Fibromyalgia & 만성 피로 증후군에 대한 운동

더 나은 느낌 대 더 나 빠지는 느낌

fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS )이있는 경우, 의미있는 사람들이 "더 운동을하면 기분이 나아질 것"이라고 말하는 것이 일반적입니다.

연구 결과는 특히 FMS에서 증상을 관리하기위한 운동의 이점을 지적하므로 의사가 환자에게 더 적극적으로 참여하도록 유도 할 수 있습니다.

그러나 운동을하면 며칠 동안 지속되는 증상의 악화로 끝날 수 있습니다.

운동은 우리에게 유익을 주거나 우리를 해칠까요?

운동 : 도움이되었거나 유해합니까?

일반적으로 우리는 인체가 운동의 혜택을 받는다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리의 마음을 건강하게 만들고, 혈당을 조절하고, 과도한 지방을 태우는 것을 돕습니다. 그러나 우리는 또한 FMS와 ME / CFS를 가진 사람들에게는 실제 문제를 제기합니다.

운동이 도움이되는지 아플 수 있는지에 대한 쉬운 대답은 없습니다. 그러면 실제로 운동에 어떻게 접근 하느냐에 따라 대답이 실제로 두 가지가 될 수 있습니다. 점프하기 전에 여러 가지 사항을 고려해야합니다.

운동의 전형적인 아이디어를 구입하지 마십시오. 체육관에 가서 격렬한 운동을 할 수있는 FMS 나 ME / CFS를 가진 드문 사람입니다. 우리 중 대부분은 우리의 체력 수준을 높이기위한 의도적 인 운동 측면에서 운동을 생각하는 것이 좋습니다.

우리에게 꽤 일관된 한 가지는 운동이 온건하고 한계 내에 있어야한다는 것입니다. 이러한 것들이 당신에게 의미하는 것을 결정하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만 운동 / 활동 수준을 높이기위한 첫 번째 단계입니다.

운동의 길이와 강도를 매우 천천히 늘리는 것도 중요합니다.

먼저 자신의 체력 수준을 확인하십시오. 온건 한 운동은 우리 모두에게 달려 있습니다. 몸 상태가 양호하고 오래 동안 아프지 않은 사람은 러닝 머신에서 30 분을 견딜 수 있습니다. 우리 중 가장 아픈 사람은 침대에 누워있는 동안 두 번 이상 부드럽게 뻗을 수 없을 것입니다.

둘째, 운동 내성에 대해 현실적이어야합니다. 창문 밖으로 "통증이없고 이득이 없다"는 생각을 던지십시오! 멈출 때가되었다는 신호를 주면 몸을 신뢰하십시오. 또한, 나중에 어떻게 느끼는지 모니터하십시오. 운동 후 1-2 일 내에 증상이 호전 되었습니까? 그렇다면 축소 할 필요가있을 수 있습니다.

일반적으로 아주 적은 노력으로 시작하여 자신에게 적합한 수준까지 작업하는 것이 가장 좋습니다. 현재 전혀 활동적이지 않은 경우, 예를 들어 앉아 있거나 누워있는 동안 할 수있는 몇 가지 요가 포즈를 시도 할 수 있습니다. 일단 당신이 그것을 용인 할 수 있다는 것을 알게되면, 다른 시간에 또 다른 포즈 또는 아마도 두 번째 세션을 추가 할 수 있습니다.

Fibromyalgia 대 만성 피로 증후군

운동 경험은 당신이 가지고있는 조건에 따라 다릅니다. 둘 다 운동에 대한 내성이 있지만 ME / CFS의 정의 증상은 운동 후 불쾌감 (PEM) 입니다. 즉 운동 후에 급격한 증상, 특히 독감 같은 증상이 나타납니다. 그리고 중요한 것은 다음날 물리적으로 성능을 반복 할 수 없다는 것입니다.

한 캐나다 연구에서, ME / CFS를 가진 사람들과 건강한 통제 그룹이 언젠가 운동 자전거를 타고 다음 날 다시 돌아와 자신의 연기를 반복 할 수 있는지 알아 보았습니다.

건강한 사람들은 ME / CFS를 가진 사람들은 소진되기 전에 가까이 올 수 없었지만. 이 연구는 전형적인 회복 기간이 24-36 시간이라는 것을 보여주었습니다.

한편, FMS에서 운동은 증상의 증가로 이어질 수 있지만 성능을 반복 할 수없는 동일한 능력을 보지 못했습니다. 우리는 규칙적인 운동이 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 연구가 늘어나고 있습니다.

따라서 ME / CFS를 가지고있는 사람들은 무엇을하든 조심해야하는 것이 중요하지만 운동을 시작하거나 늘리는 데는 더 조심해야 할 수도 있습니다.

연구의 단점

의사가 운동이 중요하다고하는 좋은 이유가 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 유익 할 수 있습니다.

실제로, 섬유 근육통 치료에 대한 연구에 대한 2016 년의 검토는 운동이 효과적인 것으로 밝혀진 유일한 치료법이라고 말했습니다. 또 다른 사람은 1 차 치료를 운동이라고 부릅니다.

그러나 그 연구에는 특정 결함이나 단점이있을 수 있습니다.

ME / CFS에서는 실제로 연구 내용이 무엇인지 알기가 어렵습니다. 조건의 여러 정의가 사용 중이고 특정 정의는 다른 조건 과 다른 결과를 나타냅니다. 사실, 하나의 정의를 사용한 연구에 따르면, 단계적 운동 요법이라고하는 일종의 개입은 안전하고 효과적인 치료법이며, 다른 하나는 유해하다는 것이 밝혀졌습니다.

두 가지 조건 모두에있어 운동 연구는 다음과 같은 몇 가지 이유로 인해 문제가 될 수 있습니다.

• 참가자는 관련된 운동의 유형과 강도를 수행 할 수 있어야합니다. 즉, 우리 가운데 가장 아픈 사람은 포함되지 않습니다.
• 연구는 자원 봉사자에 달려 있으며, 운동에 심한 반응을 보이는 사람들은 더 잘 견뎌 낼 수있는 사람들보다 자원 봉사를 할 가능성이 적습니다.
• 결과가 왜곡 될 수있는 중첩 조건을 가진 사람들은 제거되며 다른 고통스럽고 피곤한 상태로 인한 이차 섬유근통 에 대한 연구는 없습니다.
• 위의 요인 때문에 특정 하위 그룹이 표현되지 않거나 과소 대표가 될 수 있습니다. 많은 연구자들은 두 조건 모두 여러 가지 하위 그룹을 포함한다고 생각합니다.

이러한 잠재적 인 문제와 운동에 대한 부정적 반응이 합쳐져 많은 사람들이 연구가 유효한지 여부를 묻습니다. 물론 우리에게는 운동이 우리 중 일부에게 유익하다고 말할 수있는 충분한 증거가 있습니다. 그러나 그것을 우리 모두에게 적용 할 수 있습니까? 어쩌면, 그리고 어쩌면.

추천 운동

일단 운동이 FMS를 가진 사람들에게 유익하다는 연구 결과가 발표되면 연구는 어떤 운동 유형이 최선인지에 초점을 맞추기 시작하여 특정 방법에 대한 확실한 정보를 제공합니다.

그러나 ME / CFS의 경우, 대부분의 운동 관련 연구는 한계에 초점을두고 있으며 한계를 설정하면 운동을 할 수있게 해줍니다. 이로 인해 ME / CFS 증상에 도움이 될 수있는 특정 운동 형태에 관한 정보가 거의 없습니다.

그러나 FMS와 ME / CFS의 통증 증상은 매우 유사하기 때문에 FMS에 권장되는 운동은 온화하기 때문에 이러한 운동 형태는 ME / CFS를 가진 사람들에게 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

운동을 좀 더 부드럽게할수록 더 잘 할 수 있습니다. 자주 추천되는 운동은 다음과 같습니다 :

• 온수 운동
• 요가
• 태극권
• 기공
• 필라테스

시작할 때, 바닥에 누워 있거나 앉아 있거나 매우 안정적인 자세로 누워있는 운동 / 자세에 충실하십시오. FMS 및 ME / CFS를 앓고있는 많은 사람들은 현기증이 나기 쉽습니다.

기타 영향이 적은 운동은 다음과 같습니다.

• 자전거 타는 것
• 보행
• 스텝 에어로빅 (상당히 좋은 상태라면)

기억하십시오. 열쇠는 천천히 시작하여 조심스럽게 증상을 관찰하고 지금 당장 당신에게 맞는 운동 수준을 찾는 것입니다. 다음 사항에 유의하십시오.

• 움직이기 위해 자신을 밀어 붙이세요.하지만 준비가 될 때까지 더 많은 일을하도록 강요하지 마십시오.
• 몇 가지 어려움을 예상하십시오 - 현재의 허용 수준을 찾으려면 실험을해야합니다.
• 운동은 모든 형태로 온다는 것을 기억하십시오. 당분간 식료품 가게에 가거나 힘든 다른 일을하는 날에는 운동하지 마십시오.
• 필요할 때 쉬는 시간을 가지지 만 포기하지 마십시오! 그 결과로 고통은 줄어들고, 에너지와 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

어떤 종류의 운동을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 그 / 그녀는 도움을 줄 수있는 지역 사회의 자원을 어디에서 시작하거나 지시 할 지 조언 해 줄 수 있습니다.

_{출처 :}

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