연구 내용 및 시작 방법
요가는 fibromyalgia (FMS)에 대한 운동의보다 일반적으로 권장되는 형태 중 하나입니다. 그것은 몸을 스트레치하고 단단한 근육과 관절을 풀 수있는 좋은, 부드러운 방법이 될 수 있습니다. 그것은 또한 균형과 힘에 도움이되고, 더 진전되면 심혈관 운동을 제공 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 운동과 마찬가지로 요가를 치료하지만 호흡과 인지력을 강조하는 전통적인 방식으로 치료를하면 긴장을 풀고 마음을 집중 시키며 감정적 인 혼란에 대처할 수 있습니다.
운동은 당신이이 질병에 걸릴 때 어려운 일입니다. 너무 많이 사용하면 가벼운 증상에서부터 거대한 증상에 이르기까지 증상이 나타날 수 있습니다. 요가 요법이나 다른 활동을 시작하기 전에 의사와상의하고 운동 프로그램을 시작하는 방법을 배우십시오.
Fibromyalgia에 대한 요가
점점 더 많은 연구 결과에 따르면 FMS를 사용하는 사람들은 요가로 혜택을 볼 수 있습니다. 이용 가능한 문헌에 대한 여러 리뷰와 메타 분석이 2012 년과 2015 년 사이에 발표되었습니다.
- 일관되게 긍정적 인 결과지만 많은 연구 디자인의 결함 (Lauche);
- fibromyalgia (Boehm)를 포함한 여러 피로와 관련된 조건에서 피로에 작은 긍정적 인 효과;
- FMS (D' Silva)와 병행하는 우울증에서 유의미한 활동 (요가를 포함 할 수 있음) 의 긍정적 효과;
- FMS를위한 명상 운동 요법 (요가, 태극권 , 기공 )에 대한 강력 추천 (Langhorst 2012);
- 명상적 운동 요법은 수면 장애, 피로, 우울증 및 기능적 제한을 감소 시켰지만, 일부 연구와는 달리 통증을 감소시키는 것으로 보이지 않았다 (Langhorst, 2013);
- 부정적인 부작용이없는 명상 운동 요법으로 인한 통증 감소에 대한 중간 정도의 효과 (안개);
- 간질 , 뇌졸중 , 다발성 경화증 , 알츠하이머 병 및 말초 신경계 질환 (미트라)을 비롯한 여러 신경 질환의 육체적, 정신적 개선을 장려합니다.
- 요가가 안전하다는 증거와 FMS (Ward 2013)를 포함한 여러 근골격계 질환에서 통증과 기능의 개선을 가져올 수 있음;
- 요가, 태극권, 호흡 운동 및 필라테스를 비롯한 정신 - 신체 기술에 대한 유망한 결과와 이러한 기술을 기존 운동 방법 (부쉬)과 비교하는 연구의 필요성.
그러나 한 가지 리뷰는 통증과 장애에 대한 영향에 대한 증거가 낮으며 약한 권장 사항 (Cramer)만을 제공한다고 언급했습니다. 몇몇은 더 나은 연구 설계와 더 큰 연구에 대한 필요성을 표명했습니다. 적어도 하나는 표준화 된 방법, 용어 및 세부 정보보고가 필요하다는 이유로 복제 및 비교를보다 효율적으로 수행하는 것입니다 (구 2014).
개별 스터디의 통찰력은 다음과 같습니다.
- 연구 기간 종료 시점의 개정 된 Fibromyalgia Impact Questionnaire 점수에서 32 %의 향상과 3 개월 후 22 %의 지속적인 개선이 있었으며, 요가를 더 자주 보았을 때 더 많은 이점을 얻었습니다 (Carson).
- 너무 육체적으로 요구되는 수업에 대한 우려를 극복하고 포즈로 인해 너무 많은 고통을 유발할 수있는 FMS를 위해 특별히 고안된 요가 프로그램이 필요합니다 (Firestone).
- FMS (Carson)에서 종종 비정상 인 스트레스 호르몬 코티솔의 증가 가능성.
이 연구 분야는 2010 년 이후 크게 증가했습니다. 연구 디자인의 개선과 연구 간의 일관성이 계속 유지 될 수 있으므로 요가가 얼마나 효과적인지뿐만 아니라 어떤 유형이 가장 유익한 지에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 우리, 그리고 아마도 어떤 FMS 소그룹이 잘 반응 할 것 같은가하는 것입니다.
요가 시작하기
요가를 시작할 때, 운동 루틴을 시작할 때와 같이 먼저 의사와상의하여 안전하다고 확인해야합니다. 일단 공식을 마쳤 으면 매우 천천히 진행하는 것이 가장 좋습니다.
하루에 한두 가지 간단한 포즈를 시도하고 그들이 당신을 어떻게 느끼게하는지주의 깊게 살펴보십시오. 증상이 악화되지 않는다고 확신하면 천천히 추가 할 수 있습니다.
너무 천천히 시작하기 때문에, 스스로 또는 개인 강사와 함께하기를 원할 것입니다. 스스로 안내하는 프로그램을하고 있다면 포즈를 시도하기 전에 자세를 완전히 이해하고 바닥에 앉아 있거나 누워있는 간단한 자세로 시작해야합니다. 좋은 그림이 담긴 비디오 또는 책이 도움이 될 수 있습니다.
똑바로 포즈를 올리면 FMS를 사용하는 많은 사람들이 현기증이 나기 쉽고, 특히 서 있으면 현기증이 나기 쉽다는 것을 명심하십시오. 누워 있거나, 앉아 있거나, 매우 안정적인 자세로 서있는 위치에 집중하면 문제가되지 않을 수 있습니다.
만성 피로 증후군 (FMS의 증상과 매우 유사)의 증상을 수용하도록 고안된 요가 요법에 대한 정보는 만성 피로 증후군 요가를 참조하십시오.
Fibromyalgia에 대한 운동에 대한 자세한
출처 :
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