심장 발작, 당뇨병, 뇌졸중 및 기타 퇴행성 질환에 대한 위험 조절과 함께 체중 감량이 허리 통증을 제거하는 데 도움이된다고 가정하는 것이 당연합니다.
그것이 나온 것처럼 사실 일 것입니다. 전문가들은 체중 감량이 성공적으로 이루어지면 부분 통증이나 완전 통증을 호소 할 수 있다고 동의합니다.
예를 들어 뉴욕의 척추 및 스포츠 의학의 물리학 자이자 안과 의사 인 Andre Panagos 박사는 "체중 감량과 허리 통증에 대한 연구는 미미하지만, 내 병원에서는 상당한 양의 체중을 잃는 모든 사람이 고통을 느낍니다 크게 개선 될 것 "이라고 말했다.
이유는 이상적인 체중보다 무거울 경우 일상적인 업무 수행을 돕기 위해 근육이 더 열심히 일해야한다는 것입니다. 또한 척추에 가해지는 여분의 하중으로 인해 척추가 정렬에서 벗어날 수 있습니다.
"체중을 줄이면 척추 와 등 근육에 가해지는 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
체중 감소 및 허리 통증 - 충분히 얇은 무엇입니까?
Panagos 박사는 연구가 아직 비만과 허리 통증 사이의 인과 관계를 찾지는 못했지만 환자와 의사 모두 비슷한 연관이 있다고 생각합니다. 점점 더 많은 의료 전문가들이 허리 통증을 관리 (및 예방)하기 위해 육체적으로 활동적인 라이프 스타일을 유지하고 체중을 유지하는 것과 같은 상식적 인 선택을하도록 환자를 안내합니다.
얼마나 얇은 두께입니까? 많은 전문가들은 허리를 건강하게 유지하고 통증을 없애기 위해 이상적인 몸무게 10 파운드 이내로 머무를 것을 권장합니다.
그리고 잊지 마세요 : 체중 감량은 등뒤의 건강을 넘어선 다른 혜택을 제공합니다. 당신이 들었을 가능성이 있으므로, 여분 파운드를 흘리는 것은 심장병, 암 또는 당뇨병 과 같은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동 - 체중 감소와 등 건강의 두 가지 이점
허리 통증이든, 체중 감량 프로그램을 진행하는 다른 건강 문제의 위협이든간에, 노력을 쏟는 것은 당신을 거기에 도달시키는 것입니다.
열량을 제한하는 건강한식이 요법을 유지하는 것과 더불어 정기적 인 신체 활동을하는 것이 이상적인 체중을 달성하는 데 중요합니다. 좋은 소식은 신체 활동이 허리 통증을 관리하는 데 도움이된다는 것입니다. 레크리에이션 활동에 대한 연구에 따르면 적합성 사람들의 허리 통증이 적음을 보여줍니다.
전문가들은 운동 이 만성 요통을 치료, 관리 및 예방하는 가장 좋은 방법이라고 종종 동의합니다. 실제로, 미국 가정의 의사 (American Family Physician) 는 물리 치료사 가 관리 하는 적극적인 운동 프로그램을 준수하는 것이 등 수술 의 필요성을 피하는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다.
허리 통증을 줄이기 위해 운동이 강력하게 권장되는 반면, 일부 조건은 안전 수정을 보증합니다. 이것에 대한 지침은 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 한편 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 강도와 시간의 적절한 수준을 찾으십시오 - 너무 많지 않고 너무 적지도 않습니다. 예를 들어, 급성 허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우, 좋은 경험 법칙은 침상을 피하는 목표를 세우는 것이지만 일상 활동을 재개 할 때 통증이 없습니다. ( 급성 허리 손상에 대해서는 운동을 권하지 않습니다.)
- 당신이 운동에 익숙하지 않거나 고통이 당신의 모든 행동을 따라 간 것처럼 보인다면, 당신은 더욱 부드럽게 접근 할 수 있습니다. 긴장을 완화하고 신체 자세를 재조정 하려는 활동은 근육을 조절하고 관절을 윤활시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 다시 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 부드러운 접근법의 예로는 물 운동 루틴 또는 요가 자세 복원 순서가 있습니다.
- 골반 기울기
- 척추 꼬인
- 고양이 - 암소 뻗기
- 타다 사나
- 또한, 필라테스 운동의 회복 시리즈, 적절하게 프리 필라테스라는 가능성이 높습니다 운동의 전체 본문 범위와 부드러운 복부 운동을 제공합니다.
- 신체 인식 및 / 또는 자세 제어를 개발하는 다른 활동은 태극권 과 Feldenkrais입니다.
체중 감소 및 허리 통증 감소를위한 운동 프로그램
2016 년 연구에 따르면 일반적인 운동 프로그램을 사용하면 만성 비특이적 요통을 줄일 수 있습니다. 그러한 프로그램에는 강도 훈련, 스트레칭 및 에어로빅 활동이 포함될 수 있습니다. 연구진은 유연성을 개발하는 것이 기능 운동을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 호기성 활동은 신체의 연조직으로가는 혈류와 영양분을 증가시킬 수 있다고 말한다.
이것은 뒤쪽 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 핵심을 잊지 마세요. 연구진은 강한 코어가 허리를 지탱하는 데 중요한 역할을한다고 말한다.
운동에 익숙하지 않다면 다음 섹션에서 도움을 얻을 수 있습니다.
호기성 활동 및 허리 통증
거의 모든 유형의 체중 감량 프로그램의 핵심 요소 인 호기성 활동은 신체의 커다란 근육을 사용하고 지속적으로 최소 10 분 동안 유지되는 리듬 운동입니다. 분명히 당신의 허리가 아프다면, 당신의 관절에 두근 거리는 것을 최소화하는 활동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 걷기, 특히 자전거 타기, 수영, 수중 운동 은 적절하고 낮은 충격 활동 선택입니다.
호기성 활동의 30 분의 1 시간은 일반적으로 건강상의 이익을 실현하기 위해 권장되는 양입니다. 그것이 너무 많으면 적은 양으로 시작하여 몇 주 또는 몇 달 동안 권장 금액을 늘리십시오.
하루 종일 운동을 축적 할 수도 있습니다. 예를 들어, 하루에 두 번 15 분간 걷는 것은 하루에 유산소 운동의 1/2 시간으로 계산됩니다.
강도, 유연성 및 허리 통증
트렁크 근육 (특히 복부 )과 엉덩이 주위의 근육을 강화 및 스트레칭하는 것은 직립 자세와 척추 자체를 지원한다는 것이 잘 알려져 있습니다. 요가, 필라테스 또는 다른 마음 몸 운동의 정기적 인 연습은 당신이 그 일을하도록 도울 수 있습니다. 이러한 종류의 프로그램은 골반과 몸통을 조절하는 근육의 균형 잡힌 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 관절의 마모와 찢어짐을 용이하게하고 척추에 부담을줌으로써 등을 보호 할 수 있습니다. 위의 몇 가지 아이디어를 참조하십시오.
그런데 병적으로 비만하면 (즉, 100 파운드 이상의 과체중 또는 40의 BMI, 또는 35 세 이상이며 고혈압과 같은 비만 관련 건강 문제가있는 경우) 의사가 체중 감량. 사실 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.
출처:
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