의자에서 부상을 입지 않도록 안전하게 부상하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 노화 과정을 통해 우리는 엉덩이 근육 과 무릎 신근 (다리를 곧게 펴는 데 도움이되는 근육)에 힘을 잃습니다. 우리는 도보로, 계단을 오르 내리고, 의자에서 일어나기 위해이 근육을 의지합니다. 이런 이유로 노인들은 앉아있는 자세에서 서 있기가 어려울 수 있습니다.
때때로 상해 나 수술 후에 균형이 잘 잡히지 않으면 의자에서 일어나는 것이 어려울 수도 있습니다.
종종 고령화 인구는 근력 약점을 보완하기 위해 물건을 쥐고 서서 "서서 올려"시도합니다. 이것은 일반적이지만 매우 안전하지 않은 실습입니다. 불안정한 물체를 잡으면 떨어질 수 있습니다. 의자 또는 앉은 자세에서 일어나는 데 어려움이있는 경우 의사와상의 한 다음 적절하고 안전하게 앉은 자세에서 일어나는 방법을 가르쳐 줄 물리 치료사를 방문하십시오.
의자에서 안전하게 내려 오는 법을 배우십시오. 일어날 때 안정을 유지할 수있는 인근 사람과 몇 번 연습해야합니다. 기억하십시오, 당신이 안전하고 먼저 일어 났는지 확인하십시오. 특히 당신이 의자에서 일어 서서 서서 어려움을 겪고있는 경우에, 당신 자신만으로는 결코 일어나지 않으려 고 노력하십시오.
난이도 : Easy
소요 시간 : 초
방법은 다음과 같습니다.
- 바닥을 의자 가장자리로 옮깁니다.
- 두 발을 바닥에 단단히 편평하게 놓습니다.
- 양 손을 의자의 팔걸이에 올려 놓습니다. 팔걸이가 없다면 양손을 의자 가장자리에 올려 놓으십시오.
- 너의 코가 너의 발가락에 있기 위하여 기대십시오.
- 체중을 의자에서 내릴 때 팔을 아래로 내리십시오.
- 팔을 아래로 내리면서 다리를 곧게 펴십시오.
- 의자를 놓고 다리를 똑바로 끝내십시오.
- 똑바로 서서 똑바로 서십시오.
팁 :
- 쿼드 지팡이 또는 보행기 와 같은 불안정한 물체를 잡아 당기지 마십시오.
- 바닥에서 의자의 가장자리까지 움직여야합니다.
- 당신의 "발가락 위로 코"를 앞으로 숙인 것을 잊지 마십시오.
의자에서 일어나는 어려움은 근력 약화의 징후가 될 수 있습니다. 당신의 물리 치료사는 당신의 하체 근력을 향상시키기 위해 당신과 함께 일할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신의 엉덩이 를 강화하는 운동을 처방 할 수 있습니다. 무릎 운동 은 또한 의자에서 조금 더 쉽게 일어나기 위해 가정 운동 프로그램의 일부로 처방 될 수 있습니다.
일어서면 균형을 안전하게 유지할 수 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 균형과 안전한 서재 능력을 향상시키기 위해 특정 균형 연습을 수행 할 수 있습니다. 안전 장치 및 보행을 위해 보조 장치가 필요할 수 있습니다.
의자에서 일어나는 것은 간단한 일처럼 들리지만 부상이나 질병 또는 수술 후에 많은 사람들이 어려움을 겪습니다. 정상적인 노화 과정의 일부로 근육 약화가 또한 어려워 질 수 있습니다. 앉은 자세에서 서있는 데 어려움이있는 경우 물리 치료사를 방문하여 의자에서 일어 서서 안전하게 올라가는 데 필요한 근육을 강화하는 올바른 방법을 배우십시오.
Brett Sears, PT 편집.