따뜻한 날씨가 먼 추억 일 때, 추운 날씨, 눈, 얼음이 얼어 붙을 때까지 목을 다룰 때, 갑자기 추운 날씨에 갑자기 튠업을 할 때입니다. 추운 계절을 살아남는 것은 추운 달 동안 갑상선을 "겨울"로 만들고 더 나은 건강을 누릴 수있는 유용한 팁을 고려해야 함을 의미합니다.
귀하의 갑상선 수치를 확인하십시오
추운 날씨는 갑상선 호르몬에 대한 신체의 필요성을 증가시키고 더 많은 갑상선 기능 저하를 느끼게합니다.
일반적으로 추운 날에는 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치가 올라가며 유리 T4와 유리 T3 수치가 떨어집니다. 날씨가 더 추워 짐에 따라 갑상선 기능 항진증의 증상이 악화되는 것을 발견하면 혈중 농도를 검사 할 가치 가 있습니다 . 갑상선 호르몬 대체 용량을 약간 늘려야 할 수도 있습니다.
참고 : 일부 의사는 차가운 날씨 갑상선 스트레스를 충족시키기 위해 추운 달에 환자의 복용량을 자동으로 약간 올리는 표준 연습을합니다.
갑상선을 조정하십시오.
여전히 심각한 갑상선 기능 저하증 증상이있는 경우 의사와상의하여 최적의 TSH 수준 인지 여부를 논의하는 것이 좋습니다. 일부 환자는 TSH 수치가 낮은 정상 범위에있을 때 가장 좋다고 느끼기 때문에 의사와 논의 할 가치가 있습니다. 일부 의사는 TSH 기준 범위 (0.3 ~ 4.5 정도)가 "정상"이라고 생각하지만 일부 종사자는 TSH 수치가 1.5 ~ 2.0 이상이 최적이 아니며 심층적 인 혈액 검사가 필요하다고 강력히 느낍니다 테스트 및 증상 평가.
당신이 최적의 갑상선 약을 먹고 있는지 확인하십시오.
일부 환자는 천연 갑상선 제제 (즉, 갑상선 갑상선 또는 자연 - throid)에서 더 나은 느낌이 들며, 다른 환자는 T3 약물 (Cytomel과 같은)을 추가해야하며, 일부는 합성 레보티록신 (synthetic levothyroxine), 즉 Synthroid, Unithroid, 또는 Tirosint .
갑상선 기능 항진증 증상의 대부분을 안전하게 완화시키는 올바른 약물 을 사용하고 있는지 확인하십시오. (읽기 : 갑상선 환자 : T3 또는 자연 건조 갑상선 필요합니까? )
운동 시작
추운 날씨의 블루스는 운동하기가 덜 힘들지만 정기적 인 운동 프로그램을 시작하기에 더 좋은시기는 없습니다. 체육관에 가입하거나, 걷는 프로그램을 시작하거나, 요가 수업을 듣거나, 집에서 T-Tapp를하거나, 필라테스 테이프를 할지라도, 부드러운 운동 프로그램조차도 블루스를 없애고 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 이득 . 겨울에 운동하는 방법을 모르십니까? 이 겨울 운동 팁을 읽어보십시오! 당신을 피로하지 않는 실내 운동 프로그램이 필요하십니까? 내가 좋아하는 프로그램 인 T-Tapp을 사용해보십시오.
매일 햇빛을 받아라.
햇빛에 노출되면 뇌 화학과 내분비 시스템에 영향을 미치는 호르몬에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. "계절성 정동 장애"로 완전히 벗어난 경우에도 하루 20-30 분의 실외 노출로 피로와 우울증을 예방할 수 있습니다.
한 의사는 운전할 때 창문을 열어 자연 채광에 노출되도록 권장합니다. 선글라스를 착용하면 햇빛의 이점을 줄일 수 있습니다.
계절성 정서 장애가 더 두드러지고 추운 날에 체중이 크게 줄어들고 우울증을 느끼는 경우 가벼운 치료를 고려하십시오. 더 짧고 추운 날을 다룰 수 있도록 저렴한 광선 치료 상자 나 책상 램프를 얻을 수 있습니다. 또한 필요한 경우 비타민 D 수준을 점검 하고 보충하십시오.
적은 설탕 먹기
추운 날에는 핫 초콜릿과 쿠키가 나올 수 있지만, 그럴 수있는 최악의 경우 일 수 있습니다. 갑상선 상태를 가진 많은 사람들은 가공 된 설탕에 감염되기 쉽다는 것을 여러 가지 방법으로 발견합니다. 당신은 약간의 기본 효모 과증식 ( 칸디다증 ) 또는 인슐린 저항의 일정 수준을 가질 수 있습니다.
겨울철 체중 증가와 우울증이 모두 식단에서 과다한 설탕의 영향을받을 수있는 요소 인만큼 건강한 대체 식품을 선호하여 설탕을 가능한 한 많이 우회하는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하십시오.
평균적인 미국인은 충분한 수면을 취하지 못합니다. 갑상선 상태를 혼합에 추가하면 많은 갑상선 환자가 만성 수면 결핍 상태에서 걸어 다니고 있다는 것이 확실합니다. 자가 면역 상태, 호르몬 불균형 및 체중 감량 어려움은 수면 부족으로 인해 모두 악화되므로 zzzz를 확실히 복용하는 것이 중요합니다. 얼마를 필요로합니까? 갑상선 문제가없는 전형적인 성인은 7-8 시간이 필요하며 많은 갑상선 환자에게 더 많은 것이 필요합니다. 그리고 겨울에는 우리 몸이 조금 더 필요해 보입니다. 그래서 약간의 윙크에 찬성하여 약간의 심야 텔레비전을 피하십시오. 그리고 당신의 몸은 그것을 당신에게 감사 할 것입니다.
스트레스 해소
직장, 가족, 활동 및 기타 스트레스 요인이있는 곳에서는 일일 활동에 스트레스 감소의 형태를 통합하는 데 더 좋은 시간이 없습니다. 여러 유형의 스트레스 감소가 다른 사람들에게 가장 잘 작동 함을 명심하십시오. 구슬 장식이나 퀼트와 같은 공예에 잘 반응 할 수 있습니다. 또는 요가 또는 태극권과 같은 정신 - 신체 운동이 매우 효과적 일 수 있습니다. 기도 또는 명상은 올바른 스트레스 감소 기술이 될 수 있습니다. 컴퓨터에서 일하는 동안 잦은 스트레치 휴식을 취하는 것을 기억하는 것조차 스트레스를 줄이기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.
독감 피하기
요즘 만성 독감이 풀 스팀을 돌고있는 것 같아요. 그리고 당신이 굴복하지 않았다면, 당신 은 여전히 그것을 피할 수 있습니다 !
한 단어
가끔은 추운 겨울 날이 천천히 가라고 말하는 자연의 방식이라는 것을 알아야합니다. "The Winter Blues"의 비트에 대해 자세히 알아보십시오.