요가와 명상 연습은 오랫동안 우리 세계의 일부 지역에서 시행되었지만 서구 사회에서 많은 사람들에게 새로운 훈련입니다. 이 분야에서도 과학 연구가 상대적으로 어려울지라도 요가가 여러 가지 신체적, 정서적 인 혜택과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 일부 연구는 요가가 우리의 기억과 의사 결정 기술에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 질문을하고, 치매의 가장 흔한 원인 인 알츠하이머 병의 위험을 늦추거나 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
요가가인지에 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 영향을 미치는지 평가하기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. 연구원은 요가의 연습을 가진 뒤에 오는 협회를 찾아 냈다 :
향상된 시각 공간 기억, 언어 기억, 장기 기억 및 뇌 신경 연결
연구는 UCLA의 연구원에 의해 2016 년에 출판되었으며 치매 진단이 없었지만 기억 장애에 대한 불만이있는 55 세 이상의 참가자 25 명을 포함했습니다. (일부 연구 결과에 따르면 기억 상실은 인식 감소의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.)이 25 명의 참가자는인지 훈련 (이전에는 기억력 향상과 뇌 기능 향상과 관련이 있음)을받은 대조군 또는 실험 그룹은 표준화 된 요가 훈련을받은 회원들입니다. 인지 훈련 그룹과 요가 그룹은 모두 일주일에 60 분 동안 만났고 숙제를 연습했습니다.
이러한 개입은 12 주 동안 지속되었습니다.
인지 훈련이나 요가 운동을 시작하기 전에 25 명의 참가자가 시력 검사 , 기억력 검사, 장기 기억 검사 등 여러 가지 측면을 평가했습니다. MRI (Magnetic resonance imaging) 는 연구 중 개입에 대한 반응으로 뇌가 바뀌 었는지, 그리고 어떻게 변했는지 연구하는데도 사용되었습니다.
결과는 요가와인지 훈련 그룹 모두 참가자의 기억이 향상됨을 보여주었습니다. 이 연구는 또한인지 훈련을 마친 사람들과 비교하여 요가 그룹에 속한 사람들의 시각 공간 기억 점수가 크게 향상됨을 발견했습니다.
또한 요가 그룹과 뇌 훈련 그룹 모두를 대상으로 한 12 주 프로그램이 끝난 시점의 MRI 결과는 기억의 이득과 관련이있는 뇌 신경 세포 네트워크의 연결성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. (뇌의 신경 네트워크는 한 세포에서 다음 세포로 의사 소통을 전달하는 데 도움이됩니다.)
개선 된 집행 기능, 리콜 및 작업 메모리
2014 년 평균 연령 62 세의 118 명의 성인을 대상으로하는 연구가 발표되었습니다.이 그룹은 스트레칭 강화 그룹 또는 Hatha 요가 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 8 주 동안 두 그룹은 매주 한 시간에 한 시간 씩 3 번 만났다. 각 참여자의 집행 기능 (의사 결정 및 계획에 도움이 됨), 리콜 및 작업 기억 은 8 주간 개입 전과 연구가 끝난 후에 측정되었습니다. 이그 제 큐 티브 기능은 멀티 태스킹 (일상 생활과 매우 흡사 함)과 관련된 테스트에 의해 평가되었으며, 참가자는 목록에서 예측할 수없는 마지막 몇 가지 항목을 불러 와서 작업 메모리를 평가 한 실행 스캔 테스트를 사용하여 테스트했습니다. n-back 테스트 - 그리드의 어느 블록을 켜고 끄는 일련의 표시등이 켜지면 리콜해야하는 작업.
결과는 Hatha 요가 그룹에 배정 된 참가자들에 대해이 연구에서 측정 된 모든인지 영역이 상당히 개선되었음을 보여 주었지만, 스트레칭 강화 그룹은 상당한 개선을 보여주지 못했습니다.
향상된 주의력, 처리 속도, 집행 기능 및 메모리
2015 년에는 Wayne State University의 Neha Gothe 박사와 Illinois 대학의 Edward Mcauley 교수가 과학 기사를 출간했으며 요가 및 기타 운동으로 인한인지 능력 잠재력에 관한 여러 연구를 수행했습니다. 그들의 기사는 요가와인지에 대해 수행 된 연구에 대한 포괄적 인 검토로 구성되었습니다.
요가와인지에 관한 22 가지 다른 연구 결과를 검토 한 결과, 요가는 일반적으로 주의력 향상, 처리 속도 향상 , 참여한 사람들의 집행 기능 및 기억과 관련이 있다고 결론지었습니다.
향상된 행정 기능 및 기억
다른 한 연구에서, 연구자들은 요가 수업에 참여한 대학 연령의 여성들이 수업이 수행 된 직후 개선 된 집행 기능과 기억을 경험한다는 것을 발견했습니다. 놀랍게도,이 유익은 유산소 운동 그룹에 배정 된 연구의 사람들에게는 나타나지 않았습니다. 이 연구는 일련의 몇 주 동안의 수업을 개선하는 것과는 대조적으로 기억력과 집행 기능에 즉각적인 이점이 있다는 점에서 다른 연구와 다릅니다.
관련 연구
2014 년에 발표 된 한 연구는 현시점을 깊이 경험하고 즐기는 것에 중점을 둔 정신 건강에 종사하는 치매 환자를 위한 다른 정서적 건강 혜택과 함께 개선 된인지 능력을 발견했습니다. 이 연구는 또한 치매가있는 사람들의 간병인에게주의 깊은 훈련을 제공했으며, 우울증과 불안을 덜 경험할뿐만 아니라 개선 된 기분, 수면 및 삶의 질을 누렸다는 사실을 발견했습니다. mindfulness는 요가와 동일하지 않지만, 그것은 정신 징계의 분야에서 몇 가지 유사점을 공유합니다.
왜 요가는인지를 향상시킬 수 있습니까?
인지 훈련 - 당신의 두뇌 운동을 생각하는 것 -은 종종 기억력 향상과 치매의 위험 감소와 연관되어 있습니다. 요가는 두뇌의 "근육"을 늘리고 강화시키는 것과 마찬가지로 마음을 훈련하거나 훈련합니다.
또한, 요가는 또한 상당한 육체적 노력이 필요합니다. 연구에 따르면 정원 가꾸기와 걷기와 같은 활동을 포함하는 모든 종류의 신체 운동 은 치매의 위험을 감소시킬 가능성이 있습니다. 요가는 확실히 신체 운동의 범주에 들어 맞습니다.
만성 스트레스 는 인식 저하 및 치매의 위험 증가를 비롯한 몇 가지 건강 문제와 관련되어있는 또 다른 영역입니다. 따라서 요가는 스트레스를 감소시킬 수있는 것으로 밝혀 졌기 때문에 알츠하이머 병 발병 위험이 줄어들 수 있습니다.
마지막으로, 요가는 또한 혈압 감소 및 심혈관 질환의 위험 감소와 관련되어 있습니다. 차례로 이들은 각각 뇌 기능 향상과 알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매 위험 감소에 관한 연구와 관련이 있습니다.
요가는 뇌에 대한 다른 신체 운동보다 나은가요?
요가가인지 능력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있지만 더 나은 뇌 건강을 위해 운동하는 것이 가장 좋은 방법이라는 결론적 결과는 없습니다.
흔히 그렇듯이 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 이러한 연구는 육체적 정신적 운동이 뇌의 건강에 중요하다는 것을 발견하고 요가는 동시에 두 가지를 할 수있는 기회입니다.
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