물리 치료법을 생각할 때 많은 사람들은 운동을 강화하고 스트레칭하는 것을 고려합니다. 많은 사람들이 체육관에서하는 일반적인 운동입니다. 하지만 균형은 어떨까요? 물리 치료사가 특정 운동의 균형을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니까?
당신이 빠진 경우, 당신은 걷거나 앉을 때 균형을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해합니다.
물리 치료사는 균형 감각을 향상시켜 안전한 기능 이동을 유지할 수있는 운동 전문가입니다.
그렇다면 PT 클리닉에서 밸런스 연습의 혜택을 누릴 수있는 사람은 누구입니까? 균형 연습에 참여할 수있는 사람들은 다음과 같습니다.
- 제한된 기능 이동성을 가진 고령자
- 타락한 사람들
- 뇌졸중 과 같은 신경 학적 증상이있는 사람, 균형 장애가 발생할 수있는 사람
- 부상당한 운동 선수
- 수술을받은 사람들
- 현기증이있는 사람
물리 치료사를 처음 만나면 균형을 평가할 수 있습니다. 귀하의 잔액이 약화되었다고 판단되면 안전 기능적 이동성을 최대화하기 위해 잔액을 개선하는 데 도움이되는 운동을 포함하는 치료 전략을 개발할 수 있습니다.
균형은 어디에서 오는가?
몸의 세 시스템이 함께 작동하여 올바른 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 당신의 시각 시스템
- 내이의 전정 계
- 근육과 관절의 고유 감각 시스템
첫째, 당신의 시각 시스템 은 당신의 신체가 당신의 환경과 관련하여 어디에 있는지에 관한 뇌 정보를 제공합니다. 시력이 약한 사람들은 자신이 어디에 있는지 정확히 알 수 없기 때문에 균형 어려움을 겪을 수 있습니다. 균형을 평가할 때 물리 치료사가 시력에 대해 물을 수 있고 올바른 렌즈를 착용 할 수 있습니다.
시력이나 교정 렌즈를 변경하는 것은 물리 치료사의 범위를 벗어나지 만 PT는 안과 의사를 방문하여 눈이 최적으로 작동하는지 확인하도록 권장 할 수 있습니다.
귀하의 전정 시스템 은 귀에 위치하고 있으며, 머리의 위치에 관한 뇌 정보를 제공합니다. 전정 구조 (머리의 각면에 하나씩)는 작은 레벨처럼 작동합니다. 그들은 액체로 가득 차 있으며, 당신이 움직이고 머리를 돌릴 때, 유체는 전정 구조의 한쪽으로 달려가 거기의 신경을 활성화시킵니다. 이 신경은 뇌와 통신하여 머리의 위치를 알려줍니다. 전정 기관 손상이나 손상은 머리를 움직일 때 현기증이나 회전 감각을 유발할 수 있습니다.
귀하의 고유 감수성 시스템 은 근육, 힘줄 및 신체의 관절에 특화된 신경 종말 군입니다. 이 신경은 두뇌와 통신하여 근육이 수축하는시기와 방법, 위치 감각에 대한 정보를 알려줍니다. 부상, 수술 또는 신경 학적 증상은 귀하의 고유 수용을 손상시켜 균형 감퇴를 초래할 수 있습니다.
물리 치료사는이 세 가지 시스템을 평가하고 균형 감각을 잃을 수있는 요소를 결정할 수 있습니다.
그런 다음 균형을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.
균형을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
귀하의 신체는 특정 균형 운동에 반응하여 변화하고 성장할 수 있으며, 이는 균형을 개선하고 안전한 기능 이동을 유도 할 수 있습니다.
PT가 처방 할 수있는 4 가지 간단한 균형 운동에는 다음이 포함됩니다. 이 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 잔액을 확인하십시오.
- 싱글 레그 스탠스 : 잡을 곳을 안정적으로 찾은 다음 한 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 발을 반복합니다. 안정된 물건을 놓거나 한 발에 서있는 동안 눈을 감아 서 도전을 증가시킬 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치 - 발끝 패턴으로 탠덤 걷기 : 똑바로 서서 발 뒤꿈치를 발 앞쪽에 직접 대고 앞으로 걸어서 발을 뻗는다. 앞으로 10 보행. 발 뒤꿈치 패턴으로 뒤로 걷는 것이 더 어렵습니다. 부엌 카운터와 같은 안정적인 것이 안전을 위해 가까이 있는지 확인하십시오.
- 다양한 머리 동작으로 걷기 : 걷는 동안 머리를 좌우로 돌리면서 방을 가로 질러 스캔하면서 앞으로 10 칸 걸어갑니다. 그런 다음, 머리를 위아래로 끄덕이며 앞으로 걸어보십시오. 변화하는 시야가 균형과 평형 시스템에 도전 할 것입니다.
- 균형을 맞추기 위해 움직일 때 시각 시스템을 변경하십시오. 바둑판 모양의 디자인이나 변경된 시각적 이미지를 만들 수있는 다른 디자인을 인쇄 하십시오 . 이 디자인을 벽에 붙이고 디자인을 직접 보면서 앞으로 걸어보십시오. 그런 다음, 뒤로 걷고 눈을 디자인에 집중하십시오. 이렇게 변경된 시야는 당신의 평형과 전반적인 균형에 도전 할 수 있습니다.
물리 치료사는 운동 장비의 특별한 부분을 사용하여 균형에 도전 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- BAPS 보드
- 워블 보드
- 스폰지 스폰지 조각
- 시각 시스템에 도전하는 비디오
균형을 향상시키는 열쇠는 균형에 도전하는 상황을 만드는 것입니다. 이것은 신체의 시스템이 적응하고 변화하도록 돕고, 잘하면 균형과 근육 조절을 향상시킵니다.
주의 사항 : 균형을 맞추는 상황을 만들면 운동을하는 동안 넘어 질 수 있습니다. 안전한 균형 운동 만 수행하면됩니다. 물리 치료사와 긴밀히 협력하면 안전을 유지하면서 균형에 도전 할 수있는 올바른 운동을 할 수 있습니다.
물리 치료로 균형을 향상시키는 첫 단계
떨어 졌거나 균형 감각이 약 해지면 의사와상의하여 진단을 받아야합니다. 완전한 균형 평가를 위해 물리 치료사에게 의뢰하도록 의사에게 요청하십시오. 귀하의 태평양 표준시는 일을 체크하고 균형을 향상시키는 길을 시작할 수 있습니다. 직접 접근을 통해 물리 치료사를 방문 할 수도 있습니다. 의사의 추천은 필요하지 않으므로 새로운 균형 연습을 배우고 싶다면 물리 치료사에게 전화하여 필요 사항을 설명하십시오.
한 단어
많은 사람들은 자신의 균형에 장애가 있음을 깨닫지 못합니다. 일부 운동 선수와 주말 전사는 반복적 인 긴장 또는 과용 부상을 가지며 부상을 유발할 수있는 변수는 균형 감각과 소유 감각 장애입니다. 통증과 제한된 움직임이있는 경우 물리 치료사는 종합 평가의 일환으로 균형을 평가하고 재활의 일환으로 균형 운동을 처방 할 수 있습니다.
균형을 유지하기 위해 노력하는 것이 전체 물리 치료 프로그램의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 걷기에 대한 자신감을 크게 향상시켜 낙상 위험을 최소화하고 일상적인 일상 활동을 즐길 수 있습니다.
> 출처 :
> 어린 양 Sarah E, 어린 양 Jill E. 더 나은 균형, 더 적은 낙오 BMJ 2015; 351