Child 's Pose는 안쪽 허벅지뿐만 아니라 허리의 근육을 뻗는 초보자 요가 자세입니다. 허리와 엉덩이 근육이 단단한 사람들에게는 물론 일이 느껴질 것입니다. 그러나 긴장을 넘어서고 Child 's Pose는 아주 편안합니다. 유연성, 스트레스 해소를 촉진하고 근육, 관절 및 등판의 순환을 돕습니다.
척추 안정화
Child 's Pose는 코브라 또는 기타 등 확장 운동 후에 수행되며 반대 동작을 제공하여 척추를 안정시킬 수있는 기회를 제공합니다. 이 일련의 자세는 또한 트렁크 근육, 즉 복근 및 후방 근육의 균형을 잡는데도 작용합니다. Child 's Pose에 이어 Cobra Pose를하면 복부 근육 과 등 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다.
패싯 공동 문제
관절 문제로 인한 허리 통증을 가진 사람들에게 이것은 당신을위한 포즈 일 것입니다! 예를 들어, 코브라처럼 척추가 뒤쪽으로 확장 될 때 각면의 문제는 짜증을 내기 쉽습니다. 이는 척추 확장 (후방 굽힘)이 관절에서 생긴 공간을 좁혀 협착을 유발하기 때문입니다. 이것은 신경이 신체의 모든 영역으로 나가는 공간을 통과 할 때 통증을 유발할 수 있습니다. 아이의 포즈는 척추를 자극을 유발하는 것과 반대 방향으로 가져오고, 일반적으로 가로 지르는 신경이 더 많은 공간을 가질 수있게합니다.
당신의면 합동 문제가 발작을 일으키는 경우 (자세를 취할 때나 다른 경우), 아이의 포즈를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 포즈에서 지원을 찾는 데 도움이되는 베개에 대한 섹션을 참조하십시오.
디스크 문제
탈장 된 디스크 또는 퇴행성 디스크 질환이있는 경우이 자세를 조심하십시오.
Child 's Pose가 허락 할 만한지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 각 개인의 디스크 문제는 개인적인 문제이므로이 포즈를 시도하기 전에 전문의의 구체적인 정보를 얻는 것이 중요합니다. Child 's Pose를 할 수있는 권한이 주어지면 언제나 편안함을 느낄 수있는 옵션이 있다는 것을 기억하십시오. 허리 통증을위한 요가는 일할 위안이되는 곳을 찾은 다음 더 많은 진전을하기 위해 몸을 편안하게 만드는 것입니다.
Sacroiliac 불안정성
다음 섹션에서 설명한대로 허벅지와 다리 사이에 베개 나 수건으로 자녀의 자세를 서포트한다면 천장 주변 부위의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 당신이 sacroiliac 불안정성이 있다면, 당신의 접근 방식에 적당한 : 베개, 포즈에 한 번에 불과 몇 순간을 보내고, 몸을 듣고, 당신의 고통이 편안한 위치로 안내 할 수 있도록. 허리가 상처를 입었다면 아이들의 포즈를 기꺼이 잊어 버려라.
지원을위한 베개
몸의 무게가 당신이 긴장을 풀 때 자세에 더 깊이 들어갈 것이기 때문에, 전략적인 베개로 노력을지지하는 것을 고려하는 것이 좋습니다. 허벅지와 다리 사이에 굴러 진 수건을 놓으면 무릎을 보호하고 전체 포지션을 얼마나 빨리 달성 할 수 있는지 제어 할 수 있습니다.
이것은 지원을 제공하고 위치를 편안하게 만들어 당신이 상당한 시간 동안 그것에 머무를 수있게합니다. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 베개를 가슴 아래 및 / 또는 위장에 놓는 것입니다. 실험은 자녀의 자세를 지원하는 가장 좋은 방법을 찾는 열쇠입니다.
어깨 위치 실험
우리의 요가 가이드 인 Ann Pizer는 팔과 어깨를 Child 's Pose에 두는 두 가지 방법을 제공합니다. 다시 한 번 실험을 통해 어느 것이 가장 편한 지 결정할 수 있습니다. 당신은 두 팔 위치에서 시간을 보내고 싶을 수도 있습니다. 각각의 등 뒤에서 약간 다르게 영향을 미치기 때문입니다. 어깨 부상을 당했을 때, 아마도 당신 편 옆에있는 팔이 포즈를 가장 잘지지 할 것입니다.
어느쪽으로 든, 당신의 몸을 경청하고 당신의 고통이 당신을 가장 안락한 위치에 인도하게하십시오.
엉덩이에서 풀어
Child 's Pose에서 엉덩이가 굴곡에 처하는 동안. 우리 중 많은 사람들은 엉덩이 근육이 매우 단단하며이 부위를 어떻게 풀어야할지 모릅니다. 이것의 대부분은 우리의 일상적인 활동에 앉아있는 우위 때문입니다. 다시 베개 지원은 편안한 자세에서 당신을 시작할 수 있으며 포즈를 취하는 동안 엉덩이 관절을 편안하게 풀 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. 당신이 아이의 자세에있는 동안 당신은 엉덩이 관절에주의를 기울이고 지역의 근육을 이완시키기 위해 호흡과 함께 노력할 수 있습니다. 이완을 용이하게하기 위해 부드러운 접음 동작을 통해 고관절 내부를 생각하십시오.
> 출처 :
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). 치료 운동 : 기초와 기술. 필라델피아 : FA Davis Company.