카페인 사용은 수면 부족 및 충격 높이에 기여할 수 있습니다
마시는 커피는 실제로 아이들이나 10 대들의 성장을 방해 할 수 있습니까? 커피 나 다른 카페인 섭취량은 어떻게 신장에 영향을 줍니까? 느린 파도 수면, 성장 호르몬 방출, 그리고이 개념을 둘러싼 놀라운 진실과 오해의 역할을 발견하십시오.
단순한 커피가 아닙니다 - 카페인의 자극적 인 특성
첫째, 어린이와 청소년의 성장에 미치는 영향에 커피를 비난하는 것이 중요합니다.
과거에는 커피가 칼슘 흡수 및 뼈의 성장 및 어린이의 리모델링에 영향을 줄 수 있다는 우려가있었습니다. 십대의 골밀도에 미치는 영향에 대한 증거는 없습니다. 그러나 카페인에는 다른 효과가있을 수 있습니다.
카페인은 각성제입니다. 그것은 소다 팝, 커피, 차, 에너지 음료 및 초콜릿에서 다양한 양으로 발견됩니다. 소비되면 4-6 시간 동안 반감기가 있습니다. 이것은 개인의 신진 대사와 관용에 따라 다소 다를 수 있습니다. 그것은 기민성, 불면증 , 불안, 불안감 및 심계항진을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 심장 효과로 인해 일부 어린이에서 높은 수준으로 위험 할 수 있습니다. 카페인이 수면과 성장 모두에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
수면 영향은 성장 호르몬 방출에 영향을 미칠 수 있습니다.
아침 식사와 같이 하루 중 빠른 카페인 섭취는 어린이 나 성인의 수면에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그러나 나중에 소비하면 (특히 취침 전 시간) 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
잠들 때 문제가 생기거나 불면증을 일으키거나 원하는 취침 시간을 지연시킬 수 있습니다. 이것은 침대에서 시간의 양을 줄이고, 총 수면 시간을 제한하고, 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 어린이가 수면을 필요로하지 않을 때 중요한 결과가 발생할 수 있습니다.
천천히 웨이브 수면은 밤의 첫 1/3에서 주로 발생합니다.
성장 호르몬이 방출되고이 호르몬이 신장 발달에 중요 할 때입니다. 수면 무호흡 또는 수면 무호흡 증후군 과 같은 조건에서 단편적인 수면은이 중요한 수면을 해칠 수 있습니다. slow-wave 수면이 감소하면 성장 호르몬이 적어지고 어린이의 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 이론적으로 카페인이 하루 중 늦게 섭취되면 잠들기가 어려워지고 총 수면 시간이 줄어들고 서파 수면이 감소하며 성장 호르몬 방출이 제한되고 성장이 어려워 질 수 있습니다. 이러한 잠재적 인 현상에 대한 연구는 없으며, 주로 카페인에 노출시켜 어린이를 더 짧게 만드는 것이 비 윤리적이기 때문입니다.
성장이 갈수록 심화되는 영향
커피를 포함한 카페인에는 수명이 짧다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 낮에 필요량을 충족시키기 위해 밤에 충분한 수면을 취한 상태로 일찍 섭취하면 염려 할 이유가 거의 없습니다. 성인의 경우, 사춘기의 발달이 끝나면 성장에 미치는 영향은 부적합합니다.
어린이와 청소년 사이에 적당히 카페인 섭취를 권장하는 것이 현명 할 수 있습니다. 이러한 체액은 종종 우유를 대체하고 필수 영양소의 섭취량을 감소시킬 수 있으므로 일상적인 방치가 아닌 특별한 처치로 섭취량을 예약하는 것이 가장 좋습니다.
과도하고 늦은 카페인 섭취가 수면과 성장에 모두 영향을 줄 수 있습니다. 열악한 수면 또는 부적절한 수면을 걱정하는 경우, 소아과 의사 나 수면 전문가에게이 문제를 알리십시오.
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