운동 회복은 몇 가지 빠른 뻗기와 단백질 바를 사용하여 탈지 한 후에 생각해야합니다. 회복은 운동 과학자와 수면 전문가가 똑같이 심각한 관심을 얻고있는 심각한 사업입니다. 실제로 Canadian Sport for Life 조직은 운동 후 회복과 재생 (PERR)의 중요성과 개선 전략에 대해 자세히 설명한 " 수면, 회복 및 인간 수행 "이라는 전체 보고서를 발표했습니다.
사실 보고서는 매우 명확한 용어로 시작됩니다.
운동 수행에 대한 수면의 영향은 중요한 수면 인자 (수면 길이, 수면 품질 및 일주기 수면 단계)와 인간의 수행간에 관계가 있음을 보여주는 과학적 증거의 증가로 인해 큰 관심사가되었습니다.
수면 인자는 또한 에너지 균형, 식욕 및 체중 조절을 포함한 대사 과정에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 더 중요한 것은 선수 인구의 수면 확장과 일주기 리듬 연구는 이러한 관계의 중요성과 장기적인 운동 선수 개발에서의 수면 고려의 중요성을 확인하는 객관적인 증거를 제공했다.
다른 말로하면, 체육관에서 꼬리를 풀고 좋은 밤잠을 자려고 노력한다면, 아마도 자신을 파는 것입니다. 몸이 잘 기능하고 성능이 최적화되도록 몸이 합법적으로 필요합니다 .
물론 수면의 질에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 못 하거나 수면 무호흡증 이나 불면증 과 같은 수면 장애를 경험합니다. 당신의 삶의 단계와 생활 방식에 따라, 당신은이 요인들에 대해서만 온건 한 통제력을 가질 수 있습니다. 즉, 쉽게 수정할 수있는 영역이 있지만 일반적으로 간과되는 내용입니다. 캐나다 스포츠 라이프 보고서는 "환경 수면 장애는 아마도 운동 선수의 수면 품질에 영향을 미치는 가장 중요하고 공통적 인 수정 가능한 요소 일 것입니다."라고 지적하여 지적했습니다.
수면 환경은 잠자는 방의 온도에서 주위의 빛의 존재에 이르기까지 모든 것을 포함합니다. 그러나 아마도 수면 환경에서 가장 중요한 요소 중 하나는 잠자는 것 입니다 .
예, 매트리스예요.
매트리스가 오래되거나 불편하다면, 아침에 일어나서 누워있을 때보 다 더 나빠진 느낌을 받으면 업그레이드하는 것이 좋습니다. Applied Ergonomics에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 일반 매트리스를 중간 크기의 새로운 폼 라텍스 매트리스로 교체 한 참가자는 신체적 불편 감이 현저하게 감소하고 12 주 후에 수면 품질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
이 연구 참여자의 수면 습관에는 다른 변화가 없었으며 만성 통증 을 줄이면서 자신의 수면을 향상시키는 데 새로운 매트리스가 모두 필요했습니다.
새로운 매트리스를 구입하는 것은 분명히 충동 적으로하는 것이 아니지만 운동성 향상을위한 추가 보너스로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다면 그럴만 한 가치가있을 것입니다.
우리는 확실히 그렇게 생각했습니다.
정기적으로 허리 통증과 가난한 수면을 경험 한 사람으로서 덜 이상적인 매트리스에서 잠자는 경우에만 발음되며, 우리는 4Sleep Performance Mattress를 테스트 할 기회를 얻었습니다. , 메모리 폼 매트리스) 우리는 "이봐, 우리가 무엇을 잃을 수 있을까?"라고 생각했습니다. 어쩌면 어쩌면 우리는 기분이 나아지고 더 잘 공연 될 것입니다.
매트리스 온라인 구매
4Sleep 매트리스는 추가 매장 내 표현없이 온라인 포털을 통해 매트리스 회사가 운영하는 새로운 물결의 일부입니다. Casper, Leesa, Bear와 같은 사람들을 만난다면, Sleep은 중간 남자 매트리스 회사를 줄이고보다 저렴한 가격으로 고급 매트리스를 제공합니다. 그들의 킹 사이즈 침대조차 $ 1,000 이하에서 시계로 돌고, 가격을 더 떨어 뜨리기 위하여 수시로 쿠폰을 제안한다.
우리는 캐스퍼 매트리스를 실제로 소유하고 있으며, 과거에 베어 매트리스를 테스트 해 보았습니다. 그래서 우리는이 용감한 새로운 매트리스 구매 세계에 상당히 정통하고 있습니다.
이 온라인 매트리스 회사는 90 일에서 100 일까지 시험 사용을 제공합니다. 구입 후 대략 3 개월 동안 매트리스를 사용하여 구입과 관련하여 최종 결정을 내릴 수 있습니다. 귀하의 기대에 부응하지 못한다면 언제든지 반납 할 수 있으며, 반납하려면 무료로 집에서 집으로 가져갑니다.
그러나 각 회사의 비즈니스 모델이 비슷하기 때문에 매트리스가 동일하다고 가정하지 마십시오. 그들은 아니다.
4 수면 매트리스 대 캐스퍼와 곰 매트리스
거의 모든 온라인 매트리스 회사가 젤 메모리 폼 매트리스의 일부 버전을 제공하지만 유사점이 거기에서 멈 춥니 다. 각 매트리스는 다르게 느끼고, 다른 잠을 자며, 경쟁 제품과 차별화되는 다양한 기능을 제공합니다. 도전 과제는 매트리스 구매가 모든 활동에 적합한 크기가 아니라는 것입니다. 사람들의 신체와 필요가 다르기 때문에 개별 매트리스에 대한 경험도 다릅니다.
예를 들어, 우리가 소유하고있는 캐스퍼 매트리스를 가져 가십시오. 우리는 아마도 우리가 인터넷을 통해 "범죄"를 저 지르지 만, Casper 매트리스는 싫어 합니다. 남편과 내가 90 일 재판 후에 그것을 보관 한 유일한 이유는 그가 그것을 좋아했기 때문이었습니다. 다른 사람들이 매트리스에서 요구하는 다양한 요구에 대해 이야기해야합니다.
우리에게 캐스퍼 매트리스는 근본적으로 너무 강합니다. 그것은 처음에 좋은 "싱크대"를 가지고 있지만 수영장 바닥에 닿았을 때 몸이 단단한 콘크리트와 만나는 것처럼 느껴집니다. 우리의 결과는 악화되는 허리 통증으로 나 (이미 짧은) 밤 반을 위로 유지합니다. 안좋다.
곰 매트리스는 훨씬 더 낫습니다. 그것은 더 큰 쿠션과 더 적은 "보딩 아웃 (bottoming out)"을 제공하는 메모리 폼의 두꺼운 층을 가지고 있지만, 압박감에 어리석게 민감한 나 같은 사람에게는 여전히 아침에 통증이 있습니다. 이것은 우리가 시도한 매트리스 (쌍둥이)의 크기 때문일 수도 있었는데, 이는 6 피트짜리 프레임에 비좁은 느낌이었습니다.
시험 운전 1 개월 후 4Sleep 매트리스는 우리가 지금까지 시도한 최고입니다. 그것은 우리가 완전히 고통스럽지 않다는 것을 말하는 것은 아닙니다. 우리는 실제 기적을 필요로한다고 생각합니다. 그러나 우리는 성인기의 매트리스에서 잤던 것보다 4Sleep 매트리스에서 더 잘 수면을 취합니다.
4 수면 매트리스 차이점
4Sleep 매트리스의 어떤 요소가 우리의 긍정적 인 경험에 가장 많이 기여하는지 완전히 알 수는 없지만 몇 가지 가능한 요소를 지적 할 수 있습니다.
더 두꺼운 매트리스 : 4 피트 슬리퍼 매트리스는 두께가 11 인치로 베어와 캐스퍼 매트리스보다 두껍습니다. 아마도이 여분의 메모리 폼이 추가적인 압력 점 완화에서 역할을 할 것입니다.
확고하지만 쿠션성을 지원 합니다. 처음에는 4Sleep 매트리스가 너무 단단 할까 걱정했습니다. 실제로 우리가 처음 잤을 때, 우리는 "어 - 오, 캐스퍼보다 더 단단하다고 느꼈다"고 생각했습니다. 그러나 몇 분 후, 우리는 캐스퍼 (Camper)처럼 "바닥에 매이지"않고 우리 몸이 거품 속으로 가라 앉는 것을 느꼈습니다. 우리에게, 그것이 "부드럽고 아늑한"초기를 갖지는 못했지만, 최종 결과는 몸을 껴안는 경험이었습니다.
열 조절 . 시원한 환경에서 잠을 자면 밤에는 몸의 자연적인 온도가 낮아 지므로 숙면을 취하는 데 중요한 요소입니다. 문제는 많은 매트리스, 베개 및 침구가 실제로 열을 가두어 서이 온도 강하를 방해한다는 것입니다. 우리는 커다란 에어컨 순환이없는 로프트에서 잠을 자고, 그래서 열을 조절하는 매트리스에서 자고 (특히 우리가 살고있는 텍사스에서), 엄청나게 중요합니다. 4Sleep 매트리스는 두 가지 방법으로이 작업을 수행합니다. 첫째, 독점적 인 젤 메모리 폼은 수면 환경을 최적화하기 위해 피부의 온도에 따라 열을 흡수 또는 방출하도록 특별히 고안되었습니다. 둘째, 4Sleep 매트리스 커버는 운동 산업의 하이테크 성능 소재와 유사한 소재로 만들어져 습기를 제거하여 "요구시 냉각"할 수 있습니다. 그것은 지난 몇 달 동안 텍사스에서 예외적으로 더웠다. 그러나 우리는 땀을 흘리며 밤중에 깨우지 않았다 - 우리가 캐스퍼 매트리스 위에서 자고있는 것에 관해 말할 수없는 무엇인가.
4Sleep은 다른 사람이나 애완 동물의 움직임에 방해받지 않도록 움직임 격리 기술을 제공하지만, 우리가 생각할 수있는 세 가지 요인은 수면 개선과 가장 큰 차이입니다.
거품은 또한 자신의 움직임을 지원하도록 설계되었으므로 메모리 폼 매트리스의 경우와 같이 제한되거나 "갇혀있는"느낌을받지 않습니다.
임상 시험 및 리뷰
4Sleep 회사에 대한 첫 번째 질문 중 하나는 매트리스를 연구하거나 제 3 자 단체가 검토했는지 여부입니다. 현재까지 매트리스는 어떤 임상 시험에서든 매트리스를 테스트하지는 않았지만 활동적인 개인의 손에 넣는 것이 중요하다는 것을 강조하고 운동 선수, 요가 및 운동 팀이 검토 한 결과 매트리스는 근육 회복과 더 나은 수면을 위해 최적화되어 있습니다.
검토를 위해 제조업체에서 제품 샘플을 제공했습니다.
> 출처 :
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. 허리 통증 및 어깨 통증으로 진단 된 환자의 수면 장애 및 수면에 미치는 수면의 영향. 응용 인간 공학 . Vol 42 Iss 1. 2010 년 12 월.
> 사무엘 C. 수면, 회복 및 성과 : 고성능 육상 경기의 새로운 영역. 신경 클리닉 . Vol 26 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery 및 Human Performance : 장기적인 운동 선수 개발을위한 포괄적 인 전략. 캐나다 스포츠를위한 스포츠 . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen 부사장, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki. 전문 운동 선수의 수면 : 건강과 수행 능력을 향상시킬 잠재력이 있습니다. J 스포츠 Sci. 2016 5 월 13 일 : 1-7.
> 수면 중에 몸의 온도 조절. 수면제. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.