십대 자녀가 수면을 늦추고, 학교 시작 시간에 도움이됩니다.
이상한 충고처럼 보일지 모르지만, 십대를 잠자 게해야합니까? 점점 더 많은 연구 결과가 나왔다. 이것은 실제로 10 대들에게 좋을 수도 있고, 아침 졸림을 개선하고 밤 올빼미들 사이에서 불면증의 영향을 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다. 이 십대들은 학교에서 더 세심하고 생산적 일 수 있으며 결석률은 실제로 떨어질 수 있습니다.
십대들은 왜 잠을 자는데 너무 잘 반응합니까? 잠자리를 개선하기 위해 십대들이 매일 잠자리에 드는 것을 허용하기 위해 이사해야합니까? 지연된 수면 단계의 밤 올빼미가 어떻게 수면을 최적화하여 불면증과 아침 졸음을 줄이는 지 알아보십시오.
하이틴 수면의 독특한 특성
청소년기의 수면은 독특합니다. 십대 시절에 뇌가 성숙함에 따라 우리는 실제로 상당한 양의 수면을 필요로하는 경향이 있습니다. (십대는 밤에 평균 9 시간의 수면을 필요로합니다.) 또한,이 수면의 타이밍은 늦어지는 경향이 있습니다. 자신의 취향대로 남겨두면 많은 십대는 종종 잠자리에 들며 나중에 사회의 나머지 부분에서 깨어납니다. 지난 정오에 10 대 수면을 보았던 부모는 누구나 쉽게이를 입증 할 수 있습니다.
이러한 수면 시간의 지연은 일 주기성 리듬 때문에 발생할 가능성이 큽니다. 우리가 성숙함에 따라 수면 욕구 (수면 유도라고 함)와 각성이 줄어들고 우리의 일주기가 길어집니다.
이 어색한 단계의 많은 것들과 마찬가지로, 청소년기의 전환기에는 어려움이 발생할 수 있습니다.
아침에 잠에서 깨어 나면 문제가 있거나 ( 불면증 ) 또는 과도한 주간 졸림 이있을 수 있습니다. 이 두 가지 병용을 지연 수면 상태 증후군 이라고합니다. 많은 밤 올빼미는 당연히 2 ~ 5시에 더 가까이 잠들기를 원하며 10시 또는 그 이후까지 깨우기를 원하지 않을 것입니다.
원하는 수면 시간은 사회적 의무와 상충 될 수 있습니다.
지연된 학교 시작 시간의 사회적 결과 및 결과
원하는 수면 환경 설정의 결과로, 늦게까지 머물러 잠을자는 십대들은 종종 아침 수업을 놓치고 학교 결석을 쌓기 때문에 고군분투합니다. 그들이 일찍 잠자리에 들면 잠에서 깨어서 투쟁 할 것입니다. 아침에 침대에서 꺼내는 것은 거의 불가능합니다.
십대 청소년들이 학교에 출석하면 조기 수업에서 잠들거나 다른 행동 문제가 발생할 수 있습니다. 농도가 낮 으면 성적이 떨어질 수 있습니다. 밤에 수면 시간이 줄어들면 수면 부족이 심각한 문제가 될 수 있습니다. 어린 아이들에게는 수면 장애가 부주의 나 과잉 행동으로 나타날 수 있습니다.
지연 수면 상태 증후군에 대한 효과적인 치료 옵션이 있습니다. 특히, 이들 십대들은 깨어날 때 아침 햇빛 에 노출되는 것이 매우 중요합니다. 이상적으로, 이러한 십대들은 깨어 난 지 15 분 이내에 햇빛에 15 ~ 30 분 동안 노출됩니다. 이렇게하면 잠에서 깨우기 쉽고 조금 더 일찍 잠들기 쉬워집니다. 어떤 경우에는 일출이 일찍 일어나지 않을 때, 특히 겨울철에 라이트 박스 를 대체해야 할 수도 있습니다.
또한, 시작 시간을 늦춘 학군은 긍정적 인 효과를 발견했습니다. 학생들은 출근률이 향상되어 더 나은 성적을 낼 수 있습니다. 이 실천을 다른 학교로 확대하면 십대 청소년들이 수면 패턴의 변화를 보상하여 최선을 다할 수 있습니다.
출처 :
Durmer, JS 및 Chervin, RD. "소아 수면제." 연속체. Neurol 2007; 13 (3) : 153-200.