치료 운동 향상
호흡의 메커니즘을 이해하는 것은 소리가 나는 것처럼 괴상하지 못하며 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 실제로, BMC 근골격계 질환에 게시 된 2017 년 연구는 요가 수업에서 수행 된 것과 같은 호흡 운동이 통증을 감지하는 방식에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 전체 론적 방법 중 하나임을 인정했습니다. 연구원은 또한 호흡과 유사한 관행이 장애에 영향을 미칠 수 있다고 말한다.
호흡은 다음과 같은 통증 치료법을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 각각의 방법은 흡입 및 호흡 과정에서 "후드 아래"에서 일어나는 일에 대한 기본적인 이해를 고용하거나 크게 향상시킬 수 있습니다.
호흡의 과정은 당신, 특히 몸의 세포와 공기 인 외부 환경 사이에서 발생하는 가스, 즉 산소와 이산화탄소의 교환을 포함합니다. 이 교환은 폐에서 발생합니다.
모두 호흡에는 두 가지 구성 요소가 있습니다.
- 폐의 통풍 또는 산소 이동과 이산화탄소 배출.
- 순환하는 동안 인공 호흡기에서 산소를 몸으로 옮기거나 신체로 옮길 때까지 운반하십시오.
호흡이 어떻게 치료 후 운동 프로그램이나 적극적인 전체 론적 치료에 성공적으로 참여할 수 있는지에 관해서는 중추적 인 역할을하는 환기 구성 요소입니다.
환기에는 두 가지 구성 요소가 있습니다. 이것들은 흡입, 숨을들이 쉬기, 숨을 내뱉거나 꺼내는 기계적인 과정입니다. 흡입 및 호흡이 없으면 호흡이 발생할 수 없습니다.
초등 학교 과학에서 잊어 버린 경우에 대비하여 흡입 할 때 몸의 세포에 산소 가스를 흡입합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 가스, 이산화탄소를 환경으로 방출하고 있습니다.
흡입은 주로 근육 수축과 폐에 잠재적 인 에너지를 저장하는 과정을 포함합니다.
반면 Exhale은 대부분 수동적입니다. 근육이 이완되고 폐의 저장된 에너지가 폐 반동이라고 알려진 것을 통해 방출됩니다.
당신의 핵심을 개발하는 호흡 근육
특정 트렁크 및 코어 근육도 호흡 과정에 참여합니다. 자세와 호흡 보조로서 이중 의무라고 말할 수 있습니다. 이러한 근육 중 가장 중요한 것은 :
- 호흡의 주요 근육 인 횡경막 근육은 공기를 폐로 들어가기 위해 수축하며 다시 풀어주기 위해 이완됩니다. 횡격막이 수축하면 흉곽 바닥에서 복부쪽으로 움직입니다. 이것은 더 많은 공간을 만들고 우리가 논의한 바와 같이 흉곽 안에 진공을 만들어 폐로 공기를 끌어들입니다. 흡입과 관련된 것은 물론 폐의 확장이다.
- 숨을 내쉴 때, 다이어프램은 실제로 편안합니다. 그것은 자연적으로 폐와 흉곽의 자연스러운 "탄력 반동"이 이전에 흡입 된 공기를 방출하기 때문에 늑골 바닥에있는 시작 지점으로 자동으로 되돌려집니다.
- 복부 근육 은 이차 호흡 근육 으로 간주됩니다. 그들은 폐에서 공기를 더 밀어내어 호흡을 돕습니다. 그리고 공기를 흡입하면 복부 근육이 늘어나 횡경막이 아래쪽으로 움직일 때 트렁크에 더 많은 공간을 허용합니다. 이 움직임을 이용하는 하나의 몸체 정렬 기법을 그리기 - 인 (drawing-in) 기법이라고합니다 .
- 늑간 사이에있는 횡격막 근육 세트 인 늑간근은 당신이 흡입 할 때 흉곽의 볼륨을 확장시킵니다. 이렇게하면 폐가 더 많은 공기로 가득 차게됩니다.
다른 트렁크 및 코어 근육이 호흡 과정에 참여하는 동안, 다이어프램, 복근 및 늑간선이 가장 가치있는 선수입니다.
순환, 근육 및 운동
앞서 언급 한 것처럼 순환은 산소가 몸 전체로 운반 될 때, 그리고 이산화탄소가 수집되어 신체에서 제거 될 때 발생합니다. 환기와 마찬가지로 순환이 순환합니다.
그러나 순환은 심장의 펌핑 작용 없이는 불가능합니다. 심장에서 혈액을 받아 폐로 펌핑합니다. 심장은 그 다음 폐에서 혈액을 모으고 그것을 몸으로 되돌려 보낸다. 순환 과정에서 다른 생리적 프로세스가 작동합니다.
그래서 운동을하는 동안 다음에 숨을들이 마실 때, 폐, 흉곽, 횡격막, 복근 및 늑간 거리가 참여하는 방식을 고려하십시오. 또한 심장과 폐에서 혈액과 산소와 이산화탄소를 펌핑하여 몸 전체에있는 일하는 근육을 생각해보십시오.
호흡 과정을 인식하고 일하는 것은 생리학에 대한 기본적인 이해로 시작됩니다. 그 지식을 적용하는 것은 운동 중 통증 완화 노력을 빨리 추적 할 수있는 티켓 일 수 있습니다.
> 출처
> 켄들, FP, 외. al. 자세와 고통을 가진 근육 테스트와 기능. 3rd. 볼티모어, 메릴랜드 : Williams & Wilkins, 1983.