Tai Chi는 무술의 한 형태로서 중국에서 출발하여 평형과 유연성을 촉진하는 부드럽고 리드미컬 한 흐르는 동작으로 구성된 균형 기반 운동입니다. 심호흡이 필요하며 관절과 근육에 거의 스트레스를주지 않아 부상을 줄일 수 있습니다. 이 "운동 중 명상"운동은 모든 연령대와 피트니스 수준에 적합한 영향이 적은 활동입니다.
태극권의 이점
중국에서는 태극권이 많은 이점을 가지고 있다고 생각됩니다. 여기에는 노화 지연, 유연성 향상, 스트레스 감소, 근력 향상 및 심장 질환, 고혈압, 소화 장애, 관절염, 기분 장애, 암 및 파킨슨 병을 비롯한 신경계 질환과 같은 다양한 질병의 치료가 포함됩니다. 그러나 Tai Chi가 Parkinson 's와 관련되어 있기 때문에 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 존재합니까?
자세 불안정성 은 파킨슨 병의 추기경 증상 중 하나이며, 떨림과는 달리 기존의 치료법으로는 개선 될 가능성이 적습니다. 불행히도 빈번한 낙상으로 이어질 수 있기 때문에 이러한 불균형은 사람의 삶의 질에 상당한 영향을줍니다.
연구가 밝히는 것
뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine) 에 2012 년에 발표 된 연구는 파킨슨 병에서 태극권의 이점을 겉으로보기에는 겉으로 드러내는 최초의 연구였습니다.
파킨슨 환자 195 명을 3 군으로 무작위 추출 한 그룹은 태극권 수업을 매주 두 번 60 분 동안 만났고, 두 번째 그룹은 가중치로 저항 훈련을 받았고 세 번째 그룹은 앉아있는 스트레칭으로 지정되었습니다.
6 개월 후 그 결과는 분명합니다. 태극권 집단의 사람들은 균형 감각을 잃지 않고 전방과 후방으로 더 유연하게 기울어 질 수있었습니다.
다른 그룹과 비교했을 때, 그들의 움직임은 또한 더 매끄 럽고 걷는 동안 더 긴 진보를 취할 수있었습니다. 무게로 운동 한 그들과 유사 하, Tai Chi를 가지고 간 그들은 더 빨리 걸었다, 다리 힘을 증가하고 앉힌 위치에서 더 빨리 서있을 수 있었다. 그러나 가장 놀랄만 한 개선은 태극권 수련자가 다른 두 그룹의 과목 수에 비해 절반 이하로 떨어지는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도, 태극권 집단은 운동 을 더 통제하게 된 전략을 채택 할 수 있었기 때문에 운동 이상증 을 덜 경험했습니다.
이러한 모든 개선 사항은 연구가 완료된 후 3 개월 동안 유지되었습니다. 저자는 "임상 적으로 이러한 변화는 캐비닛에서 물체를 가져 와서 착석 상태에서 서기 상태로 (그리고 서에서 앉은 상태로) 전환하고 걷는 것과 같이 일상 생활 기능을 효과적으로 수행 할 수있는 잠재력을 증가 시킨다는 결론을 내렸다. 낙상 할 확률을 낮춘다. "
이 질병의 모터 증상을 넘어서는 것은 환자의 삶의 질에 실제로 영향을 줄 수있는 비 운동 증상입니다. 2014 년 시범 연구를 통해 태극권의 이점을 살펴 보았습니다.
한 그룹은 60 분간의 태극권 수업에 매주 3 회, 다른 그룹은 통제로 참여했습니다. 연구가 끝나면 그들은인지의 측정, 특히 주의력과 작업 기억을 관찰 할 때 약간의 개선이 있었지만 통계적으로 유의미하지는 않았다. 그러나 삶의 질에 관한 환자의 보고서, 특히 그들의 질병에 대한 그들의 인식과 그들의 정서적 안녕에 대한 상당한 개선이 있었다. 이 연구는 표본 크기에 의해 제한되었지만 (단 21 명의 참가자 만 참여) 추가 연구의 필요성을 뒷받침하는 몇 가지 약속을 보여주었습니다.
그럼 당신은 당신의 피트니스 루틴에 태극권을 추가해야합니까? 이 운동의 온화하고 명상적인 품질과 파킨슨 병에서의 사용에 대한 과학적지지를 바탕으로 실제 사례에이 사례를 통합 할 수 있습니다.
> 출처 :
> 아마노 JR, 신이치 N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. 파키스탄 질병의 비 - 자동차 증상을 개선하기위한 태극권 운동. 저널 오브 요가 및 물리 치료 . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. 파킨슨 병 환자의 태극권 및 자세 안정성. 뉴 잉글랜드 의학 저널 . 2012, 366.6 : 511-19.