새 해의 해결책을 고수하는 가장 좋은 방법은 미리 계획하는 것입니다.
기회는 당신 인생의 어느 시점에서 새해 결의안을 작성한 다음 깨뜨릴 가능성이 있습니다. 올해는 변화를위한 결심의 사이클을 멈추지 만 끝까지 따르지는 않습니다. 귀하의 결심이 자신을 잘 돌보고 염증성 장 질환 (IBD) 을 통제해야하는 경우 일년 내내 결심을 유지할 수 있다면 훨씬 좋은 해가 될 것입니다. 여기에 10 가지 팁이 있습니다.
1 -
현실적이어야한다.목표 달성에 관한 한 가지 사실은 그들이 현실적이어야한다는 것입니다. 그들은 야심적 일 수 있지만 너무 멀리 떨어진 곳에서 시도하지 말 것을 상기하십시오. 목표에 미치지 못하는 가장 확실한 방법은 목표를 달성 할 수 없게 만드는 것입니다. 예를 들어, IBD를 괴롭히기 때문에 다시는 좋아하는 음식을 결코 먹지 않기로 결심하는 것은 새해 결심에 나쁜 선택이 될 수 있습니다. 달성 할 수있는 목표를 위해 노력하십시오. 예를 들어, 지금보다 더 자주 음식을 피하는 것과 같습니다.
2 -
미리 계획하기섣달 그믐 날은 아마도 1 년 앞당겨 계획을 시작할 가장 좋은시기는 아닙니다. 마지막 순간까지 기다리면 그 날의 사고 방식에 근거하여 결정됩니다. 대신, 새해 결의안은 12 월 31 일 이전에 잘 계획되어야합니다. 이미 1 월 1 일을 시작하기에 너무 늦은 경우 다른 날짜 (2 월 1 일 생일, 진단 기념일)를 선택하십시오. 날짜는 당신에게 의미가 있습니다.
삼 -
계획 개요패턴을 사용하지 않고 복장을 시작하지 않으려 고합니다. 그렇다면 왜 당신의 인생은 당신의 머리 속에 반쯤 형성된 생각에 기초를두고 있습니까? 그 운동 교실을 건너 뛰거나 담배 한 개를 더 갖기위한 유혹에 어떻게 대처할 것인지 결정하십시오. 이것은 친구를 불러 도움을 청하거나, 긍정적 사고와 자기 대화를 연습하거나, 귀하의 라이프 스타일 선택이 IBD에 어떻게 영향을 미치는지 상기시키는 것을 포함 할 수 있습니다.
4 -
"Pro"와 "Con"목록 만들기결의안의 모든 각도를 고려 했습니까? 아마도 시간이 맞을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 잠수하기 전에 생각을 해보십시오. 동기 부여를 강하게 유지하기 위해 종이에있는 항목 목록을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 목록을 작성하고 다른 사람들에게 기고하도록 요청하십시오. 귀하의 목록을 유지하고 도움을 청할 때 도움을 청하십시오.
5 -
그것에 대해 얘기결의안을 비밀로하지 마십시오. 가족과 친구들을 접어서 가져오고 뒤에있는 사람들과 함께하면 더 효과적으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 건강을 향상 시키거나 개선하기 위해 습관을 바꾸 겠다는 결심을 뒷받침하는 사람들이 당신을 걱정하는 사람들입니다. 가장 좋은 시나리오는 자신의 새해 결심을 공유하고 서로에게 동기를 부여하는 친구를 찾는 것입니다.
6 -
자신에게 보상하기길을 따라 작은 보상은 당신이 당신의 목표를 달성하고 있다고 느끼는 것을 도울 수 있습니다. 이것은 당신의 결의가 더 건강하게 먹는 것이라면 초콜릿 상자 전체를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 대신, 당신의 결단과 모순되지 않는 당신이 즐기는 무언가에 자신을 대우하여 성공을 축하하십시오. 예를 들어, 더 잘 먹겠다는 약속을 지켰다면, 아마도 보상은 친구와 영화를 보러 갈 수 있습니다.
7 -
진행 상황을 추적하십시오.진행 상황을 추적 할 수있는 방법이 있다면 여행에 큰 도움이 될 수 있습니다. 큰 목표를 달성하기 위해 수행 한 각각의 작은 성공을 추적하십시오. 단기 목표는 유지하기 쉽고, 작은 성취는 당신의 동기 부여를 유지하는 데 도움이됩니다. 음식 일지 또는 증상 일지를 보관하면 궤도에 머물러있게 도움을 줄 수 있습니다.
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자신을 때리지 마라.인생을 개선하기 위해 항상 좋은 태도를 취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 자책하지 않는 것이 최선의 방법입니다. 가끔씩 목표를 달성하기 위해 미끄러지는 것에 대한 집착은 어떤 진전을 이루는데 도움이되지 않습니다. 하루 하루 최선을 다하고 매일 한 번에 하나씩 취하십시오. 당신이 산사태를 할 때, 그것에 거주하지 마십시오. 다시 일정대로 돌아가서 계획대로 계속 전진하십시오.
9 -
그것에 충실하십시오귀하의 계획을 고수하는 것이 귀하의 결의를 유지하는 가장 어려운 부분이 될 것입니다. 전문가들은 운동과 같은 새로운 활동이 습관화되기까지는 약 21 일이 걸리며, 습관이되기까지는 약 21 일이 걸리고, 성격의 일부가되기까지는 6 개월이 걸린다 고합니다. 귀하의 새로운 건강 습관은 즉시 제 2의 본질이 될 것입니다.
10 -
계속 노력해라.모든 장면이 불즈 아이가 될 수있는 것은 아닙니다. 중요한 것은 당신이 계속 노력하고 있다는 것입니다. 귀하의 결의안이 2 월 중순까지 완전히 없어지면 절망하지 마십시오. 다시 시작하다! 1 년 중 언제든지 "새해 결심"을 할 수있는 이유가 없습니다.
11 -
새해 결심에 관한 간략한 사실- 63 %의 사람들이 2 개월 후에 결의안을 작성한다고 말합니다.
- 67 %의 사람들이 3 가지 이상의 결의안을 작성합니다.
- 상위 4 가지 해상도 :
- 운동 증가
- 일이나 학교에 대해 더 양심적으로 행동하십시오.
- 더 나은 식습관을 개발하십시오.
- 흡연, 음주 또는 마약 (카페인 포함) 사용을 중지하십시오.
- 사람들은 오래된 습관을 깨기보다는 새로운 습관을 시작하기 위해 더 많은 결심을합니다.