에너지는 수면 부족, 과도하게 뻗어있는 고속 세계에서 필수적입니다. 우리가 자원을 끊임없이 소모 할 때 배터리를 어떻게 충전합니까?
팁 1 : 횡격막 호흡을 시도하십시오.
전통적인 한약 (대체 의학의 한 형태)에서 에너지는 "치"( "치"라고 발음 함)라고하며, 우리가 제나라하게 만드는 가장 중요한 방법 중 하나는 깊게 호흡하는 것입니다.
스트레스, 가난한 자세, 아늑한 허리 둘레, 그리고 습관이 우리의 호흡이 폐 아래로 내려 가지 않는 이유입니다. 복벽 호흡이라고도하는 횡격막 호흡은 제나라 에너지를 증가시키고 체력을 향상시키기 위해 대체 의학에서 사용되는 간단한 연습입니다. 당신의 배를 숨 쉬는 방법 .
끝 # 2 : 좋은 밤의 잠을 얻으십시오
우리 중 대부분은 밤에 8 시간의 수면이 최적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 대체 의학 실무자에 따르면, 당신이 잠들게되는 실제 시간도 중요합니다. 오전 1 시부 터 오전 9 시까지는자는 오후 10 시부 터 오전 6 시까지는 수면 자세로 생각되지 않습니다.
이유는 호르몬 분비, 체온, 소화 및 기타 중요한 회복 과정이 자연 채광 노출과 관련된 24 시간주기를 따르기 때문입니다. 밤 늦게 우리는 잠에 빠지며 아침에 일어나면 우리의주기는 더욱 어긋나게됩니다.
오전 3시에 잠자리에 들었을 때 오전 11시에 다음 날 아침 깨어났다면, 낡아지고 완전히 "쓰다"는 느낌이 들었을 것입니다.
성장 호르몬은 그러한 회복 호르몬 중 하나입니다. 희박한 근육, 최적의 면역 기능 및 강한 피부에 필요한 성장 호르몬의 80 %는 오후 11 시부 터 오전 1 시까 지 수면 중에 분비됩니다.
오후 10시 전에 자려고하십시오. 특히 조기에 잠자리에 익숙해지기가 어려울 수 있습니다. 특히 늦게까지 일하거나 밤 시간에만 휴식 시간을 보내고 심야 TV를보고 싶다면 특히 그렇습니다. 그러나 당신은 증가 된 에너지로 보상받을 것입니다.
끝 # 3 : 당신의 규정 식에서 에너지 Sappers를 제거하십시오
- 귀하의 식단에 알칼리성 식품을 충분히 채우지 못합니다 - 무화과, 당밀, 녹색 잎 채소, 아몬드, 사탕무, 날짜, 셀러리, 캔텔 루프 및 파슬리가 포함 된 식품 (이 페이지는 알칼리성 대 산성 식품 및 알칼리 및 산성 식품의 개념 설명).
이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 매일 아침 쥬스에 녹즙 분말 1 티스푼을 섞으면 스무디가 생기고 에너지가 증가합니다. - 초과 설탕 - 초과 설탕은 혈당의 변동을 유발하여 에너지 레벨이 급격히 떨어질 수 있습니다. 세련된 설탕을 줄이십시오. 저지방 식품에주의하십시오. 많은 사람들은 고 과당 옥수수 시럽과 같은 설탕 형태를 사용하여 음식을 더 맛있게 만듭니다.
- 불충분 한 단백질 - 고단백, 저탄수화물식이 요법이 인기가있어 믿기 어렵지만 단백질 부족으로 피로가 생길 수 있습니다. 신속하고 편리한 단백질 간식을 위해 아몬드와 견과류를 포장하십시오.
- 커피가 너무 많음 - 커피가 처음에는 스트레스 호르몬을 일으키고 에너지가 급증하지만 하루에 여러 컵이나 커피를 마시면 화상을 조장 할 수 있습니다. 점차적으로 하루에 한 컵 씩 줄이십시오.
- 물 부족 - 에너지가 부족한 가장 흔한 이유 중 하나는 충분한 물을 마시지 않는 것입니다. 물 섭취를 늘리는 5 가지 방법
끝 # 4 : 너를 위해 다만 20 분을 매일에 가지고 가십시오
일상적인 의식을 만들고 휴식을 취하고 아무것도하지 않고 (TV 시청이나 그물 서핑을하지 않고) 20 ~ 30 분 정도 걸립니다. 책을 들고 음악을 듣거나 명상을하거나 차를 마시거나 새로운 요가 포즈를 시도해보십시오.
- 명상을위한 두 가지 방법 : 단계별 지침
끝 # 5 : 종합 비타민을 생각하십시오
일부 전문가에 따르면 만성 스트레스를받는 사람들은 B 비타민을 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다.
웰빙 화장으로 이동하십시오.
사용을 고려하고 있다면 의사와상의하여 잠재적 인 위험 및 이점을 평가하십시오. 대체 의학은 표준 치료의 대체품으로 사용해서는 안된다는 사실을 명심하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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