얼음은 한 번에 5 ~ 10 분 동안 급성 (새로 지탱 된) 상해에 가해 져야합니다. 이보다 더 오래 걸리면 동상 또는 혈액 흐름 부족으로 피부에 조직 손상을 초래할 수 있습니다. 하루에 여러 번 얼음을 칠할 수 있습니다.
얼음은 무엇을합니까?
신체 부위에 손상을 입히면 신체가 염증 과정을 거쳐 조직을 치료합니다.
염증의 특징은 다음과 같습니다 :
- 증가 된 조직 온도
- 적색
- 고통
- 팽윤
그리고 어떻게 됐을 까? 당신의 몸은 부상당한 신체 부위에 피와 세포를 보내서 치유하는 것이 좋습니다. 거의 너무 좋아. 그래서 우리는 붓기와 통증을 조절하기 위해 얼음을 사용합니다.
얼음이 몸에 적용되면 혈관 확장을 일으키고 이로 인해 혈액 흐름이 특정 신체 부위로 제한됩니다. 순환이 제한되면 붓기가 계속 줄어 듭니다. 얼음은 또한 부상당한 후 느끼는 고통스러운 신호를 감소시키는 데 도움이됩니다.
내가 얼어 붙는 것을 멈출 시간이되었을 때 나는 어떻게 알 수 있습니까?
10 분의 얼음 시간은 단지 일반적인 지침 일뿐입니다. 부상당한 신체 부위에 10 분 정도의 착빙을 견딜 수 없다면 어떨까요? 착빙을 멈출 때를 알 수있는 또 다른 방법이 있습니까?
저기있다. 착빙의 CBAN 방법을 사용할 수 있습니다. CBAN은 감기, 화상, 통증, 마비를 나타내는 약자입니다. 그것들은 부상당한 신체 부위에 얼음을 가할 때 느끼는 감각입니다.
얼음을 처음 얹을 때 감기가 느껴질 것입니다. 부상당한 신체 부위에 몇 분 동안 얼음을 보관 한 후에는 약간의 불타는 느낌을 느껴야합니다. 이것은 단지 몇 분 정도 지속되어야하며, 그러면 그것은 통증으로 대체 될 것입니다.
통증이 있은 후에, 얼음이 당신의 피부를 감각이 없게 만들고 있음을 알 수 있습니다.
감각이 약해지면 얼음을 몸에 묻은 시간에 관계없이 얼음을 제거 할 때입니다. CBAN 약어는 단순히 얼음을 제거 할 때 자신의 신체 감각을 사용합니다.
얼음은 정말로 필요한 것입니까?
부상을 입히는 것은 당분간은 평범한 지혜이지만 최근 조사에 따르면 절대적으로 필요한 것은 아닐 수도 있습니다. 일부 연구에서는 손상된 조직으로의 혈류가 감소하면 치유 과정이 지연되는 것으로 나타났습니다. 결국, 당신의 몸은 오랫동안 치유되었습니다. 왜 갑자기 우리가 그 과정을 통제해야합니까?
얼음은 부상을 호소하는 데 도움을 줄 수 있으므로 많은 전문가들이 짧은 기간 동안 얼음을 사용할 것을 권장합니다. 정상적인 혈류를 회복하기 위해 얼음을 5 분간 유지 한 다음 30 분간 꺼 두는 것이 가장 좋습니다. 결론 : 의사와상의하고 CBAN 방법을 사용하여 부상당한 신체 부위를 움직이지 않게하십시오. ( POLICE 원칙을 사용하는 것이 좋습니다.)
나만의 아이스 팩을 만들 수 있습니까?
얼음 팩이 없거나 얼음 주머니가 녹아 큰 얼음 블록으로 다시 얼어 버린 경우, 얼음 찜질은 그리 효과적이지 않습니다. 얼음 조각을 만들 수 있습니다. 얼음 조각은 거대한 얼음 조각이되지 않고 계속해서 다시 칠할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 얼음 주머니와 물 한 컵을 플라스틱 백에 넣으십시오.
- 알코올을 문질러서 몇 스푼을 더합니다.
- 가방 봉인. 알코올은 얼음이 냉동실에 큰 블록을 형성하는 것을 막습니다.
최근 몇 년 사이에 입안 검사가 진행되고 있습니다. 정말 효과가 있니? 그게 필요 할까? 확실히 한 가지 사실은 고통을 줄이고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 착빙시 CBAN 방법을 사용하고 얼음을 5 ~ 10 분 동안 유지하고 착 빙 전후에 신체 부위를 움직 이도록하십시오. PT로 검사하는 것은 부상 관리 방법을 정확히 배우는 데 좋습니다.
Brett Sears, PT 편집.
Khoshnevis, S. et al. 냉기 유발 혈관 수축은 냉각이 끝난 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 여러 개의 냉동 요법 장치를 평가할 수 있습니다. 무릎 수술 스포츠 Traumatol Arthrosc. 23 (9), 2015 년 9 월