알레르기로 인해식이 요법이 어려워 질 수 있습니다. 여기에 대처하는 방법
제한된식이 요법을 받았다고해서 친구가 말하는 것과는 달리 자동으로 체중이 감소한다는 의미는 아닙니다. 사실, 그 문제는 정반대 일 수 있습니다. 실제로 알레르기 친화적 인 식단에 비중을 두게됩니다.
이것은 알레르기 항원없는 감자 칩과 같은 미리 포장 된 간식에 너무 많이 의존하지만 허리 둘레에는 그리 좋지 않기 때문에 발생할 수 있습니다 (나는 개인적인 경험으로이 것을 알고 있습니다).
또는 당신이 다르게 박탈 당했다고 느끼기 때문에, 당신이해야 할 것보다 더 자주 치료에 자신을 보상하기로 결정할 수도 있습니다.
이유가 무엇이든, 음식 알레르기를 가진 사람들은 체중 감량이 필요할 수도 있습니다. 여기에 도움이 될 수있는 6 가지 체중 감량 팁이 있습니다.
1. 당신에게 맞는 다이어트 플랜 선택
거기에 너무 많은 다이어트 계획 저지방, 저탄 수화물, 저 칼로리 - 그것은 선택하기가 어려울 수 있습니다. 음식 알레르기가있는 경우, 신비한 흔들림을 피하거나 1 ~ 2 개의 음식 그룹으로 음식 섭취를 제한하는식이 요법을 피하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 자몽 다이어트가 문을 닫음을 의미하지만, 다양한 종류의 음식 중 합리적인 부분을 섭취하는식이 요법은 괜찮을 것입니다.
다이어트 계획을 선택할 때 알레르기에 대해 생각해보십시오.
- 구강 알레르기 증후군 이있는 경우 , 생 과일이나 채소를 먹은 후에 입이 가늘어 지거나 부풀어 오르는 경우 생식 음식 다이어트가 효과가 없을 수 있습니다.
- 유제품, 달걀, 콩, 견과류와 같은 많은 종류의 단백질에 알레르기가있는 경우 Atkins와 같은 저탄수화물 다이어트가 최선의 선택이 아닙니다.
2. 영양사와 상담하십시오.
여러 알레르기 항원을 피하고 있다면 매일 필요한 영양소를 모두 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
체중 감량 계획을 시작하기 전에 더 많은 영양분을 섭취하는 동안 적은 칼로리를 섭취하는 전략에 대해 영양사와 상담하십시오.
면허있는 영양사는 음식 알레르기가있는 사람들을 위해 맞춤식 다이어트를 디자인 한 경험이 있어야합니다 (영양사를 고용하기 전에 면담을 두려워하지 마십시오). 좋은 영양사는 알레르기 요구를 충족시킬 수있는식이 요법을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
3. 전체 식품에 중점을 둡니다.
가장 큰식이 요법 살인자는 일반적으로 가정에서 추가하는 것보다 더 많은 소금, 설탕 및 칼로리가 들어있는 식당 및 미리 포장 된 음식입니다 (그 알레르기 친화적 인 칩은 이것의 좋은 예입니다). 집에서 요리하고 먹는 사람들은 레스토랑이나 테이크 아웃에 의존하는 사람들보다 체중을 잘 유지하는 경향이 있습니다. 음식 알레르기가있는 사람들은 집에서 요리를 시작합니다. 우리는 단지 체중 감량을 위해 우리의 요리를 약간 조정할 필요가 있습니다.
- 단품 간식을 선택하십시오. 알레르기가없는 그 라 놀라 막대 대신 사과 또는 아기 당근을 조금만 섭취하십시오.
- 백미 대신 현미와 같은 곡물을 사용하십시오 . 전체 곡물에는 섬유질이 더 많아서 더 빨리 느낄 수 있습니다.
- 지방을 보세요. 볶음 요리를하기 전에 냄비에 기름을 넣는 것은 쉽습니다. 기름 1 스푼을 측정하면 좋아하는 요리의 칼로리를 억제 할 수 있습니다.
4. 나만의 "포장 된"간식 만들기
다이어트에 맞는 건강식, 저칼로리 간식을 다 떨어 뜨릴 때 가장 쉬운 간식을 만들어보세요.
- 채소 를 버리고 냉장고 전면의 용기에 담으십시오.
- 부엌 테이블에 과일 그릇 을 두십시오.
- 나만의 100 칼로리 간식을 만드십시오 . 해바라기 씨 또는 글루텐이없는 프레즐의 작은 비닐 봉지는 도시락 상자 나 지갑에 쉽게 버릴 수 있습니다.
5. 음식 일기를 지키십시오.
이미 알레르기를 치료하기 위해 섭취하는 음식을 추적하고있을 수 있지만 그렇지 않은 경우 음식 일기를 지키는 것이 체중 감량에 좋은 방법입니다. 노트북 이나 연필로 온라인이나 구식 방식으로 할 수 있습니다.
당신이 먹는 음식, 먹는 음식의 양, 그리고 먹을 때를 추적하면 감정적 인 음식 섭취 유발 요인을 식별하고 정신을 잃는 것을 방지 할 수 있습니다.
6. 친구로부터 약간의 도움을 얻으십시오.
친구와 함께 체중 감량 목표를 설정하거나 사회적 지원을위한 대화방이있는 여러 온라인 다이어트 프로그램 중 하나를 사용해보십시오.
- 가족과 친구들의 도움을 구하십시오 . 친구와 가족은 가장 훌륭한 치어 리더가 될 수도 있고 식단 사보타주가 될 수도 있습니다. 당신 편으로 그들을 얻는 법을 배우십시오.
- 온라인으로 사용해보십시오. 체중 감량 지원 포럼에 가입하고 다른 다이어트사로부터 조언과 지원을 받으십시오.