귀하의 티커에게 실제로 재미있는 운동을하십시오.
심장병은 진짜입니다. 그리고 어쩌면 당신이 알고있는 현실입니다. 어쩌면 당신은 심장병이 여성의 가장 큰 살인자 인 것과 같은 통계를 들었을 것입니다. 매분 약 한 명의 여성의 생명을 요구하거나 미국의 약 790,000 명의 사람들이 매년 심장 발작을 일으켜 약 114,000 명의 사망자가 발생했을 것입니다 , 또는 어쩌면 당신의 삶은 어떤면에서 심장병에 의해 개인적으로 영향을 받았다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2017 년 1 월호에 발표 된이 문제에 대한 인식 확대에도 불구하고, 2030 년까지 심장 마비 진단이 46 % 증가 할 것으로 예상되며 사태가 악화되고있는 것으로 나타났습니다. 증가는 선별 검사와 의학 발전에 기인 할 수 있지만, 비만과 당뇨병이 심혈관 위험 요인과 질병에 미치는 영향을 무시하는 것은 불가능합니다.
심장병은 확실히 예방과 치료에 다각적 인 접근이 필요한 복잡한 문제이지만, American Heart Association이 미국인에게 운동 지침을 제공하는 이유가 있습니다. 정기적 인 운동은 심장 질환 예방에 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 그럼에도 불구하고 AHA의 2017 년 1 월 보도 자료에 따르면 2015 년 미국 성인의 22 %만이 매주 중등도 운동의 최소 150 분을 축적하기 위해 제안 된 지침을 만났다.
무슨 일이야?
심장병으로 사람을 죽이고 심장 질환을 예방할 수있는 합리적으로 쉬운 방법이 있다면 왜 더 많은 사람들이 따르지 않습니까?
물론,이 질문에 대한 많은 대답이 있습니다. 여기에 모두 설명 할 수있는 것은 아니지만, 러닝 머신에서 시간을 보내는 것이 정신적으로 지루하고 지루하기 때문에 심장 박동을 건너 뛰었 으면합니다. 그때 당신의 변명은 이제 멈 춥니 다. 이 네 가지 유망한 땀을 유발하는 경험과 같은 재미있는 유산소 운동에 전념하여 티커를 돌보십시오.
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Pon de FLO로 땀을 흘리십시오.Zumba와 같은 에어로빅 댄스 수업이 심장 경주를 일으킬 수 있다는 점을 부인할 수 없습니다. 좋아하는 무술 수업에 새로운 트위스트를 찾고 있다면 Pon de FLO를 사용해보십시오. Zumba와 달리이 댄스 클래스는 참가자가 땀을 흘려 보내도록 돕기 위해 비언어적 인 큐잉과 높은 강도의 간격 트레이닝 구조를 사용합니다. 다른 점은 Pon de FLO는 카리브 해의 레게 스타일의 음악과 춤 동작으로 섬의 한 클럽에있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
현재 수업은 뉴욕에서만 제공되지만 위치는 확대되고 있습니다.
뉴욕에 없습니까? 좋아하는 재생 목록을 던지고 한 시간 동안 집안에서 춤을 추십시오. 이 경험을 통해 Pon de FLO의 안무는 재미 없지만 심박수는 계속 상승하면서 신체 활동에 필요한 많은 시간을 축적 할 수 있습니다.
2 -
LIFTONIC으로 펌핑하자.전형적인 심장 활동으로 힘 훈련을 생각하지 않을 수도 있지만 모두 전달에 있습니다. 2016 년 12 월 Manhattan에서 열린 가중치 전용 그룹 피트니스 스튜디오 인 LIFTONIC은 전통적인 근력 트레이닝과 서킷 스타일 프로그래밍, 부티크 스튜디오 환경을 결합하여 심장 과 근육을 펌핑 할 수 있도록 보장합니다.
호주의 피트니스 전문가 인 Radan Sturm과 일상의 배후에있는 두뇌는 LIFTONIC이 체중 기반 클래스이기 때문에 심혈관에도 좋지 않다는 것을 강조합니다. "그것은 논스톱 50 분 수업입니다 , 우리는 운동 사이에 휴식이 거의없는 중간 반복 세트를 사용하므로 심장 박동수는 일반적으로 분당 120에서 170 비트 사이에서 높게 유지됩니다. 그리고 수업의 프로그래밍으로 인해 심장 박동수가 위아래로 증가 할 것입니다. 전통적인 심박동주기와 마찬가지입니다. "
Radan은 "올바른 방식으로 수행 된 가중치는 심장이 될 수 있지만, 대부분의 형태의 심장은 강도 훈련 훈련을 결코 제공 할 수 없습니다."라고 말하면서 특히 좋은 점을 제시합니다. 즉, LIFTONIC과 같은 운동으로 한 돌로 두 마리의 새를 치게됩니다. 누가 그걸 좋아하지 않니?
뉴욕에 없습니까? 아픈 재생 목록에 던져이 같은 가중치 기반 회로 훈련 루틴을 시도하십시오. 필요한 것은 덤벨 세트와 타이머뿐입니다.
삼 -
상처를 입히고 Box + Flow에서 차게한다.뉴욕시에서 또 다른 부티크 피트니스 경험은 박스 + 플로우, 복싱과 요가의 궁극적 인 심장 건강 휘트니스 매시업입니다. 55 분 운동에는 5 분 워밍업, 35 분간의 섀도 박스 작업, 무거운 가방 작업 및 속력 간격, 심호흡에 초점을 맞추면서 식은 후 스트레칭하는 15 분 요가 흐름이 포함됩니다.
이 콤보의 장점은 두 가지면에서 심장에 도움이된다는 것입니다. 첫째, 당신은 심각한 권투 운동의 심장 혈관 도전을 즐기고, 당신은 요가의 스트레스 해소 효과를 즐긴다. LIFTONIC이 하나의 돌로 2 마리의 새를 치는 것과 마찬가지로 Box + Flow도 마찬가지입니다.
뉴욕에 없습니까? 그것을 땀을 내지 마라! 집에서이 복싱 운동을 시도하고 간단한 요가 흐름과 명상 시리즈로 마무리 할 수 있습니다.
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SKATEROBICS로 당신의 심장 경주를 설정하십시오모든 사람들이 하루 중 일부를 롤러 킥에 소비했다면 세상은 더 좋은 장소가 될 것 입니다 . 정말로 필수 일 것입니다 . 탁월한 (그리고 상대적으로 저렴한) 운동을 스케이트하는 것뿐만 아니라 평범한 재미입니다.
개인 트레이너이자 SKATEROBICS의 설립자 인 Tanya Dean은 은퇴 한 뉴욕시 교정부 대장입니다. 즉, 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 풀 수있는 방법으로 운동을 사용해야한다는 것에 대해 아는 사람이 있다면 그 사람입니다. 그리고 SKATEROBICS 프로그램의 전제는 운동과 재미를 결합하는 것입니다.
숙련 된 스케이터가 아니더라도 괜찮습니다. 학생들은보다 도전적인 기술로 발전하기 전에 스케이팅의 기본 사항을 배우게됩니다. 그리고 낮은 강도에서도, 당신은 여전히 클래스 당 750 칼로리의 추정 칼로리 소모량으로 심장 강화 운동을 즐기게 될 것입니다. 딘 (Dean)은 "적당한 속도로도 롤러 스케이트는 유산소 운동을 통해 심장 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다."라고 말했습니다.
뉴욕에 없습니까? 현지 롤러 스케이트장으로 가서 몇 시간 동안 한쌍의 스케이트를 임대하십시오. 가족 모두와 함께 활발하게 활동할 수있는 좋은 방법입니다.
> 출처 :
> 미국 심장 협회. "육체 활동 및 심장병 - 여성을위한 적색 이동". 여성을위한 Red® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> 미국 심장 협회. "여성의 심장병에 대한 사실 - 여성의 경우는 적색". 여성을위한 Red® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> 미국 심장 협회 . " 성인의 신체 활동을위한 미국 심장 협회 권고안" 2016 년 7 월. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> 미국 심장 협회. "새로운 통계에 따르면 극적으로 증가 할 것으로 예상되는 심장 마비." 미국 심장 협회 뉴스 . 2017 년 1 월 25 일. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/