관절염은 점점 더 자주 진단되고있는 일반적인 문제입니다. 사람들은 오래 살고있을뿐만 아니라 활동적인 생활 양식을 가지고있을뿐만 아니라 사회가 점점 더 무거워지고 있습니다. 체중이 증가하면 관절, 특히 엉덩이와 무릎에 부담이 생깁니다. 초과 체중을 감당할 경우 관절에 더 많은 부담이되며 관절염이 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.
체중이 높은 사람은 더 심한 관절염이 있으며 조기에 관절염으로 진단됩니다.
문제는 관절염의 통증으로 체중 감량에 도움이 될지 아니면 이미 관절염으로 진단을 받았다면 너무 늦은 것입니까? 과학적 데이터는 매우 명확합니다. 체중을 완만하게 줄이면 관절통의 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 몸무게를 5 % ~ 10 % 줄이면 관절통을 크게 줄이고 운동 내성을 향상시킬 수 있습니다. 과체중 인 경우 좋은 소식입니다!
아무도 체중 감량이 쉽다고 제안하는 것은 아니지만, 이것은 과체중이고 관절염을 가진 사람들에게 낙관론을 제공합니다. 나쁜 관절 이있을 때 체중 감량이 어렵습니다. 그러나 신체의 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않는 운동 방법 이 있습니다.
관절염을위한 무게를 잃는 끝
- # 1 : 목표를 합리적으로 유지하십시오.
당신이 많은 체중을 잃으면, 그것은 대단합니다. 그러나 시작할 때, 당신은 당신의 목표를 간단하게 유지해야합니다. 이상적인 체중에 대해 걱정하지 마십시오. 먼저 10 파운드를 잃고 체중을 줄이십시오.
- # 2 : 저 영향은 갈 길입니다.
체중 감량을 위해서는 운동을위한 새로운 방법을 배우는 것이 필요할 수 있습니다. 관절염을 다루는 대부분의 환자는 먼 거리를 걷는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 따라서 걷는 운동은 운동하지 못할 수도 있습니다. 관절 통증없이 운동 할 수있는 방법으로 수영이나 에어로빅을 즐기십시오.
- # 3 : 다이어트도 중요합니다.
당신이 먹는 것을 보는 것은 당신이 수행하는 운동만큼이나 중요합니다. 체중 감소 목표는 건강한식이 요법과 적절한 운동으로 가장 잘 달성 될 수 있습니다. 운동 습관이나 식단의 갑작스럽고 극적인 변화로 체중 감량을 시도하는 것은 성공할 것 같지 않습니다. 대신, 당신이 적응하고 유지할 수있는보다 미세한 변화를 발견하십시오. - # 4 : 도움말보기
당신이 도움과 지원 네트워크를 가지고 있다면 체중 감량의 목표를 달성하는 것이 훨씬 더 성공적 일 것입니다. 의사와 이야기하고 친구와 함께 목표를 세우며 온라인 도구를 사용하여 목표를 달성하는 데 도움이되는 아이디어도 있습니다. 온라인 커뮤니티에 가입하면 필요한 지원을받을 수 있습니다.
결론 : 노력하기
운동의 가능성은 많은 사람들에게 위압적 일 수 있지만, 관절 통증이있는 사람들에게는 이득이 될 수 있습니다. 합리적인 기대와 함께 간단한 시작, 그리고 체중의 작은 비율을 잃어보십시오. 확율은, 당신의 합동이 당신을 성가 시게하는 경우에, 이것은 뜻 깊은 다름을 할 것이다. 명시된 바와 같이, 당신이 그것에 편안하게하고, 길을 따라 약간의 도움을 얻고, 구호가 잘하면 모퉁이 돌면되어야합니다! 관련 메모에서, 당신은 혈압 과 혈당을 포함하여 과체중과 함께하는 다른 문제들과 운동의 유사한 이점들을 발견해야합니다.
출처:
밀러 GD, 그 외 여러분. "집중적 인 체중 감소 프로그램은 무릎 골관절염을 가진 노인 비만 성인의 신체 기능을 향상시킵니다."Obesity 2006 Jul; 14 (7) : 1219-30.