연대기 대 생물학적 시대
생리 나이라고도하는 생물학적 나이는 실제 달력 나이와 비교하여 몸이 얼마나 잘 기능하는지 또는 제대로 기능하지 못하는지를 나타냅니다. 예를 들어, 달력이나 연대순 으로 65 세가 될 수 있지만, 건강하고 활동적인 라이프 스타일 (담배 및 비만과 같은 장수의 위협을 피함) 때문에 신체는 생리 학적으로 55 세의 사람과 더 비슷합니다.
따라서 생물학적 연령은 55 세입니다.
생물학적 연령을 결정할 수있는 몇 가지 방법이 있지만 결정적이거나 정확한 것은 없습니다. 그러나, 당신의 평균 기대 수명을 몇 년 뒤로 돌려주는 건강 요소가 있습니다. 그것들을 살펴 봅시다.
라이프 스타일
건강한 습관은 당신의 수명과 생물학적 나이에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 운동 습관
- 식습관
- 스트레스 수준
- 알콜 소비
- 교육 수준
- 수면의 양
- 성적 및 낭만적 인 관계
유전
생물학적 인 시대의 또 다른 주요 원인은 습관과 아무 관련이 없습니다. 유인물이나 유전자 풀은 생물학적 인 나이를 담당합니다. 가족 중에 특정 질병이 발생하는 것과 마찬가지로 장수 할 수도 있습니다. 96 세 이상을 살았던 가족 구성원이있는 경우 습관이 건강에 미치지 못하는 경우에도 장수 할 것입니다.
위치
생물학적 연령에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소는 당신이 사는 곳입니다.
당신이 살고있는 환경과 문화가 건강한 습관과 관련되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 당신의 안전, 먹는 음식 등과도 관련이 있습니다.
예를 들어, 안전하지 않은 이웃에 사는 사람들은 운동을 나가기가 쉽지 않습니다. 그들은 또한 신선한 과일과 농산물을 판매하는 상점을 찾을 가능성이 적습니다.
아마도 훨씬 더 큰 스트레스를 경험하게 될 것입니다.
한 단어
정확한 과학은 아니지만 생물학적 연령의 개념은 일상적인 업무 수행의 용이성, 근력 및 일반적인 이동성과 같은보다 주관적인 기준뿐만 아니라 심박수, 혈압 및 시력의 안정과 같은 객관적 측정을 통합 할 수 있습니다.
따라서 당신의 생물학적 나이를 아는 것은 당신이 얼마나 건강하고 강하는지, 그리고 고혈압이나 당뇨병과 같은 생명을 위협하는 질병에 걸릴 위험이 있는지를 아는 것과 똑같습니다.
생물학적 연령이 당신의 연대기보다 높으면 어떨까요? 이제 긍정적 인 변화를 만들 수있는 긍정적 인 변화를 일으킬 수있는 좋은 시간입니다. 목표는 연령 기대치를 낮추고 생활에 도움이되는 건강 습관으로 전환시키는 습관에 초점을 맞추는 것입니다.
지금 바로 변경할 수있는 몇 가지 문제를 해결하십시오. 예 :
- 아직 담배를 끊지 않으 셨다면 담배를 끊으십시오.
- 당신의 매일의 식단에 과일, 채소, 살코기, 물을 더 추가하십시오.
- 밤에 잠자리에 들기 전에 스크린을 끄고 1 시간 휴식을 취함으로써 좋은 수면 위생을 연습하십시오.
- 걷거나 운동 프로그램을 시작하여 더 많은 운동을하십시오.
- 명상이나 심호흡과 같은 스트레스 감소 및 관리 기술을 배우십시오.
이러한 기본 제안을 전부 또는 일부 따르는 경우 대부분의 성인보다 건강하며 따라서 연대기보다 어린 것입니다.
출처:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "건강과 생물학적 나이가인지 노화의 연대순 나이 및 성별 차이에 영향을 미치는가? : 중재, 중재, 또는 둘 다?" Psychol 노화 . 2006 Jun; 21 (2) : 318-32.