취침 시간에 행동 통제가 상실되면 야간 갈등으로 이어진다.
한계 설정 불면증은 어린 시절의 행동 불면증의 두 가지 유형 중 하나입니다. 그것은 부모가 취침 시간과 잠에서 깨우는 동안 저항으로 자녀의 행동을 통제하지 못할 때 발생합니다. 이 상태는 종종 취침 전의 유아 및 취학 연령의 어린이들에게서 발생합니다.
한계 설정 불면증의 증상과 취침 시간을 덜어주기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.
어린이의 한계 설정 불면증은 무엇입니까?
불면증 은 떨어지거나 잠드는 데 어려움이 있으며, 행동 상 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 위생 에 대한 기본 지침의 일부로서 어린이는 잘 자려고 정기적 인 취침 시간과 편안한 수면 환경 이 필요합니다. 수면에 관한 부모의 강제 경계가 없으면, 침실은 전쟁터가되어 취침 전투를 준비 할 수 있습니다.
어린 자녀는 얼마나 많은 수면을 필요로하는지, 또는 충분한 수면을 취할 수 없는지를 인식 할 수있는 통찰력을 갖지 못합니다. 감독없이 방치하면 평상시 수면 일정을 따르지 않을 것이나 졸린 느낌이들 때 잠이 들것입니다. 어린이가 재미있는 것을 놓치게된다고 인식하면 - "다른 사람들은 모두 머물러 있습니다!" - 그들은 또한 잘 지내고 싶어합니다. 잠자기 시간은 하루마다 달라질 수 있으며 잠자는 일주일 내내 리듬감 을 유발합니다.
부모는 주말을 포함하여 매일 매일 적절한 시간대를 정하고 시행해야합니다. 이상적으로는, 자녀가 수면을 필요로 하는 데 충분한 시간을 허용 해야합니다 .
이것은 부모의 권한을 확고하게 적용해야 할 수도 있습니다. 아이들은 일관된 기대치에 잘 부응하고 친숙한 취침 시간을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자녀가 잘못된 행동을 한 경우 치료 나 처벌로 무작위로 반응했다고 상상해보십시오. 그 아이는 매우 혼란 스러울 것이며, 그 행동이 반복되어야하는지 아닌지를 알지 못할 것입니다. 취침 시간에 구조가 부족한 경우 어린이는 이러한 불일치를 이용할 수 있습니다. 제한없이 아이들은 끝없는 요구를 할 것입니다.
- 식품
- 음료수
- 주의
- 노는 시간
이들은 취침 시각이나 야간에 각성 후 발생할 수 있습니다. 많은 어린이들이 봉투를 밀면 시간이 흐르면서 눈물을 흘릴 수 있습니다.
아이들의 한계 설정 불면증 치료법
해결책은 부모님의 역할을 복원하고 자녀의 행동에 제한을 설정하는 것과 같습니다. 일관성이 필요합니다. 처음에는 어려울 수 있습니다. 특히 아이가 당신의 존재를 위해 울부 짖는다면. 도움이되는 몇 가지 간단한 지침이 있습니다.
- 침상은 매일 실시해야합니다. 아이의 수면을 채우기에 충분한 시간을 침대에서 허용하십시오. 아이를 너무 일찍 숙면 시키면 졸린 기분이 들지 않으므로 (아침에 일어나서 잠에서 깨우려고 할 것입니다.) 아침 일찍 일어나서 집안을 어지럽 힙니다. 이 수면의 필요성은 어린이가 성장함에 따라 점차적으로 감소한다는 것을 기억하십시오.
- 취침 전 20 ~ 30 분 안에 목욕을하고,이를 닦고, 취침 시간을 읽는 등의 조용한 활동을 수행해야합니다. 각 활동에 소요되는 시간을 제한하여 지연 전략이되지 않도록하십시오. 루틴을 일관성있게 유지하여 어린이가 다음에 무엇이 올 것이고 예상되는 것이 무엇인지 안다.
- 취침 전후의 불합리한 요구는 충족되어서는 안됩니다. 이것은 원하는 장난감을 가져 오거나, 물이나 간식을 가져 오지 않거나,주의를 요하는 데 탐닉하지 않는 것을 의미합니다.
이 가이드 라인을 따르면 자녀가 적절한 기대치를 가질 수있게되며, 행동이 빠르게 바뀌게됩니다.
또한, 나이가 든 아이들의 경우 수면 시간을 허용 할 수있는 행동에 긍정적 인 보강을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간에 계속해서 어려움을 겪으면 소아과 의사의 도움을 받으십시오. 어떤 경우에는 이러한 문제를 이사회에서 인증 한 수면 전문가와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 유년기 의 행동 불면증 유형에 대해 자세히 알아보십시오.
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