엽산도 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 나타난다.
엽산은 비타민 B9의 수용성 형태입니다. 이것은 특정 음식에서 발견되는 영양소 인 엽산 의 합성 형태로 비타민 보충제에 사용됩니다. 엽산은 신체가 DNA를 포함하여 세포를 생성, 복제 및 치료하는 데 사용하는 중요한 영양소입니다. 엽산의 결핍은 임신 중에 신체가 빠르게 새로운 세포를 많이 생산해야하는 경우에 특히 문제가됩니다.
적혈구 생산은 또한 엽산 수치에 매우 민감하며,이 영양소의 함량이 낮 으면 특정 유형의 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산과 그 파생물은 그렇지 않으면 암을 유발할 수있는 DNA 손상을 복구하는 데 중요한 역할을한다고 여겨집니다.
엽산은 고혈압을 예방할 수 있습니까?
여러 대규모 연구에서 고혈압 예방에 엽산의 역할을 조사한 결과,이 병의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
American Medical Association (JAMA) 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 고혈압 여성이 엽산을 복용 한 여성의 혈압을 크게 낮출 수 있었다. 하루 1,000 밀리그램 이상의 엽산 섭취로 연구에 참여한 여성의 고혈압이 46 % 감소했습니다.
엽산은 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 나타난다.
2015 년 4 월 JAMA 에 발표 된 연구에 따르면 엽산은 고혈압 환자의 뇌졸중 위험을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 연구에는 고혈압을 앓 았으나 뇌졸중 이나 심장 발작 의 병력이없는 중국 성인 2 만 명 이상이 포함되었습니다. 참가자 중 일부는에 날라 프릴 (enalapril ), 고혈압 치료제 인 엽산 (folic acid)을 사용했으며, 다른 일부는에 날라 프릴 (enalapril) 단독 요법을 받았다.
4.5 년의 치료 기간 동안 enalapril-folic acid 군의 282 명 (2.7 %)에서 enalapril 군의 355 명 (3.4 %)과 비교하여 첫 뇌졸중이 발생하여 0.7 %의 위험 감소와 상대적 위험 감소했다.
엽산 보충제를 복용해야합니까?
엽산 보충제 (하루 400 ~ 500 마이크로 그램)를 복용하는 것이 좋습니다. 보충제와 마찬가지로 시작하기 전에 의사에게 문의해야합니다. 특정 조건의 사람들에게는 엽산 보충제가 권장되지 않을 수 있습니다.
엽산은 수용성이기 때문에 위험한 양을 섭취하는 것은 매우 어렵습니다. 즉, 신체가 사용하지 않는 것은 신장에 의해 걸러지고 소변으로 배설됩니다. 과도한 엽산 섭취가 심각한 해를 끼치 지 않을지라도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 너무 많은 엽산은 두통, 복통, 설사 및 다른 불편 함을 유발할 수 있습니다.
엽산 보충 교재
시리얼, 통조림 및 빵으로 준비된 많은 그릇에는 영양분이 강화되어 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소와 콩 (콩)은 엽산의 최고의 천연 자원입니다. 몇 가지 현명한 선택 :
- 렌즈 콩 : 1 컵, 삶은 = 386 마이크로 그램
- 병아리 콩 : 1 컵, 삶은 = 282 마이크로 그램
- 시금치 : 1 컵, 날것 = 210 마이크로 그램
- 꽃 양배추 : 1 컵 = 180 마이크로 그램
- 상추 : 1 컵 = 156 마이크로 그램
엽산은 건강한 고혈압 식사의 중요한 부분이지만, 그것은 단지 하나의 구성 요소입니다. 건강한 식생활은 고혈압을 예방하는 가장 중요한 단계 중 하나이며 전반적인 균형이 핵심입니다.
출처 :
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