더 나은 수면을위한 상식 조언
십대들은 종종 수면을 크게 방해 할 수있는 성인과 같은 압력을 받기 쉽기 때문에 청소년 수면을 개선하기위한 간단한 요령을 따르는 것이 중요합니다. 청소년의 수면을 개선하고 습관에 대한 상식적인 조언을 통해 불면증을 해결할 수있는 몇 가지 권장 사항을 찾아보십시오.
1 -
정기적 인 수면 일정 유지.늦게까지 머물거나 잠을 자고 싶지만 어른 과 마찬가지로 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 똑같은 시간에 일어나서 잠에서 깨우는 것으로, 우리는 언제 몸을 숙면을해야하는지 알 수 있습니다. 일어나기 시작 시간을 고정하고 깨어날 때 아침 햇빛 을 15 ~ 30 분간받습니다. 불면증을 피하기 위해 잠시 머물렀다 고해도 졸린 느낌이들 때 잠자리에 들라.
2 -
침실은 잠자는 장소 여야합니다.우리의 삶은 자극적 인 전자 장치로 가득 차 있지만 침실에서 제거해야합니다. TV , 게임 시스템, 컴퓨터, 전화기, 휴대용 뮤직 플레이어 및 기타 장치는 침실에서 사용하지 마십시오. 소음과 스크린 라이트 는 우리의 두뇌를 자극하고 우리를 깨어있게 할 수 있습니다. 침실은 조용하고, 어둡고, 차갑고 편안해야 잠을 조장해야합니다. 수면 전용 공간을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
삼 -
매일 밤 바람을 푸십시오.잠자리에 들기 전에 잠시 휴식을 취하면 수면을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 15 분 안에 조용한 수면 의식 을하십시오. 독서, 음악 감상, 좋아하는 영화보기, 목욕하기 등이 포함됩니다. 긴장을 풀어주는이 시간은 정신적으로 잠을 자도록 준비시켜줍니다.
4 -
운동, 식사 및 수면 장애 물질의 사용에주의하십시오.운동은 모양을 유지하고 건강 해지는 가장 좋은 방법 일 수 있지만 침대 바로 앞의 4 시간 동안은 피해야합니다. 그렇지 않으면 잠자 러 오르지 못할 수도 있습니다. 마찬가지로 심야의 식사는 수면을 방해하고 야간 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 또는 간식은 대략 매일 같은 시간에 일어나야하며, 수면 시간 전에는 몇 시간이 걸리는 것이 바람직합니다.
게다가 십대들은 저녁에 카페인 을 멀리해야합니다. 이것은 소다수, 차, 커피, 초콜릿과 같은 음식을 소비하지 않는다는 것을 의미합니다. 카페인은 각성제로 작용하여 깨어있게 해줍니다. 니코틴 과 알콜은 수면을 방해 할 수 있으며 다른 건강상의 악영향 때문에 십대에서 완전히 피해야합니다.
5 -
잠을 우선으로하고 문제가 있으면 도움을 청하십시오.아마도 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 당신의 건강에 얼마나 중요한 수면인지를 인식하는 것입니다. 우리가 즐기는 일을하기 위해 수면을 자르는 것은 쉽지만, 심각한 부정적 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애는 체중 증가 와 관련이 있습니다. 또한 수면 무호흡증 , 기면증 및 24 시간 리듬 장애 와 같은 십대 시절에 처음 나타날 수있는 특정 수면 장애가 있습니다. 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪거나 하루 중에 너무 피곤할 경우 의사와 같은 의료 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.