하고 수술이 필요하지만 대기실에있는 사람이 아니라 의사와 대화해야합니다.
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패시브 트리트먼트 멈추기열, 얼음 또는 초음파 와 같은 수동 치료는 기분이 좋지만 일반적으로 그 효과는 일시적입니다. 대부분의 연구에 따르면 능동적자가 치료 운동과 자세 교정은 요통의 효과적인 치료법입니다. 물리 치료사를 방문하면 특정 운동에 가장 적합한 운동을 결정할 수 있습니다.
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금연담배를 피우면 건강에 악영향을 줄 수 있다고 들었을 것입니다. 일부 연구에 따르면 흡연은 또한 허리 통증의 가능성을 높일 수 있음을 나타냅니다. 오늘 의사에게 이야기하여 허리 통증을 돕기 위해 금연을 계획하십시오.
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통증이 사라지기를 기다리지 마라.1, 2 주 이상 통증이 있었다면 의사 나 물리 치료사 에게 문의하십시오. (많은 주에서는 물리 치료에 직접 접근 할 수 있습니다 .) 고통을 스스로 관리하려고 노력하는 것은 고귀한 반면, 치료를 빨리 시작할수록 원활한 회복과 정상적인 기능으로의 복귀가 더 빠를 가능성이 큽니다.
허리 통증은 편안하게 움직일 수있는 능력을 제한하고 평상시의 레크리에이션 활동을 즐기지 못하도록 막을 수 있습니다. 허리 통증이있는 경우 물리 치료사에게 연락하여 평상시의 생활 방식을 빠르고 안전하게 회복하십시오.