칼슘은 심장 박동 조절, 신경 자극 유도, 호르몬 분비 촉진, 혈액 응고, 건강한 뼈의 구축 및 유지를 포함한 많은 신체 기능에 필수적입니다. 칼슘은 많은 식품에서 발견되는 광물입니다. 이 영양소를 충분히 섭취하는 것은 인체가 만들 수 없기 때문에 중요합니다. 성인이 된 후에도 신체가 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변 및 대변을 통해 매일 칼슘을 잃어 버리기 때문에 적절한 칼슘 섭취가 중요합니다.
잃어버린 칼슘은 매일 식단을 통해 바꿔야합니다. 그렇지 않으면, 몸은 다른 기능을 수행하기 위해 뼈에서 칼슘을 빼내 뼈가 약해지고 시간이 지날수록 부서지기 쉽습니다.
전문가들은 성인이 매일 칼슘을 1,000에서 1,200mg 섭취 할 것을 권장합니다. 음식이 최고의 소스이지만 대부분의 미국인들은 식량 공급원에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다. 보충제와 칼슘 강화 식품은 추가 칼슘을 제공 할 수 있습니다.
원소 칼슘
칼슘은 다른 물질과 결합해서 만 존재합니다. 몇 가지 다른 칼슘 화합물은 탄산 칼슘, 인산 칼슘 및 구연산 칼슘을 포함한 보충제에 사용됩니다. 이 화합물은 다른 양의 원소 칼슘 (보충 교재에 실제 칼슘의 양)을 포함합니다. 얼마나 많은 원소의 칼슘이 보충제에 들어 있는지, 얼마나 많은 용량이나 약을 섭취해야 하는지를 결정하기 위해주의 깊게 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
칼슘 보충제 선택
칼슘 보충제는 다양한 준비와 강점에서 처방전없이 구입할 수 있으므로 잠재적으로 혼란스러운 경험을 할 수 있습니다. 종종 사람들은 칼슘 보충제를 복용해야하는지 묻습니다. 가장 좋은 보충 교재는 귀하의 필요를 충족시키는 보충 교재이기 때문에 다음과 같은 질문을하십시오.
- 내 몸은 칼슘 보충제를 얼마나 잘 견딜 수 있습니까?
- 부작용이 있습니까?
- 그것은 편리합니까?
- 매일 권장되는 횟수만큼 칼슘 섭취를 기억할 수 있습니까?
- 내 예산 내 비용입니까?
- 널리 사용할 수 있습니까?
익숙한 브랜드 이름으로 칼슘 보충제를 선택하십시오. 정제 된 상태이거나 USP (US Pharmacopeia) 기호가있는 라벨을 찾으십시오. 높은 수준의 납이나 다른 독성 금속을 포함 할 수 있으므로 USP 기호가없는 정제되지 않은 굴 껍질, 뼈 가루 또는 백운석에서 칼슘을 피하십시오.
대부분의 유명 상표 칼슘 제품은 몸에서 쉽게 흡수된다. 제품에 대해 확실하지 않은 경우 30 분 동안 미지근한 물에 넣으면 잘 녹을 수 있습니다 (때때로 저어줍니다). 이 시간 내에 해산되지 않았다면 아마도 위장에 녹지 않을 것입니다. 씹기 쉽고 액체 인 칼슘 보충제는 위장에 들어가기 전에 분해되므로 잘 용해됩니다.
칼슘은 음식이나 보충제를 사용하든간에 하루에 여러 번 복용하면 몸에 가장 잘 흡수되지만 복용하지 않는 것보다 한꺼번에 복용하는 것이 좋습니다. 탄산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 시트르산 칼슘은 언제든지 복용 할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 칼슘 보충제가 가스 나 변비 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 간단한 조치 (예 : 체액 및 고 섬유질 섭취량 증가)로 문제가 해결되지 않으면 다른 형태의 칼슘을 사용해보십시오. 또한 점차적으로 보충제의 용량을 늘리는 것이 중요합니다. 일주일에 500mg 만 섭취하고 천천히 칼슘을 더 추가하십시오. 의사의 승인없이 칼슘 권장량 이상 섭취하지 마십시오.
칼슘 상호 작용
처방전없이 구입할 수있는 처방약과 칼슘 보충제의 가능한 상호 작용에 대해 의사 나 약사와 상담하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 칼슘은 철 흡수를 방해합니다 (철 보충제와 동시에 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오 - 칼슘 보충제가 구연산 칼슘이거나 철 보충제가 비타민 C 와 함께 섭취 되지 않는 한). 칼슘 보충제를 사용하여 빈속에 복용하는 약을 복용해서는 안됩니다.
조합 제품
칼슘 보충 교재는 비타민과 다른 무기물과 배열의 배열에서 유효하다. 칼슘 보충제는 종종 칼슘 흡수에 필요한 비타민 D와 함께 사용됩니다. 그러나 칼슘과 비타민 D는 신체에 흡수되기 위해 함께 섭취 할 필요가 없습니다. 마그네슘과 인과 같은 미네랄도 중요하지만 보통 음식이나 종합 비타민제를 통해 섭취됩니다. 대부분의 전문가는 영양소가 균형 잡힌식이 요법에서 나오며, 종합 비타민제는식이 결핍증을 보충하는 데 사용됩니다. 식이 요법이나 보충제의 도움으로 칼슘을 충분히 섭취하면 뼈의 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.
칼슘과 염증 상태
칼슘 보충제는 일반적으로 골다공증 을 예방하기 위해 복용합니다. 류마티스 관절염 및 기타 염증성 관절염 환자 에게 특히 그렇습니다. 류마티스 질환 환자는 골다공증 발병 위험이 커질뿐만 아니라 골다공증의 위험이 증가하는 코르티코 스테로이드 로 치료할 수 있습니다.
출처:
칼슘과 비타민 D는 모든 나이에 중요합니다. 2015 년 5 월
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
류마티스 질환에 대한 뇌관. 열세 번째 판. 뛰는 사람. 페이지 699. 칼슘.