암 환자를위한 표현 적 쓰기의 이점
암 치료제 저널링
저널링 또는 "표현적인 글쓰기"는 건강한 사람이든 암을 앓고 있든간에 많은 사람들에게 창조적이고 감정적 인 출구입니다. 펜을 종이에 대면 생각을 분명히하고 추억을 보존 할 수 있습니다. 감사의 일지를 가지고 있다면, 분노, 분개 또는 심지어 두려움과 같은 부정적인 감정을 경험하기가 어렵다는 것을 느끼고 동시에 감사의 마음을 느낄 것입니다.
동시에 부정적인 감정을 서면으로 표현하면 마지막으로 한 번 보았을 때 도움이 될 수 있습니다.
나는 사람들에게 암 치료 기간 동안 내가 극복하는 데 도움이되는 단 하나의 최선의 것에 대해 물어 보았고, 후에 기쁨과 의미를 재발견했다. 나는 내 대답을 망설이지 않아도된다. 그것은 쓰고 있었다.
물론 글쓰기는 모든 사람들을위한 것은 아니지만, 종이를 쓰는 생각에서 땀을 흘리는 평생 작가가 아니더라도 나를 유머러스하게 읽고 계속 읽으십시오. 나는 그것을 뒷받침 할 연구가 없지만 암 진단 전에 일지를 보관하지 않은 많은 사람들이 생겨났다는 것을 알 수 있습니다.
암에 걸린 이유는 무엇입니까?
다음과 같은 몇 가지 이유를 적어보십시오.
- 스트레스 해소.
- 당신의 여행을 기록하십시오.
- 생각을 분명히하기 위해서.
- 당신이 가도록 돕기 위해 - 암과 함께 살도록 내버려 두는 것에 관한이 기사를 확인하십시오.
- 실버 라이닝을 찾으려면 - 어떤 은색 라이닝을 경험했는지 궁금해하는 경우, 암으로 생활하는 것이 종종 사람들을 더 나은 방향으로 변화 시키는 방법에 관한이 기사를 확인하십시오.
- 유산 남기기.
- 그리고, 누가 알 겠어? - 당신은 자신의 암 여행에 대한 생각을 적어 책으로 출판하는 첫 번째 사람이 아니었을 것입니다. 예를 들면 "폐암으로 생활하기 : 나의 여행"(Tom Cappiello), Cancer Journey : 신시아 자흐 지크 프리드 (Synthia Zahm Siegfried)의 승객 시트에서 간병인의 시각.
암 환자를위한 저널링의 이점
저널링이 암에 걸린 사람들에게 미치는 영향을 평가하는 연구는 아직 초기 단계입니다. 지금까지 저널링은 암의 심리적 증상보다 육체적 인 증상에 더 많은 도움이 될 것으로 보이지만, 적은 수의 연구에 따르면 표현적인 글쓰기가 정서적 안녕에도 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 특히 암으로 생활하는 여성의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. .
즉, 여러 연구 에서 암으로 살아가는 사람들 이 겪는 특정 증상에 대한 표현 적 표현의 이점을 발견했습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 통증 관리 - 통증 의 강도를 낮추고 고통에 대처할 수있는 능력을 향상시키는 데 표현 능력이 뛰어날 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- Chemobrain - 화학 요법 후에 키를 놓고 멀티 태스킹을하는 것을 잊어 버리는 성가신 징후가 저널링을 통해 도움이 될 수 있습니다. 신장 세포 암종 환자에 대한 연구 결과 표현 적 쓰기가 주로인지 기능의 단기적인 개선을 통해 암 관련 증상을 개선한다는 것이 밝혀졌습니다.
- 상처 치유.
- 우울증.
물론, 연구가 반드시 개인적으로 글쓰기의 이점을 누릴 수 있는지 여부를 알려주는 것은 아닙니다. 또한 객관적으로 공부할 수있는 어려운 영역입니다.
최고의 내기? 도움이된다면 시도해보십시오.
표현 적 쓰기를위한 유형과 방법
저널을 시작하기 전에 자신에게 물어보십시오. " 당신의 청중은 누구입니까?" 사적으로, 가족을 위해 혼자서 쓰고 있습니까? 아니면 더 큰 암 공동체와 나누고 싶습니까? 또한 저널에 직접 글쓰기를 원하거나 컴퓨터 나 심지어 스마트 폰을 입력하는 것이 가장 잘 작동하는지 더 잘 알고 싶은지 물어보십시오. 일부 유형의 저널은 다음과 같습니다.
- 매일 생각하는 저널.
- 감사의 일지 -이 기사는 감사의 일기를 유지하는 방법에 대해 설명합니다.
- 블로그와 같은 온라인 저널 또는 Caring Bridge 사이트.
- 예술 저널링과 같은 글쓰기에 주로 초점을 맞추지 않는 저널링을 선호하는 사람들도 있습니다.
저널을 선택하고 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 기사는 다음과 같습니다.
- 저널 선택에 대한 빠른 팁
- 저널링 시작 방법
암 저널 작성을위한 팁
- Nike commercial이 말했듯이 : Just Do it!
- 단 5 분이라 할지라도 매일 쓰십시오.
- 엔트리의 날짜를 확인하십시오.
- 그들이 잘못된 손에 들어 가지 않도록 저널을 보관할 장소를 찾으십시오.
- 쓰고 싶을 때 편안하게 지내고, 촛불을 켜거나, 아로마 테라피를 시도하거나, 영감을주는 음악을 연주하십시오.
암 여행에 대한 글쓰기 아이디어
어디서부터 시작해야할지 모르면 생각을 자극하는 몇 가지 질문과 생각이 있습니다.
- 누가 치료를 통해 당신을지지 해 주었습니까?
- 나는 고마워. (공백을 채워라.)
- 당신과 공감하는 따옴표 나 노래 가사를 듣는다면, 단어를 적어 놓고 그 단어가 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 생각을 녹음하거나 자신이 느끼는 것을 묘사하십시오.
- "의식의 흐름"을 시도해보십시오. - 마음에 오는 모든 것에 대해 10 분을 들여 논스톱으로 (편집하지 않고) 씁니다.
- 암 치료 중 특정 시간을 생각하십시오. 너 무슨 느낌 이었니? 무슨 생각하고 있었던거야? 그 시간이 당신, 당신의 가족, 친구들에게 어떻게 영향을 주었습니까?
- 어떤 은색 무늬를 경험하셨습니까?
- 다르게 무엇을 하시겠습니까? 같은 것을 어떻게 하시겠습니까?
- 가장 큰 두려움은 무엇입니까?
- 너는 무엇을 배웠는가?
- 암 치료 중 가장 재미있는 것은 무엇입니까?
- 암에 걸리지 않았다면 어떤 긍정적 인 경험을하지 않았습니까?
- 보내지 않을 편지를 씁니다 - 당신이 가지고 다니는 말을 가지고 있지만 받아들이지 않거나 더 이상 살지 않기 때문에 다른 사람에게 말할 수 없다면 보내지 않은 편지를 씁니다.
- 다른 사람들이 영감을 얻은 암 이야기의 모음에 대해 쓴 글을 확인하십시오.
> 출처 :
> Craft, M., Davis, G. 및 R. Paulson. 조기 유방암 생존자의 표현 작성. 고급 간호학 저널 . 2013. 69 (2) : 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. 및 V. Di Monte. 감정적 고통을 줄이기 위해 암 환자를 돌보는 경로에 표현이 풍부한 글쓰기 사용 : 문헌 분석. Professioni Infemieristiche . 68 (1) : 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. 및 M. Purtzer. 암 이동 추적 및 저널링. 종양학 간호학의 임상 저널 . 2014. 18 (4) : 388-91.
> Krpan, K.et al. 우울증 치료를위한 일상적인 활동 : 주요 우울 장애로 진단받은 사람들을위한 표현적인 글쓰기의 이점. 정서적 장애의 저널 . 2013. 150 (3) : 1148-51.
> Koschwanez, H.et al. 노인들의 표현력있는 쓰기와 치유 : 무작위 통제 시험. 정신 신체 의학 . 2013. 75 (6) : 581-90.
> Merz, E., Fox, R. 및 V. Malcarne. 암 환자의 표현 적 쓰기 중재 : 체계적인 검토. 건강 심리학 리뷰 . 2014.8 (3) : 339-61.
> Millbury, K.et al. 신 세포 암종 환자를위한 표현 형 작문의 무작위 통제 시험. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7) : 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. 및 K. Schreurs. 수용 및 헌신 치료에 기반한 만성 통증에 대한 인터넷 기반 자조 지원 개입 : 무작위 통제 시험. 행동 의학 저널 . 015. 38 (1) : 66-80.
> Zachariae, R. 및 M. O'Toole. 암 환자의 심리적 및 육체적 건강 결과에 대한 표현적인 중재의 효과 - 체계적인 검토 및 메타 분석. Psychooncology . 2015 년. (인쇄 미리 Epub).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. 및 X. Li. 유방암 환자의 건강 결과에 대한 표현 적 중재의 효과 : 무작위 통제 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석. PLoS One . 2015. 17 (7) : e0131802.