모두가 심장 건강 식단을 먹는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 중요하다는 데 동의하는 것처럼 보이지만 최근에는 심장 건강식이 요법이 실제로 무엇인지 정확히 혼란스러워하고 있습니다. 저지방 식단을 먹어야합니까? 저탄 수화물 다이어트? 다른 것?
6 건강한 식습관을위한 일반 지침
혼란에도 불구하고 실제로 심장 건강에 좋은 식습관이 어떻게 생겼는지에 대한 합의가 점차 커지고 있습니다.
정말 간단합니다.
1) 건강한 체중을 유지하기에 충분한 칼로리 만 섭취하십시오.
2) 과일과 채소를 많이 먹는다.
3) 곡물 빵과 파스타를 사용하십시오.
4) 붉은 살코기를 제한하고 생선 (선호), 닭고기 및 콩류를 주요 단백질 공급원으로 사용하십시오. (그러나 포화 지방은 전반적으로 심장에 좋지 않다는 생각은 과장된 것 같습니다.)
5) 트랜스 지방을 피하십시오.
6) 일반적으로 가공 식품을 피하고 특별히 가공 된 탄수화물을 피하십시오.
심장 건강 다이어트를 위해 이러한 간단한 지침을 따르면 많은 혼란이 사라져야합니다.
저탄 수화물과 저지방식이 요법은 어떨까요?
저지방 다이어트의 지지자들은 저탄수화물 다이어트 지지자들과 장기간에 걸친 전투에서식이 접근법이 옳고 틀린 것과 관련하여 종사하고 있습니다. 그러나 두 캠프의 최신 권장 사항을 살펴보면 이러한 권장 사항이 수렴되는 것으로 보입니다.
저지방 군인은 마침내 일부 지방이 실제로 당신에게 유익하다는 것을 인정해야했습니다. 사실, 공식 식단 지침은 더 이상 저지방 식단을 강조하지 않습니다. 저탄수화물 광부들은 일부 탄수화물이 건강하고 바람직한 것으로 인정해야했습니다.
결과적으로 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를지지하는 사람들의식이 권장 사항이 점차 서로 비슷해 졌기 때문에 각 당사자가 인정하는 것보다 훨씬 많은 것을 얻을 수 있습니다.
실제로, 그들은 위에 열거 된 건강한 식습관에 대한 여섯 가지 규칙과 매우 흡사합니다.
지중해 식단
현재, 지중해 식단은 인기있는식이 요법으로 가장 건강에 유익한 임상 증거로 뒷받침됩니다. 이 다이어트는 약간의 변형이 있지만 저지방과 저탄 수화물 관점 사이의 "절충안"으로 볼 수 있습니다. 우리가 방금 검토 한 6 가지 지침과 비슷하게 보이는 절충안입니다.
지중해 식단은 과일과 채소, 전 곡물, 생선과 해산물, 콩과 견과류가 많으며, 붉은 고기와 올리브 기름을 강조합니다.
심장 건강한 식사를위한 다른 팁
여섯 가지 일반적인 지침 이외에도 심장 건강 증진을 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
염분 제한 이 당신에게 유익한 지 여부에 대해서도 의사와상의해야합니다.
운동은 어떨까요?
전문가들은 심장 건강식이 요법을 최대한 활용하려면 합리적인 체중을 유지하고 규칙적인 운동을해야한다고 동의합니다. 많은 체중 감량 능력은 쉽게 통제 할 수없는 것들 (유전학, 인간 생리학 등)을 포함하지만, 규칙적으로 운동을하는지 여부는 거의 전적으로 선택, 헌신 및 의지의 문제입니다.
즉, 귀하의 통제하에 있습니다. 운이 좋다면 건강에 좋을 때 얇은 것보다 일반적으로 맞는 것이 더 중요합니다. 운동으로 건강 에 어떤 이점이 있는지 자세히 알아 보십시오 .
> 출처 :
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. 지중해식이 패턴과 우리 인구의 모든 원인 사망에 대한 예측 : NIH-AARP 규정 식과 건강 연구 결과. 아치 인턴 메드 2007; 167 : 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, 외. 지중해 식단 및 건강 상태에 대한 순응 : Meta-Analysis. BMJ 2008; 337 : a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. 지중해 식단, 그 구성 요소 및 심혈관 질환. Am J Med 2015; 128 : 229.