횡 복부 근육을 활성화하여 중추 신경계 개발
횡단 복부 (TA 근육이라고도 함)는 강하고 유연 할 때 등받이 안정화, 체액 이동 및 통증 완화에 기여하는 6 개의 ab 근육 중 하나입니다.
그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 약간의 TA 활성화 운동을 추가로 3 분 정도 할 때 할 수 있습니다.
가로 행동 - 깊은 근심을 활성화하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다
횡 복부 근육은 몸통의 아래 부분을 감 쌉니다.
이것은 작업 중 (즉 근육 수축), 섬유가 신체의 중심을 향하게된다는 것을 의미합니다. 그렇게되면 골반 뼈, 복부 내용 등 모든 횡단면의 영향을받는 모든 구조가 서로를 향해 조여지고 중력 의 중심에 균형 을 맞 춥니 다 . (한가지 결과는 합동이라 불리는 관절의 상태입니다.) 좋은 신체 정렬과 함께 근육의 힘을 통해 달성 될 때, 일치 성은 척추에 대한 압박을 덜어 주어 통증을 완화시킬 수 있습니다.
횡단면은 척수에 가깝고 몸통 깊숙한 곳에 있습니다. 척추에 가깝기 때문에 허리 건강에 큰 역할을 할 수 있습니다.
당신의 TA 근육을 일하십시오 - 당신이 당신의 뒤에 압력을 구호하기 위하여 할 수있는 것
기침, 재채기 또는 웃을 때 직장에서 횡 복부 근육을 느낄 수 있습니다. 다음 운동은이 중요한 척추 안정화 근육의 활동을 느낄 수있는 또 다른 방법을 제공 할 수 있습니다.
- 후크 누워있는 자세로 등에 누워 있습니다. 또한 건설적인 휴식 자세라고도 불리는 훅 누워 자세는 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 올려 놓는 자세입니다. 이 운동을하려면 아래쪽 배에 손과 특히 손가락 끝을 올려 놓으십시오.
- 완전히 흡입하십시오. 횡격막이 몸통 아래로 움직이는 것을 느껴보십시오. 횡경막 근육의 하향 운동은 폐가 더 많은 공기를 흡수 할 수있게하여, 숨을 쉬는 동안 TA 근육을 느낄 수있는 능력을 향상시킵니다.
- 자연스럽게 숨을 내 쉬어 라.
- 참고 :이 숨을 내쉬는 데 화려한 호흡 기술을 사용하지 마십시오. 오히려 자연스럽게 오는 것을하십시오. 숨을 쉴 때 조용하고 부드러운 경험이 될 것입니다.
- 모든 공기 또는 적어도 대부분의 공기가 흡입 된 것처럼 느껴지면 나머지 공기를 배출하십시오. 그렇게 할 때 손가락 아래의 느낌에주의하십시오. 가장 가능성이 횡단 복부 근육 계약을 느낄거야. 그것이 우리가 원하는 것입니다.
- 흡입하고 TA 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 이 운동을 하루에 1 ~ 3 회 약 10 회 반복하십시오.
기억하십시오, 실제로는 횡단 근육을 수축하려고 할 때 맨 끝을 제외하고는 숨을 내뿜지 않는 것이 중요합니다. 그 전에 다른 유형의 호흡 기술을 강요하거나 사용하는 것은 당신의 방식으로 만 진행될 것입니다.
> 출처 :
> O 'Leary, K., 물리 치료사 및 정렬 요가 강사. 직접 인터뷰. 2013 년 10 월 14 일