그것을 직면하자 : 몇몇 건강한 생활 습관 행동 은 다른 것들보다 더 재미 있습니다. 노화 방지 식단을 따르고 경험하는 스트레스의 양을 제한하고 하루에 10 분 정도만 운동 하면 길게 살 수 있습니다. 규칙적으로 즐거운 습관을 일상에 적용하는 것의 중요한 이점을 간과하지 마십시오. 그들은 기분이 좋을뿐만 아니라 건강과 장수에도 좋습니다.
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더 웃어현실적이고 양심적이 아닌 사람들이 선호하는 사소한 행동으로 미소 짓는 것이 쉽습니다. 그러나 상당한 증거는 미소의 스트레스를 줄이는 힘을 보여주는 건물입니다. Psychological Science에 발표 된 놀라운 연구 결과에 따르면 , 캔자스 대학의 연구원들은 스트레스를 많이받는 과목의 심장 박동 수가 웃을 때 더 빨리 정상으로 돌아 갔음을 발견했습니다. 이것은 젓가락을 이빨 사이에 잡으려고하는 사람들에게조차도 마찬가지입니다. 근본적으로 그들이 그렇게하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 미소 지을 수밖에 없었습니다. 도전적인 상황을 견디기 위해 웃어 넘기는 것은 당신을 잘 섬길 수 있으며, 젊어 보이도록 도울 것입니다.
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잠깐 멈추다 잠깐.뇌를 관통하는 많은 감정을 관찰하기 위해 잠시 시간을내어 긴장을 완화하고 심장 박동을 늦추고 집중할 수 있습니다. 그것은 생각을 바꾸거나 생각을 바꾸지 않고 마음의 상태를 단순히 인식하고 마음에 드는 사람의 유익에 관한 여러 연구 결과입니다. 간단한 명상 세션을하도록 상기시켜주십시오. 단 몇 분 만에 당신은 긴장을 풀지 않고 우울증의 위험을 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수있는 자동 습관을 구축하는 길에 올 것입니다.
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초콜릿을 먹어라.최근 몇 년 동안 가장 건강한 결과 중 하나는 초콜릿을 정기적으로 섭취하면 심장 마비 나 뇌졸중 과 같은 심장 사건의 위험이 감소한다는 것입니다. 덜 가공 된 코코아가 더 유익한 항산화 제인 플라보노이드를 보유하고있는 것처럼 보이지만, 정기적으로 모든 종류의 초콜릿을 섭취하는 것은 몇몇 종단 연구에서 낮은 사망률과 관련이 있습니다. 체중 조절을 피하고 심장 질환의 위험을 증가 시키려면 전체 칼로리 섭취량을주의 깊게 관찰하십시오.
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밖에 나가기집에 돌아올 때쯤에 거의 문제가되지 않는 문제에 대해 걱정할 때 문을 나서 본 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다 : 본질적으로 시간을 보내면 스트레스와 정신적 피로를 줄이고 혈압을 낮추며 정신 집중력을 향상시킬 수 있다는 여러 연구 결과가 있습니다. 실외에서 건강을 유지하는 방법이 아직 조사 중에 있지만 일부 건강 관리 종사자는 비만에서 정신 분열증에 이르는 상태를 치료하기 위해 이른바 "자연 보조 요법"을 사용하고 있습니다. 더 많은 것 : 옥외 운동은 당신을 동기를 부여하고 궤도에 올리는 데 도움이 될 수 있습니다.
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다른 사람들과 시간을 함께 보내라.심리학자이자 저자 인 하워드 프리드먼 (Howard Friedman)에 따르면 사회적으로 약혼을하는 것은 장수하는 사람이다. 루이스 테탄 (Lewis Terman)이 1,500 명의 학교 자녀를 대상으로 80 년 동안 실시한 연구에 따르면, 가장 오래 사는 참가자 중 일관된 행동 중 하나가 가족과 친구들과 사회적으로 연결되어있는 정도라는 것이 밝혀졌습니다. 다른 사람들과 연락을 취하는 것의 건강상의 이점을 간과하지 마십시오.
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축복을 센다.감사는 단순히 감사의 말로만 국한되지 않고 삶에 대한 전체 견해를 밝혀주는 태도입니다. 고맙다고 스스로 말하는 사람은 스트레스, 질투, 분노가 적고 면역 체계가 강하며 낙관적이며 미래에 대해 비관적이지 않습니다. 밤에 잠들기 전에 감사의 일지를 지우거나 축복을 메모하는 등 건강과 유익을 얻는 것이 더 감사하게됩니다.
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포도주 잔이나 비슷한 것을 먹어라.유리 한두 개를 올리고 유리는 한 두 개만 올리십시오. 매일 마시는 사람은 그보다 더 오래 마시는 사람보다 오래 살고 심지어 전혀 마시지 않는 사람도 있다는 것을 보여주는 광범위한 데이터가 있습니다. 그리고 장수 명예는 적포도주만을위한 것이 아닙니다. 알콜을 적당히 마시는 것은 심장병과 뇌졸중에서부터 암에 이르는 사망률 감소와 관련이 있습니다.
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더 많은 너트를 먹는다.특별 행사를 위해 이러한 즐거운 음식을 보관하지 마십시오. 하버드 공중 보건 대학 연구원과 30,000 여명의 여성 42,000 명을 대상으로 실시한 대규모 검토 결과에 따르면 하루에 28 온스 (28 온스)의 견과류를 섭취하는 것이 사망 위험을 20 % 낮추는 것으로 나타났다. 원인. 연구 결과 아몬드, 호두, 캐슈 등이 실제로 심장 질환, 암 및 호흡기 질환과 같은 질병의 가능성을 낮추 었다는 것을 증명하지는 못했지만, 피험자가 더 많은 수의 견과류를 섭취할수록 이러한 질병의 위험이 낮아졌습니다. 더 좋은 - 정기적으로 견과류를 먹는 사람들은이 음식의 고지방 및 칼로리 함량에도 불구하고 그렇지 않은 사람들보다 희박한 경향이 있습니다.
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커피 한 잔 마시세요.당신의 하루가 카페인에 의해 연료가 공급된다면,이 연구 결과는 초콜렛에 대한 과학적 결론과 함께 순위를 매 깁니다. 미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 2014 년의 메타 분석에 따르면 하루 3 잔의 커피를 마시는 것이 심혈관 질환으로 인한 사망률을 21 % 낮추는 것으로 나타났습니다. 매일 커피 4 컵을 마신 피험자는 어떤 원인으로도 사망 위험이 16 % 낮았습니다. 커피를 좋아한다면, 죄책감이없는 몇 잔의 일일 컵을 마 십니다. 당신은 그럴 가능성이 더 큽니다.
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당신이 사랑하는 원인에 시간을 보내십시오.정기적 인 자원 봉사를하는 사람들은 그들이하는 것보다 훨씬 더 많은 행동을 취하는 것을 종종 관찰합니다. 그리고 그것을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 2013 년 Psychology and Aging 에 게시 된 조직 된 자원 봉사와 건강 간의 관계를 조사한 14 개의 연구를 검토 한 결과 정기적으로 자원 봉사를하는 사람들이 사망 원인을 줄일 수 있다는 사실을 알게되었습니다. 단순히 자신의 건강을 향상시키기 위해 가입하는 것이 보호가되지 않는다는 증거가 있지만, (자신의 신체적 또는 정서적 인 능력을 초과하지 않는) 다른 사람들을 돕는 것이 건강을 유지하고 더 오래 살 수있는 것처럼 보입니다.
만나다? 더 건강한 습관을 만들 때 고통받을 이유가 없습니다. 나이 가 얼마되지 않아도 생활을 좀 더 즐겁고 지속 가능한 행동으로 바꿀 수있어 노화가 더 느리게 진행됩니다.
출처 :
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