삶 전체에 걸쳐 뼈는 일정한 손실과 재성장 상태를 겪지 만, 우리가 노화됨에 따라 재성장이 유지 될 수없고 골다공증이 발생할 수있는 시점까지 뼈가 빠져 나간다. 골다공증은 뼈가 가늘고 부서지기 쉽게하여 경미한 부상을 입어도 파손 가능성을 높입니다.
골다공증 예방
잃어버린 뼈를 대체하기가 어렵 기 때문에 예방이 중요합니다.
젊을 때 운동과 건강한 영양에 대한 평생의 헌신을 시작하면 나중에이 상태가 발생할 위험이 줄어 듭니다. 골다공증 예방에 대해 생각하기에는 너무 어리다는 것을 기억하십시오.
운동은 폐경 전의 뼈 질량을 증가시키고 폐경 후 뼈 손실을 감소시키는 데 도움이됩니다. 뼈의 힘은 규칙적인 운동으로 증가하는데, 여기에는 운동을 잘하는 것과 같은 체중 부하 운동이 포함됩니다.
적절한 칼슘 섭취는 골다공증 예방에 필수적입니다. 칼슘의 좋은 원천으로는 유제품, 녹색 채소, 견과류 및 해산물이 있습니다. 대부분의 여성들은 매일 필요한 칼슘의 약 절반 만 섭취하므로 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 뼈 손실을 예방하는 가장 좋은 형태의 칼슘은 탄산 칼슘입니다. 칼슘 보충제 를 사용하기로 결정했다면, 신체가 한 번에 최대 500mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 섭취하는 칼슘 보충 량이 그 양을 초과하면 복용량을 나누어야합니다.
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요합니다. 비타민 D로 강화 된 우유는 최고의 소스 중 하나입니다. 햇빛도 비타민 D의 훌륭한 원천입니다. 실제로 하루 15 분 동안 햇빛을 받으면 몸에서 비타민 D를 생산하고 활성화시킵니다.
골다공증 위험이 있습니까?
여성의 나이에 따라 에스트로겐 수치가 감소하고 골다공증의 위험이 증가합니다.
생식년 동안 피임약을 복용하는 여성은 인생 후반기에 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 아마도 많은 구강 피임약에 포함되어있는 에스트로겐 때문일 것입니다. 에스트로겐 대체 요법 은 여성을 뼈 손실로부터 보호합니다.
이러한 것들은 당신이 골다공증을 일으키지 않도록하기 위해 훌륭하지만, 당신을 뼈 퇴행성 질환의 위험에 빠뜨리는 많은 것들이 있습니다 :
- 갱년기. 난소에서 생성되는 에스트로겐 수준이 크게 감소하여 뼈 손실의 위험이 증가합니다.
- 외과 폐경. 난소 제거는 에스트로겐 대체 요법이 시작되지 않는 한 빠른 속도로 뼈 손실 과정을 가속화하기 때문에.
- 칼슘이 뼈의 주요 성분 중 하나이기 때문에 인생 전반에 걸쳐 칼슘 섭취가 부적절하면 뼈 손실 가능성이 높아집니다.
- 백인 여성과 아시아 여성들은 골다공증 위험이 가장 큽니다.
- 비 활동적인 생활 습관은 골격 형성을 뛰어 넘는 충격 운동 때문에 골다공증 발병 위험이 높습니다.
- 가느 다란 구조를 가진 여성은 다른 여성보다 더 많은 뼈 손실을 경험합니다.
- 섭식 장애의 병력은 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
- 골다공증을 포함한 가족력이있는 여성은 뼈 손실을 일으킬 위험이 더 큽니다.
- 이뇨제, 스테로이드 및 항 경련제와 같은 일부 약물은 위험을 증가시킵니다.
- 술을 마시거나 마시는 여성은 골다공증 발병률이 높습니다.
뼈 손실의 증상으로는 허리 통증이나 압통, 상실, 상완의 경미한 만곡 또는 '고비'가 있습니다.
골다공증의 위험이 있다고 생각되면 담당 의사와 상담하십시오. 의사는 골밀도를 측정하는 간단하고 고통없는 도구 인 골밀도 검사를 주문할 수 있습니다. 처방약을 처방받을 수도 있습니다. 폐경기 이후 에스트로겐을 복용하지 않은 여성은 골 손실을 늦추는 칼시토닌 (calcitonin)과 같은 약물을 포함하여 골다공증을 예방할 수있는 다른 방법이 있습니다.
담당 의사는 귀하에게 가장 적합한 치료 방법을 결정하도록 도울 수 있습니다.
> 출처 :
골다공증. ACOG 교육 팜플렛 AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.