이 팁으로 쉽게 호흡하십시오.
만성 폐쇄성 폐 질환은 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수있는 높은 수준의 불안과 관련이 있습니다. 공황 발작은 여러 가지 신체 증상을 동반 한 격렬한 두려움의 갑작스러운 삽화입니다. 많은 사람들이 공황 발작을 일으키지 만 만성 폐쇄성 폐 질환 을 앓고 있는 사람들은 특히 그들에게 취약한 것처럼 보입니다. 불안이 심해지면서 심한 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
공황 발작의 증상은 다음과 같습니다.
- 땀을 흘리다
- 심장 두근 거림
- 흔들림 또는 흔들림
- 심한 호흡 곤란 또는 땀을 흘리는 느낌
- 가슴 통증, 압박감 또는 불편 함
- 죽어가는 것에 대한 두려움
- 현기증
- 말단의 무감각 및 따끔 거림
- 핫 플래시
- 오한
다음은 당신이 공황 발작을 느낄 때 공황 발작을 확산시킬 수있는 몇 가지 방법입니다.
1 -
호흡 운동공황 발작은 숨이 차는듯한 느낌을줍니다. 숨이 차거나, 호흡을 많이하거나, 질식하는 것처럼 느낍니다. 그래서 공황의 감각을 인식하고 호흡에 집중하기 시작하면 매우 중요합니다. 공황 발작 중 호흡을 조절할 수 있다면 비교적 짧은 시간 내에 호흡을 할 수 있습니다. 다음 기술로 시작하십시오.
- 어깨를 편안 하게 하면서 코를 천천히 깊숙이 흡입 하십시오 . 당신이 흡입 할 때, 당신의 복부는 밖으로 확장해야하고 당신은 당신의 가슴의 아주 작은 확장을 느껴야한다. 이것은 횡격막 호흡이라고합니다.
- 턱을 편안하게 유지하면서 촛불을 날려 버릴 듯 입술을 싸십시오. 입술을 벌리고 입을 통해 천천히 호흡하십시오. 이것은 pursed-lip 호흡이라고합니다.
- 당신이 더 차분해질 때 까지이 호흡 운동을 반복하십시오 .
호흡을 잘 제어하려면 호흡 운동을 정기적으로 연습하십시오.
2 -
약을 복용하십시오.약물 치료는 공황 장애와 공황 발작을 관리하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환에서 항우울제는 항 불안 치료제보다 선호되기도하지만, 어떤 약물이 가장 효과적인지는 의사와상의해야합니다.
공황 발작 중 호흡 곤란이 발생할 수도 있지만, 심박수를 증가시키고 불안을 심화시킬 수있는 기관지 확장제 의 긴급 사용은 권장하지 않습니다. 대신 위에 언급 한 것처럼 천천히 심호흡을하십시오.
삼 -
Mindfulness Meditation 연습하기연구는 mindfulness 명상 - 현재에 당신의 마음 집중에 전념 한 연습 - 스트레스 해소뿐만 아니라 불안 장애를 치료하는 것을 도울다는 것을 건의합니다.
4 -
이완 기술로 스트레스 해소이완은 불안 수준을 줄이고 공황 발작을 예방하는 데 중요한 부분입니다. 어떤 경우에는 이완 기술을 연습하면 이미 시작된 공황 발작을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친절하게 대우하고 특히 스트레스가 많은 시간 동안 자기 관리에 우선 순위를 부여하는 것에 대해 나쁘게 생각하지 마십시오.
5 -
당신의 진정 방법을 시각화하십시오시각화는 상상력을 활용하여 긴장을 푸는 데 도움이되는 강력한 기술입니다. 시각화는 완전한 공황 발작에 대한 걱정과 두려움에 집중할 수 없게합니다. 그것은 당신이 공황 상태에 빠지게하는 원인이 아닌 고요하고 평화로운 이미지에 집중하여 당신을 안내합니다.
6 -
인지 행동 치료법을 시도하십시오불쾌감을주는 신체적 감각 (호흡 곤란, 심박수 증가)이 격변 적으로 잘못 해석 될 때 COPD에서 공황 발작이 발생합니다. 이것은 이러한 증상이 생명을 위협하지 않으며 당신이 그것을 극복 할 수있는 능력을 가지고 있음을 알지 못하는 대신, 당신이 그들을 살아남을 수 없다고 믿습니다. 치료사와 협력하고인지 기반 행동 요법 (CBT)을 시도하는 것은 말투 치료의 한 유형으로 불안 증상과 공황 발작을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7 -
너의 부정적인 생각을 멈추라.생각을 멈추는 것은 의식적으로 당신의 부정적인 생각을 중지시키고보다 현실적이고 긍정적 인 것으로 바꾸는 것을 포함하는인지 적 행동 치료 기법입니다.
8 -
지원 그룹 체크 아웃지원 그룹은 COPD 및 공황 발작을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다. 또한 불안, 공황 및 COPD를 치료할 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있도록 도와줍니다.
9 -
매일 연습당신이 잘하고 싶은 무엇이든처럼, 연습은 완벽합니다. 위에서 언급 한 기술을 최대한 활용하려면 정기적으로 연습하십시오. 공황 발작이 발생할 때까지 기다리지 말고 시도하고 기억하십시오. 하루에 여러 번 이러한 기술을 연습하면 공황 발작이 발생할 때마다 가장 필요할 때 쉽게 다시 불러올 수 있습니다.
출처 :
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