코브라 포즈는 많은 사람들이 요가와 쉽게 연관시킬 수있는 반면, 이것은 특히 자동으로 다시 문제가있을 때 안전을 자동으로 보장하지 않습니다.
요가 코브라 포즈의 기본 동작은 척추를 뒤로 아치기위한 것입니다. 관절 문제 및 / 또는 척추 이상증을 가진 사람들은이 운동에 신중한 접근법을 취하거나 아마도 그것을 전부 건너 뛰기 위해 잘 할 것입니다.
이것은 일반적으로 척추가 아치형 일 때면 관절 문제가 자극을 받고 척추 이상증이 악화 될 수 있기 때문입니다. 이 자세가 자신의 상태에 괜찮은지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
급성 통증이 있다면 코브라 자세를 시도해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 조심스럽게 당신의 고통을 경청하고 당신이 얼마나 자세로 가는지에 관해서 인도하도록하십시오.
안전을위한 코브라 수정
요통에 대한 코브라를 수정하려면 요가에 대한 사전 노출과 상관없이 자신을 초보자로 생각하십시오. 판자 위치를 생략하고이 자세에 대한 지침을 따를 수 있습니다. 배꼽에 누워서부터 시작해서 바닥에서 지원을 제공하십시오. 판자 위치에서 코브라를 시작하는 것은 문제를 요구하고 있습니다 - 판자는 전혀 문제가없는 사람에게까지 도전하는 선진 운동입니다.
안전을 위해 코브라를 수정하는 또 다른 방법은 팔뚝뿐만 아니라 바닥에 팔뚝을 올려 놓는 것입니다.
그렇게 할 때, 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 운동을 통제 할 수있게 해주 며 척추와 등 근육에 집중하게됩니다.
어깨 끈을 아래로 내리십시오.
하향식 개 포즈와 마찬가지로, 어깨 블레이드를 등 아래로 내림으로써 아치가있는 동안 상지를지지하는 데 도움이됩니다.
어깨를 앞쪽으로 벌려 두십시오.
등 근육 강화
코브라 포즈는 척추를 뒤로 밀기 때문에, 등 근육을 움직일 수 있습니다. 지시 사항을주의 깊게 따르는 경우, 골반 근육과 하부 복부를 강화할 것입니다. 이러한 유형의 강도 작업은 직책의 문제입니다. 앞 골반과 복부 근육 이 늘어나고있는 것처럼 보일 수 있지만, 발등 꼭대기가 바닥에 눌려지면 근육이 열심히 힘을 얻고 강해질 것입니다.
디스크 기쁨
척추를 뒤로 잡아 당기면 디스크 증상의 일부 또는 전부가 완화 될 수 있습니다. 코브라 포즈가이 일을 할 수있는 정도는 물론 개인에 따라 다릅니다. 그러나 의사 나 물리 치료사가 운동을 위해 환자를 치료 한 경우 통증없이 치료 한 수정 코브라 자세로 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
허리까지 부드럽게 늘리십시오.
요가 코브라 포즈는 척추와 등 근육을위한 강렬한 경험이 될 수 있습니다. 근육을 균형있게 유지하기 위해서는 보통 등을 뒤로 젖히는 것이 좋습니다. 어린이의 자세는 이러한 목적에 이상적입니다.
> 출처 :
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). 치료 운동 : 기초와 기술. 필라델피아 : FA Davis Company.