한 편면 허리 통증이 졸음을 방해 할 수 있습니다.
sacroiliac 관절통있어? 그렇다면 성공적인 치료 가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 의사와 물리 치료사가 운동 에서부터 약물 치료, 주사 및 융합 수술에 이르기까지 모든 것을 제공하지만 많은 환자들은 문제의 장기적인 해결에 특히 효과적인 것은 없다고 주장합니다.
즉, SI 합동 문제로 생활하는 법을 배워야 할 수도 있습니다.
Sacroiliac 합동은 복잡하다
염두에 두어야 할 첫 번째 사항은 SI 조인트가 복잡하다는 것입니다. 사실 너무 복잡해서 일부 물리 치료사조차도 함께 어떻게 구성되어 있는지, 더 중요한 것은 어떻게 함께 모이는지를 이해하는 데 어려움을 겪습니다.
통증이없는 SI 관절의 경우, 그것을 구성하는 두 개의 뼈, 즉 천장과 천골이 적절하게 맞아야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 염좌의 위험에 처해 있습니다. 그런 일이 일어나도록 여러 가지 힘이 작용하고 있습니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 뼈가 자연스럽게 결합되는 방식, 형태 폐쇄, 관절을 둘러싸거나 영향을 미치는 근육의 기계적 긴장, 힘 폐쇄 및이 근육에 대한 신경계의 입력을 모터 제어라고합니다.
뿐만 아니라, 장골과 천골의 표면은 불규칙하고, 최소한 말하기 쉽습니다. 범프와 그루브가 모두 퍼져있는 것과 함께 전체 SI 조인트는 영역에 따라 유형이 바뀝니다.
두 개의 관절면 사이에서 발견되는 쿠션 및 / 또는 바인딩 재료에 대해서도 마찬가지입니다.
예를 들어, 관절의 아래쪽 2/3은 움직일 수있는 것으로 간주되지만, 위쪽 1/3은 움직이지 않는 것으로 간주됩니다.
그리고 당신의 SI 조인트는 척추의 불안정성과 관련된 하이퍼 모빌이나 하이포 모바일이되어 운동 보상과 강성을 유발할 수 있습니다.
어느 쪽이든간에, SI 관절의 뼈 사이의 섬세한 균형이 깨집니다. 각 경우의 가능한 결과는 무엇입니까? 통증과 기능 장애.
잠잘 때 SI 관절 통증
천장 관절을 이해하는 것이 어려운 일이라고 생각하면 혼자가 아닙니다. 많은 의료 전문가는 동일한 방법을 사용합니다 (인정하지는 않지만).
그리고 고통이 당신을 밤에 지탱할 때, 당신은 창문 밖으로 숙련 된 접근법을 던지는 것처럼 느낄 것입니다. 또는 당신이 정말로 운이 좋다면,이 모든 "SI 합동 정보"는 지루하고 지루합니다. 그것은 고통에도 불구하고 당신을 잠들게 만듭니다.
하나는 희망을 가질 수 있습니다 ...
진지하게, 약간의 생활 방식 안내가 순서대로 진행될 수 있습니다. 다음은 SI 관절 통증이있을 때 취침 및 수면을 치료하기위한 몇 가지 요령입니다.
- SI 관절 기능 장애는 신체의 한 쪽면에서 발생하기 쉽습니다. 잠자는 동안 한쪽 다리를 구부릴 때 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 어떤면에 문제가 있는지 파악하는 것이 귀하의 이익을 위해 사용될 수 있습니다. 물리 치료사이자 성관계와 허리 통증의 저자 인 로렌 헤 버트 (Lauren Hebert)에 따르면 천장 관절 통증을 경험 한 사람들의 80 %는 고관절 통증을 완화시켜 후유증을 완화 할 수 있다고 밝혔다. 그녀는 고통스러운 쪽의 다리를 구부려서이를 수행 할 수 있다고 말한다.
- 섹스를 잠깐 얘기합시다.
SI 통증이있는 경우, 한쪽 다리가 구부러지고 상대방 다리 바깥에 놓 이도록 아래쪽 선교사 위치를 수정하는 것을 고려할 수 있습니다. 또 다른 가능성은 발 뒤꿈치가 의자의 좌석에 놓일 수 있도록 아픈쪽에 다리가있는 의자 가장자리에 앉아있는 것입니다. 다른 발은 바닥에 놓여 있습니다. 탑 파트너는 바닥에 무릎을 꿇습니다.
당신이 위에 있다면, 귀하의 파트너를 베개로 올려서 선교사의 입장을 바꿀 수도 있습니다. 그렇게하면 구부러진 고통스런 다리의 다리를 위로 올릴 수 있습니다.
당신 편에 누워 있으면 파트너와의 감정적 인 친밀감 을 키울 수있는 포지셔닝 옵션입니다. 두 파트너는 서로 마주하여 자신의 옆에 누워있을 수 있습니다. 당신이 위에있는 경우에, 당신의 협동 자 (가장 가까운) 다리의 밑에 구부려 진 다리를두고, 당신이 바닥에 인 경우에, 당신은, 너무 아픈 측에 다리를 구부릴 수있다.
마지막으로, 골반저 강화 프로그램을 살펴보고 싶을 수 있습니다. 여성과 남성 모두에게 적합한 골반 바닥 공사는 엉덩이, 골반 및 허리를 통해 균형과 안정성을 개발하는 동시에 성생활을 개선하는 데 도움이됩니다. 당신은 그것을 이길 수 없습니다!
출처 :
Hebert, Lauren, A., PT (2001). 성관계와 허리 통증. 그린빌, 나 : IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). 귀하의 아픈 뒤로 : 닥터의 구제 가이드. 뉴욕, 뉴욕 : Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). 치료 운동 : 기초와 기술. 필라델피아 : FA 데이비스 회사.