수면을 필요로하는 정기 일정, 아침 햇빛이 도움이 될 수 있음
아침에 잠에서 깨우기 위해 자명종을 사용해야합니까? 자명종을 사용하면 실제로 해를 입을 수 있고 수면 부족에 기여할 수 있습니까? 믿기 어려울 수도 있지만 자명종은 실제로 건강에 좋지 않은 수면 습관을 조장합니다. 좋은 수면 위생 가이드 라인 을 따른 후 일정을 약간 변경하면 과거의 일을 깨우 게됩니다.
자명종의 목적은 무엇입니까?
알람 시계는 현대적인 방해입니다. 우리는 아침에 우리를 데려 오기 위해 그것들을 사용합니다, 그리고 그들은 매우 효과적입니다. 불행히도, 우리는 얼마나 많은 수면을 받았는지, 그리고 우리가 완전히 쉬었는지 여부에 관계없이 우리를 끌어 올릴 것입니다. 또한 우리가 다른 사람과 자고 있거나 자녀가있는 경우, 이른 시간에 한 번 이상 수면을 방해 할 수 있습니다.
이상적으로, 당신은 당신이 필요로하는만큼 많이 잠을 잘 수있을 것입니다. 각 개인은 휴식을 취하기 위해 평생 동안 달라질 수있는 평균적인 수면을 필요로하며 확실히 사람마다 다릅니다. 얼마나 많은 수면이 필요한지를 결정하기 위해 간단한 실험을 할 수 있습니다.
예를 들어, 9 시간의 수면이 필요하다고 판단되면 대부분의 경우 9 시간의 수면 후에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 우리가 더 적게되면, 우리는 잠을 못 자고 느껴지고 낮잠과 다른 건강에 영향을 받기 쉽습니다.
기회가 주어지면 우리는 잠에서 깨어 난 직후에 잠을 자면 개념을 수면 관성 이라고 부릅니다. 그러나 우리가 수면 욕구를 제대로 결정했다면,이 여분의 수면은 필요하지 않습니다. 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애를 치료하는 것도 중요합니다. 수면 무호흡증은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
알람 시계없이 수면 욕구를 충족시키는 방법
대부분의 사람들은 시간에 제약을받으며 일정 시간이 지나야합니다. 우리는 잠들지 못하고 일이나 학교에 늦을 수 없습니다. 그러므로 우리는 어떻게 우리가 필요로하는 잠을 자고 우리를 깨우는 자명종을 가지지 않을 수 있습니까?
그것은 단순한 산술의 문제입니다. 9 시간의 수면이 필요하고 일하기 위해 오전 6시에 일어나야한다는 것을 알게되면 늦어도 오후 9시에 반드시 자러 가야합니다. 그것은 아주 간단하게 들리지만, 중요한 부분은 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것입니다 : 잠자리에 들며 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나기. 당신의 신체는 자연스런 일주기 리듬의 일부로 규칙적인 일정을 유지하기를 좋아하며, 수면 욕구가 충족 되었다면 일어날 욕망을 기꺼이 수용 할 것입니다.
일관된 수면 습관, 아침 햇빛이 자명종 사용을 끝낼 수 있음
자명종을 비트로 채우기 전에이 가이드 라인에 대한 몇 가지주의 사항이 있습니다. 첫째, 수면 욕구를 충족시키는 일정을 적절히 결정하고 준수하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들지 않으면 너 자신을 잠그면 잠 들어있을 것이다. 이것은 많은 훈련을 필요로하며, 대부분의 사람들은 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 위해 고투 할 것입니다.
그러나 수면 욕구를 결정하고 매일 만나면 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 깨어날 때 아침 햇살 을 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그것을 밖으로 내밀 수있는 경우에, 당신은 다만 당신의 은퇴의 년, 그 자명종을 제거 할 수 있을지도 모른다.
출처:
국립 수면 재단. 마지막 액세스 : 2016 년 3 월 20 일