마그네슘이 풍부한 음식물 섭취는 여러면에서 건강합니다.
마그네슘은 자연적으로 발생하는 광물이며 인체의 적절한 기능에 필수적입니다. 사실, 300 개 이상의 생화학 적 공정이 마그네슘에 직접적으로 의존합니다. 마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄이지만, 혈액이나 다른 조직에서는 실제로 거의 순환하지 않습니다. 대신, 신체의 대부분의 마그네슘 저장소는 우리 뼈의 딱딱한 바깥 층에 갇혀 있습니다.
우리는 우리가 먹는 음식을 통해 마그네슘을 얻습니다. 그것은 소장에 흡수되고 과다한 양은 신장에 의해 배설됩니다. 지난 몇 년 동안 마그네슘이 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 질병을 예방하고 관리하는데있어 역할을 할 수 있다는 가능성에 관심이 높아졌습니다.
마그네슘은 고혈압을 예방할 수 있습니까?
한 연구는 마그네슘이 혈압 조절에 중요한 역할을한다는 것을 보여주는 데이터를 발견했습니다. 또한 여러 다른 연구에서 다양한 영양 요인과 고혈압 예방에 기여하는 방법을 살펴 보았습니다. 이 연구는 마그네슘이 풍부한 다이어트에는 보호 효과가있는 것으로 보이며 마그네슘이 풍부한 다이어트 사람들은 낮은 비율로 고혈압을 유발하는 것으로 나타났습니다.
그러나 진짜 질문은 : 마그네슘이 풍부한 다이어트에있는 마그네슘이 명백한 보호를 제공하고 있는지, 아니면 마그네슘이 풍부한 다이어트가 단지 당신에게 평이한 사실과 관련하여 관찰 된 이점입니까?
지금까지이 질문에는 결론적 인 대답이 없습니다. 그러나 잘 알려진 존경받는 의학 단체 인 고혈압 예방, 발견, 평가 및 치료에 관한 전국 공동위원회는 많은 양의 마그네슘을 제공하는식이 요법이 공식적으로 공식화되기에 충분한 자료라고 느낀다. "고혈압 환자를위한 긍정적 인 생활 습관 개선."
구강 마그네슘 보충제를 복용해야합니까?
구강 마그네슘 보충제가 마그네슘이 풍부한식이 요법과 동일한 이점을 제공한다는 주장을 뒷받침 할 데이터는 없습니다. 마그네슘이 유익 할지라도 다른 마그네슘과 마찬가지로 마그네슘을 얻는 것이 마그네슘 자체만큼이나 중요합니다. 즉, 인체는 실제 음식을 소화하고 그들이 함유하고있는 비타민과 미네랄을 흡수하는데 아주 좋습니다.
반면에, 인체는 다양한 종류의 건강 기능 식품에서 많은 영양 혜택을 얻지 못하는 것 같습니다. 마그네슘의 권장 일일 수당 (RDA)을 얻는 가장 이상적인 방법은 자연 식품의 출처 입니다. 건강한 성인의 경우 남성 RDA는 약 420mg이고 여성 RDA는 임신 중에 약 320mg 또는 360mg입니다.
마그네슘의 좋은식이 공급원은 무엇입니까?
마그네슘은 다양하고 건강하고 저렴한 식품에서 발견됩니다. 생선과 견과류는 특히 마그네슘 1 온스가 풍부합니다 (약간의 작은) 알갱이는 약 80mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 감자, 콩, 저지방 유제품도 마그네슘의 좋은 공급원이며, 시금치 같은 특정 채소도 있습니다. 예를 들어, 이들 식품의 마그네슘 함량을 고려하십시오 :
- 흰살 생선 요리 3oz : 90mg
- 캐슈, 1 온스 : 75mg
- 중간 구운 감자 : 50mg
- 평범한 저지방 요구르트, 8oz : 45mg
- 중간 바나나 : 30mg
- 바로 먹을 수있는 푸딩 (4oz : 24mg)
이 각각의 음식은 고 칼륨의 예방과 관리에 도움이되는 칼륨과 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 건강한 식단을 섭취하기위한 간단한 경험 법칙은 다양한 색의 음식을 섭취하는 것입니다. 피망, 빨간 사과, 노란 바나나, 갈색 감자 등
> 출처 :
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