모든 사람들이 건강에 좋은 식단을 섭취하는 것이 중요하지만 고혈압 환자는 식사에 특별한주의를 기울여야합니다. 심장 건강에 좋은식이 요법을 섭취하는 것은 혈압을 관리하고 심장 마비, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 고혈압과 관련된 상태의 위험을 줄이는 중요한 구성 요소입니다.
건강한 식생활의 기본 원칙은 고혈압 환자를위한 기초입니다. 여기에는 포화 지방과 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가 당분이 적은식이 요법이 포함됩니다. 목표에 충실하도록 돕기 위해 먹는 음식 일기를 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 크기, 식사 및 간식 빈도, 스트레스를받는 동안 더 많이 또는 적게 먹는지 여부에주의를 기울이십시오.
그러나 당신이 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 정확히 설명하는 특정한 영양 계획을 찾고 있다면, 고혈압을 중단시키기위한식이 접근법을 나타내는 DASH 계획을 고려해보십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 승인 한이 계획은 모든 유형의 환자에게 수축기 혈압과 이완기 혈압을 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
DASH 계획은 지방, 붉은 육류, 과자 및 단 음료의 섭취를 줄이는 한편 다음 범주에서 더 많은 음식을 섭취하는 것을 강조합니다.
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전체 곡물 곡물 음식은 당신에게 아주 좋습니다. 그들은 강력한 탄수화물 (강력한 장기 에너지 원)의 강력한 원천이며 인슐린과 같은 호르몬 분비 와 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 호르몬 밸런싱 효과는 식욕을 감소시키고 체중을 낮추는데 도움이되며, 이는 고혈압 조절의 또 다른 중요한 요소입니다. 전체 곡물 섭취를 늘리려면 다음을식이 요법에 추가하십시오.
- 왕성한 빵
- 천연 귀리 제품
- 보리
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과일과 채소 아마도 가장 익숙한식이 요법 일 것입니다 : 과일과 채소를 많이 먹으십시오. 그들은 안정된 에너지의 좋은 원천이며 칼로리가 낮고 식욕을 억제하며 혈당과 콜레스테롤을 조절하기 위해 노력합니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천입니다.
가장 기억에 남는 가장 쉬운 법칙은 각 식사마다 적어도 세 가지 색상의 채소를 먹는 것입니다. 그래서 몇 조각의 당근과 2 개의 체리 토마토, 그리고 푸른 잎이 많은 채소가이 트릭을 할 것입니다. 과일과 야채를 요리 할 때 끓는 것이 끓는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 일부 영양 학자들은 날것이 최고라고 믿습니다.
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살코기전통적으로 마른 고기는
- 가금류 (흰살)
- 물고기
- 엎드린 돼지 고기
음식 선택의 지속적인 확장과 함께, 그러나, 몇 가지 흥미로운 새로운 옵션을 사용할 수 있습니다. 스테이크의 맛을 즐기거나 매운 타코를 사랑하는 사람들에게 물소와 타조의 증가하는 유용성을 조사 할 가치가 있습니다. 버팔로는 쇠고기와 거의 동일한 맛이지만, 흰 살코기를 섭취 할 때 칼로리의 절반 이하의 지방과 칼로리의 1/3 만 포함합니다. 타조는 건강 사다리와 비슷하게 위치합니다. 둘 다 쇠고기를 요구하는 모든 조리법에 사용할 수 있습니다.