갑상선 환자에게서 들었던 가장 일반적인 불만 중 하나는 피로에 관한 것입니다. 이는 가난한 밤이나 바쁜 시간과 스트레스가 많은 시간 동안 많은 사람들이 경험하는 전형적인 피로가 아닙니다. 이것은 일상적인 기능을 손상시키는 쇠약하고 잔인한 피로입니다.
한 환자의 삶의 질 조사에서 조사한 갑상선 환자 10 명 중 9 명 이상이 피로를 심각한 증상으로보고했습니다.
갑상선 환자 들과 마찬가지로, 아침에 일어난 순간부터 저녁에 잠자리에 들기까지 피곤할 수 있습니다. 또는 다른 사람들처럼 하루 종일 포인트가있을 수 있습니다 - 종종 오후 또는 초저녁 - 피로감이 당신을 추월하고 계속하려면 눈을 감고 있어야합니다. 또는 당신은 낮은 지구력을 가질 수 있으며, 심야 또는 운동 세션은 당신에게 느낌을 남기고 며칠 동안 지쳐 버릴 수 있습니다.
당신이 피로와 같은 지속적인 증후를 가진 갑상선 환자 인 경우, 고려해야 할 많은 요소 가 있습니다 - 갑상선 치료가 최적화되고 , 근본적인 부신 피로 문제 가 있으며, 갑상선 관련 문제로 피로를 일으킬 수 있습니다 .
그러나 종종 가장 명백한 문제는 환자와 종사자가 간과하기 쉬운 문제입니다. 충분한 수면을 취하고 있습니까?
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 발표 한 설문 조사에 따르면 미국의 3 명 중 1 명은 6 시간 이하의 시간 동안 잠을 잔다. 우리가 최선을 다해 행동해야하는 권장 7 시간에서 9 시간보다 훨씬 짧다.
설문 조사에서 성인의 40 %는 하루 종일 너무 졸므로 매일 매일의 활동에 지장이 없다고 답했습니다.
그리고 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 갑상선 환자가 아닌 광범위한 인구를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 갑상선 환자를 대상으로하는 코칭 작업에서 사람들이 얼마나 지쳐 있는지를 종종 듣습니다.
그러나 그들이 얼마나 많은 수면을 정기적으로 받고 있는지 묻는다면, 거의 항상 밤에는 7 시간보다 훨씬 적습니다. 때로는 밤에 4 ~ 5 시간 정도면 충분합니다. 그들이 피곤한 것도 당연합니다!
나는 밤 7시 30 분에서 8시 사이에 수면을 잘하지 못하는 사람들 중 한 사람입니다. 그러나 직장 생활과 가정 생활, 특히 어린이를 갖는 것 사이에 그렇게 많은 잠을자는 것은 드물게 즐기는 사치입니다. 과거에는 종종 갑상선을 비난하고 싶었습니다. 복용량을 조정하거나 에너지 보조제 등에 대해 의사와상의해야 할 필요가 있다고 생각했습니다.
그러나 여기에 돌파구가 있습니다. 내가 실제로 밤에 약 8 시간을 얻었을 때마다 나는 몇 박을 할 때마다 나는 훨씬 더 기분이 좋고 활력이 넘쳤습니다. 피로감은 주로 수면을 취하는 것과 관련이 있습니다.
수면은 피로를 완화하는 데 중요하지만 건강을 유지하는 데에도 중요합니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족으로 인해 다음과 같은 여러 가지 부정적인 건강 영향이있을 수 있습니다.
- 심박수 증가 및 혈압 상승
- 증가 된 염증
- 내당능 장애
- 굶주림 / 식욕 증진, 체중 증가
- 고혈압 위험 증가
- 면역 기능 저하
양질의 수면을 얻지 못한다면 좋은 수면 위생을 시작해야합니다. 이는 다음을 포함합니다 : 직장, 텔레비전 시청 또는 독서를위한 장소로 침대를 사용하지 마십시오. 정기적 인 취침 시간 설정; 스트레스 수준 관리, 충분한 운동력 확보; 제한적 낮잠; 취침 전에는 카페인과 같은 각성제를 피한다. 늦은 저녁에 음식을 피하십시오. 침실의 소음과 빛을 최소화합니다. 및 기타 상식 기술을 사용합니다.
어떤 사람들은 낮잠자는 것으로 알려져있는 것을 포함하여 낮잠은 야간의 수면 부족을 보충하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
좀 더 건강한 수면 패턴에 들어갈 수 없다면, 디 페닐 하이드 라민 (즉, Benadryl), 멜라토닌, 독시루딘 (doxylamine)과 같은 비 처방약을 포함한 비 처방 수면 보조제 및 약제를 시도하는 것에 대해 담당 의사에게 이야기하고 싶을 수 있습니다. (Unisom), 또는 발레 리아 뿌리, 열정 꽃 또는 카바 카바 (kava kava)와 같은 약초 제형이 포함됩니다.
만성 수면 문제의 경우 의사는 항우울제, 항불안제 또는 수면을 돕는 약물을 권장 할 수 있습니다.
출처
보넷 박사 Michael과 Donna L. Arand 박사. "성인은 얼마나 많은 수면을 필요로합니까?"백서 : National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
얼마나 많은 수면을 취해야합니까?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 성인 수면 습관 및 스타일", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles