저지방, 저 콜레스테롤 다이어트는 다음과 같습니다.
약간 여분 파운드를 정돈하고, 약간 체지방을 잃고, 당신의 콜레스테롤을 낮추거나, 또는 모두 3 개를 찾고 있습니까? 이러한 목표에 도달하는 데 필요한 지름길이 없습니다. 땀을 흘릴 수있는 마약이나 극한 운동은 필요 없습니다. 그러나 건강한 체중에 도달하기 위해 할 수있는 아주 간단한 라이프 스타일 변화가 있습니다.
그 중 하나는 물론 일상 식단에서 칼로리를 줄이고 건강에 해로운 지방과 콜레스테롤을 증가시키는 음식의 양을 줄이는 것입니다.
재미 있지 않습니까, 쉽지 않습니까? 그러나 게임처럼 다루면 건강에 좋은만큼 맛있는 메뉴를 준비하는 즐거움을 누릴 수 있습니다.
어떤 변화를주기 전에 매일 먹어야하는 칼로리의 양을 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 잃지 말라. 한 번에 너무 많이 흘리면 신체가 굶주림을 느끼고 에너지를 보존하기 위해 신진 대사가 느려지거나 지방으로 전환하지 않고 에너지가 부족한 조직을 끌어 당길 수 있습니다. 말살을 목표로합니다. 분명히, 이것은 역효과 일 것이다.
당신의 이상적인 칼로리 카운트는 나이, 신장, 현재 체중, 당신의 활동력 등의 요소에 따라 결정됩니다. 더 많이 움직이면할수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 궁극적으로 의사 나 영양사가 최선의 지침이 될 것입니다. 식습관을 바꾸기 전에, 특히 건강에 영향을 줄 수있는 만성적 인 상태가있는 경우 전문가에게 상담하십시오.
샘플 저 콜레스테롤 1200 칼로리 식사 플랜
당신과 의사 또는 영양사가 하루에 약 1,200 칼로리를 섭취함으로써 안전하고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있다고 가정 해 봅시다. 다음과 같이 표시 될 수 있습니다.
아침 식사
- 1 (8 온스) 컵 커피. 커피에 우유를 넣으려면 2 온스 (1 / 4 컵)의 스킴으로 볶습니다.
- 1 복숭아 스무디 : 소수의 나무 딸기, 저지방 바닐라 요구르트 반 컵, 저지방 우유와 함께 복숭아 한 줌을 섞으십시오.
- 2 조각 전곡 빵 (목록에있는 첫번째 성분이 100 % 통밀 가루다는 것을 확인하십시오)
- 2 티스푼 버터
간식
- 8 온스 무 지방 요구르트, 찻 숱가락 2 작은 술
점심
- 1 인분 토마토 수프
- 가벼운 치킨 시저 샐러드 1 잔 제공
- 1 (8 온스) 컵 또는 레몬 또는 라임을 짜내는 탄산 음료 (원하는 경우)
간식
- 적색 또는 녹색의 씨없는 포도 10 개
공식 만찬
- 구운 닭 가슴살 3 온스 1 인분
- 요리 된 노아의 반 컵
- 아스파라거스 줄기 5 개, 올리브 오일 1 작은 술과 함께 구운 것 또는 구운 것
- 다크 초콜릿에 담긴 딸기 2 개
- 1 (8 온스) 컵 아이스 티
- 선택적 음료 : 레드 와인 1 잔 (5 온스)
영양 정보
지방에서 230 칼로리, 지방 25.8g (포화 지방 8.1g), 콜레스테롤 108mg, 나트륨 1445mg, 탄수화물 197g, 섬유 25.2g, 단백질 78g. 와인 한 잔에는 127 칼로리와 5.5g 탄수화물이 더해질 것입니다.
이 정보는 의사의 조언을 대체하지 않습니다.