단순하고 일상적인 행동을 통해 구호를 극대화하십시오.
일부 어린이와 청소년의 경우, 건강한 생활 습관은 두통을 예방하거나 적어도 자신의 강렬 및 / 또는 발생 시간을 줄이는 데 충분합니다.
다른 어린이와 청소년은 두통을 예방하거나 중단하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 통증이 그들의 기능과 삶의 질에 영향을 미치고 있다면 이것은 합리적입니다.
즉,이 다섯 가지 생활 습관은 약물 복용 여부에 관계없이 어린이의 두통이나 편두통 관리를 개선 할 수 있습니다.
습관 # 1 : 균형 잡힌 영양가있는 식단을 먹는다.
일시적 유행과 식량 제한은 오늘날 우리 문화에서 흔하며 편두통이나 두통과 같은 만성 통증을 치료할 때 예외가 아닙니다. 그러나 성장과 발달 단계에있는 아동이나 청소년의 경우 제한된식이 요법은 노란 치즈 또는 초콜릿 티라미핀과 같은 특정 음식이 그 어린이를위한 방아쇠 로 확인되지 않는 한 좋은 생각이 아닙니다.
자녀에게 어떤 음식을 피하는 데 집중하는 대신 자녀가 영양가 있고 정기적으로 먹을 수 있도록 노력하십시오. 자녀 또는 청소년이 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 이는 알려진 긴장 형 두통 과 편두통입니다.
건강한 식습관에 관해서 당신과 당신의 아이를 궤도에 올리기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 식품의 "무지개"를 선택하십시오. 즉, 식료품 점에서 다채로운 과일과 채소를 구별하여 옵션과 접시가 매력적으로 보이도록하십시오.
- 식품 첨가물 (예 : 글루탐산 나트륨 )을 함유 한 가공 식품은 피하십시오. 이러한 첨가제는 두통 또는 편두통 유발 요인 일 수 있습니다.
- 튀김에 대비하여 굽거나 굽는 것과 같은 더 건강한 조리 방법을 선택하십시오.
- 부엌에서 자녀와 십대 자녀를 데리고 오십시오. 양질의 시간을 보내기 위해 요리 수업을 들으십시오.
- 건강한 식생활을 가족 문제로 만드십시오. 자녀가 외형과 맛이 좋으면 특히 먹는 음식을 먹고 싶을 것입니다.
- 식품 라벨을 읽고 식사 계획을 세우는 영양사를 만나는 것에 대해 자녀의 의사에게 이야기하십시오.
- 비만은 어린이의 더 자주 그리고 더 많은 장애를 일으키는 두통과 관련이 있습니다. 과체중이거나 과체중 인 경우, 소아과 의사와상의하여 편두통과 전반적인 건강에 대한 치료 계획을 논의하십시오.
수화 된 상태로 유지하십시오.
탈수 는 두통과 관련이 있으므로 하루에 약 6 잔의 물을 마셔야합니다. 탈수와 두통 사이의 연관성과 함께 소다, 설탕 주스 상자 또는 카페인 (장기간에 두통과 편두통 유발)이 아닌 음료수에 중점을 둡니다. 스포츠 음료는 설탕과 소금의 수치를 정상적으로 유지하기 위해 운동 중 자녀 또는 청소년에게 도움이 될 수 있으며, 두통이있을 때 도움이 될 수 있습니다 (너무 설탕이 섞인 경우에는 물로 스포츠 음료를 희석 해보십시오).
너무 많은 열, 탈수 또는 밝은 빛으로부터 두통을 유발할 수 있으므로 햇볕에 너무 많이 노출되지 않도록주의하십시오. 자녀가 태양에 노출 될 경우, 그 아이가 선글라스와 태양 모자를 착용하도록 권장하고 간헐적으로 물을 마시는 물병을 가지고 다니도록하십시오.
운동
규칙적인 일일 운동은 자녀에게 중요하며 편두통이나 두통을 호전시킬 수도 있습니다. 또한 운동은 매일 학교 스포츠에 가입하거나 조깅하는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 장려 할 때 자녀의 관심을 측정하십시오. 볼룸 댄스, 가라데, 라켓볼, 하이킹, 모든 엘리베이터 피하기와 같은 창의적인 옵션이 많이 있습니다.
건강한 수면 습관
일관된 수면 요법을 유지하는 것은 두통과 편두통을 예방하는 데 중요합니다. 자녀 또는 청소년이 따라야 할 유용한 정보는 다음과 같습니다.
- 침대에서 8 시간에서 10 시간을 허용하는 일반적인 취침 시간과 잠에서 깨우는 시간을 정하십시오 (자녀의 나이에 따라 몇 시간의 수면 시간이 적절한 지 소아과 의사와상의하십시오).
- TV 시청, 컴퓨터 또는 전화 사용, 독서 또는 침대에서 음악 듣기 금지
- 신속하게 잠들 수있는 시각화 기술 사용을 고려하십시오.
- 저녁 식사와 디저트를 취침 전 적어도 4 시간 전에 섭취하십시오.
- 취침 2 시간 이내에 수분 섭취를 제한하십시오.
- 주간 낮잠 중지
또한 자녀 또는 청소년이 수면 장애를 앓고 있다고 의심되는 경우 반드시 체크 아웃해야합니다. 불면증, 수면 무호흡증,하지 불안 증후군과 같은 수면 장애 치료는 편두통 건강을 향상시킬 수 있습니다.
장미 냄새 맡다.
불행히도이 습관은 너무 어려울 수 있습니다. 많은 어린이와 청소년 (및 성인)이 과도하게 지나치게 많습니다. 소중한 사람이 지나치게 커밋되고 스트레스를 받았다고 의심되면 이제는 전반적인 건강 상태와 두통 또는 편두통 건강 (그리고 당신을 위해서)을 줄여야 할 때입니다.
자연이 가득한 산책, 비 학교 소설 읽기, 가족과 함께 보드 게임을 할 때 영혼에 대한 경이로움을 느낄 수 있습니다. 따라서 자녀에게 그 순간에있을 수있는 기회를주십시오. 조금이라도 권태가 넘쳐 나면 좋을 것입니다.
한 단어
건강한 생활 습관 이외에도 스트레스 관리와 같은 약물 치료를 포함하지 않는 다른 치료 방법이 있습니다. 요가 및 아로마 테라피 와 같은 보완 요법은 자녀의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 엄마 나 아빠, 이마에 차가운 팩, 작은 사람이 바쁜 마음과 몸을 쉬게 할 수있는 어둡고 조용한 방에서 가장 편안함을 제공하는 간단한 것들입니다.
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